ייעוץ תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע מסה

[plock88]

מחפש לעבוד 4 פעמים בשבוע AB
איזו חלוקה הכי טובה כדי שלא תשפיע על האימון השני ?
בכל מקרה, יש לי איזו סקיצה..הצעות לייעול יתקבלו בברכה;susss

A : חזה , כתפיים , יד אחורית
B: רגליים , גב , קדמית

A-
בנץ' פרס 3X6-8
פרפר שיפוע עליון 3X8 דאמבלים
פרס 3X5-6 , חשבתי בשביל הכתפיים לשים UPRIGHT ROW עבור 3X6-8 (מה דעתכם?)במקום פרס.
בנץ' פרס באחיזה צרה 3X8

B-
סקוואט 3X6-8 (כרגע במנוחה מסקוואט בעקבות מתיחה חזקה ברגליים,מקווה שיעבור מהר..)
לאנג'ים 2X8
דדליפט 1X6
מתח 2XMAX
משיכת פולי אחיזה רחבה 3X6-8
כפיפת מרפקים 3X8 מוט חופשי וישר (לא אולימפי, אבל שוקל איזה 16-14 ק"ג) .

שאלות :
1. האימון B לא ארוך מדי ? ככה שנוצר פה איזה שהוא אי איזון (אם תחשיבו גם את החימום הארוך לדדליפט)
2.אני רוצה להוסיף שאראגס עם מוט חופשי, להוסיף לB למרות העומס ? או שבכלל אין צורך להוסיף את התרגיל כי הוא עובד מספיק באימון?
3.יש צורך להוסיף תרגיל עזר לכתפיים באימון A ?
4. אני אעמוד בעומס של 4 אימונים בשבוע ? או להפוך את החלוקה/להוריד תרגילים או כל שיטה אחרת כדי שהתכנית לא תמוטט אותי אבל עדיין שיהיו 4 אימונים בשבוע? מה אתם ממליצים ?
מודה מראש:193ek:

 

[Mike Bikov]

מחפש לעבוד 4 פעמים בשבוע AB
איזו חלוקה הכי טובה כדי שלא תשפיע על האימון השני ?
בכל מקרה, יש לי איזו סקיצה..הצעות לייעול יתקבלו בברכה;susss

A : חזה , כתפיים , יד אחורית
B: רגליים , גב , קדמית

A-
בנץ' פרס 3X6-8
פרפר שיפוע עליון 3X8 דאמבלים
פרס 3X5-6 , חשבתי בשביל הכתפיים לשים UPRIGHT ROW עבור 3X6-8 (מה דעתכם?)במקום פרס.
בנץ' פרס באחיזה צרה 3X8

B-
סקוואט 3X6-8 (כרגע במנוחה מסקוואט בעקבות מתיחה חזקה ברגליים,מקווה שיעבור מהר..)
לאנג'ים 2X8
דדליפט 1X6
מתח 2XMAX
משיכת פולי אחיזה רחבה 3X6-8
כפיפת מרפקים 3X8 מוט חופשי וישר (לא אולימפי, אבל שוקל איזה 16-14 ק"ג) .

שאלות :
1. האימון B לא ארוך מדי ? ככה שנוצר פה איזה שהוא אי איזון (אם תחשיבו גם את החימום הארוך לדדליפט)
הלאנג'ים מיותרים. תעשה רק סקוואט ודדליפט. בנוסף, אפשר להוריד 1-2 סטים מהיד מהכפיפות מרפק.

2.אני רוצה להוסיף שאראגס עם מוט חופשי, להוסיף לB למרות העומס ? או שבכלל אין צורך להוסיף את התרגיל כי הוא עובד מספיק באימון?
התרגיל מיותר.

3.יש צורך להוסיף תרגיל עזר לכתפיים באימון A ?
לא.
4. אני אעמוד בעומס של 4 אימונים בשבוע ? או להפוך את החלוקה/להוריד תרגילים או כל שיטה אחרת כדי שהתכנית לא תמוטט אותי אבל עדיין שיהיו 4 אימונים בשבוע? מה אתם ממליצים ?
נראה סביר, אם כי הייתי מוריד את הפרפר בשיפוע עליון ולא מוסיף כלום במקום.
מודה מראש:193ek:

...