Starting Strength עד הסוף המר 2

[הבובספוג]

האימון של היום: היה טוב, סוף סוף עלייה של איזה 700 גרם 😃
סקוואט קל: 80x5x2
בנץ' פרס היה קל רצח סט אחרון הבאתי עוד חזרה 67.5x5x3
מתח גם לא קשה: 91.5x5x3

 

[הבובספוג]

פספסתי אימון בגלל קצת עומס בלימודים וזה, האימון של היום דווקא לא היה כזה רע:
סקוואט: אני בא לעשות 102.5, עושה סט ראשון ומתפלא מהקושי ומגלה- זה היה 112.5 :D :D וטכניקה סבירה שכזו בכל הסטים, חוץ מסט אחרון חזרה אחרונה המוט החליק קדימה אז החזרתי. אימון הבא אני יעשה 110.
פרס: 40x5x3 בסט האחרון הייתה בעיה של לדחוף אחורה את המוט ;maeq
דדליפט: הייתי גמור מהסקוואט אז עשיתי 90x5

 

[הבובספוג]

האימון של היום: סקוואט הלך טוב, בנץ' ספוטר הפריע בסט ראשון, וסט שלישי עוד רגע נתפס לי משהו בגב כנראה בגלל כיווץ גדול מדי אבל הייתי חייב לנסות שוב כי לא היה קשה מדי, מתח היה קשה ממש וגם מאוחר אז הלכתי כבר.
סקוואט: 110x5x3
בנץ' פרס: 70x4 70x5 70x2 70x4
מתח: 93.5x5 93.5x2

 

[הבובספוג]

סקוואט יש שיפור, עמידה טיפה יותר רחבה עזרה, הטרפזים היו די תפוסים והטכניקה הלכה די רע בפרס והדדליפט היה עם טכניקה לא טובה.
squat 110x5x3
press 40x4 40x3
deadlift 90x5

 

[הבובספוג]

אימון של אתמול:
סקוואט: 87.5x5x2 קל
בנץ' פרס: 70x5x3 לא קשה מדי
מתח: 93.5x5 93.5x2 93.5x3 הטווח תנועה שלי נהיה קצר מדי, אני יוריד משקל ל 85.

 

[הבובספוג]

אחלה אימון:
סקוואט: 112x5x3 טכניקה די טובה
פרס: 38x5x2 37.5x5 היה בלאגן עם המוטות ;maeq
דדליפט: 90x5 טכניקה טובה, נמאס לי להיות תקוע על המשקלים העלובים האלה בדדליפט

 

[aslanshapso]

כל עוד המשקלים עולים , המצב בסדר 😃

 

[הבובספוג]

תודה 😃
פספסתי עוד אימון בגלל לחץ בלימודים, היום היה סבבה:
סקוואט: 115x5x3 טכניקה טובה
בנץ' פרס: 72.5x5x2 72.5x4 טכניקה לא טובה כל כך
מתח: אחרי ריסט היה קל 83.5x5x3
עדיין תקוע במשקל, הגיע הזמן לבנות תפריט

 

[הבובספוג]

SQUAT: 117.5x5x3
PRESS: 37.5x5x3
deadlift 95x3
סקוואט הגעתי בדיוק לשיא וטכניקה טובה כמעט בכל החזרות, פרס טכניקה לא משהו, דדליפט מתעגל לי הגב קצת אז לא המשכתי.
עלייה במשקל סוף סוף : 74

 

[Nave]

בהצלחה גבר - תעלה סרטון דדליפט מוזר שהוא נמוך כל כך . כל הכבוד על הסקוואט תעלה גם אם אתה רוצה שנראה אתה הטכניקה

 

[uri]

התקדמות יפה בבנצ' ובסקוואט!

 

[הבובספוג]

תודה 😃 ואני אעלה סרטונים בהזדמנות. האימון היום די טוב, בזמן האחרון התחלתי להפציץ עם האוכל, הכלוב היה תפוס אז התחלתי עם בנץ' פרס:
בנץ' פרס: 72.5x5x3 pr!
סקוואט: 90x5x2
מתח: 86.5x5x3

 

[הבובספוג]

אימון של אתמול:
squat: 120x5x3 pr!!
press: 40x5 35x5x2
deadlift: 90x5
סקוואט שיא חדש רוב החזרות טובות, פרס טכניקה לא טובה עדיין ותרגלתי קצת עם 35, דדליפט הטכניקה השתפרה.

 

[הבובספוג]

סקוואט הלך בסדר, צולמו כל הסטים אבל רק האחרון מזווית טובה, אני רואה שהברכיים די גולשות ולא כ"כ בטוח לגבי העומק, בנץ' היה כשל בהכל- כנראה בגלל שינה ואכילה לקויה, מתח קל.
squat: 120x5x3
bench press: 75x3 75x2 75x1
pullups: 88.5x5x3
http://www.youtube.com/watch?v=Ke0RJjdyOWw&feature=youtu.be
הסקוואט מתחיל ב 0:13

 

[הבובספוג]

squat: 95x5x3
press: 37.5x5x3 טכניקה משתפרת
deadlift: 95x3 טכניקה לא טובה

 

[הבובספוג]

סקוואט שני סטים ראשונים היה סביר, סט שלישי נדפק מסיבה מטומטמת ונאלצתי להפסיק. מרפק ימין כאב לי כל היום אז לא רציתי לשים 75 בבנץ' אז עשיתי 72.5 שוב ובמתח היה כבד וגם כאב המרפק :/
squat: 122.5x5x2 122.5x1.5
bench press: 72.5x5x3
pullups: 92.5x5 92.5x4 92.5x1 אני חושב שגם פרקתי את הכתף 😵

 

[הבובספוג]

סקוואט חצי מהחזרות טובות, חצי גלישה, פרס טכניקה די בטוח שטובה והיה קל, דדליפט מושך עם הגב מוקדם מדי.
squat: 122.5x5x3 שיא אישי 😃
press: 40x5x3
deadlift: 90x5

 

[הבובספוג]

squat: 97.5x5x2
bench press: 75x5 75x3x2 טכניקה זוועה
pullups: 92x5x3

 

[הבובספוג]

קצת לא מרגיש טוב, אבל בכל זאת אתמול שכנעו אותי לצאת לריצה :
2000 מטר לקצת הרבה זמן :bad:

 

[הבובספוג]

אימון חפפיף מה שנקרא:
סקוואט קל- הגעתי ל 70 והתחילה לכאוב לי הברך, איזה משהו לא טוב בתנועה כנראה והפסקתי
פרס: 40x5x3
דדליפט 70x3
40 דקות אימון, מרגיש שנחלשתי בטירוף