נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #2
אולי בכל זאת
;maeq
---------- התגובה התווספה ב 10:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:30 ----------
למרות שלא כל כך עונים לי אנסה את מזלי ואתייעץ לגבי תכנית חדשה, כרגע בעליה במאסה.. אשמח לקבל תיקונים לגבי תרגילים ושינויים לגבי מספר סטים וחזרות. (בכוונה לא רשמתי בטן)
תודה
A:
חזה:
בנץ' דאמבלים - 4 של 6
בנץ' מוט - 3 של 8
מקבילים - 3 של 6
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה - דאמבלים - 2 של 7
הרחקה לצדדים - 2 של 8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה - 3 של 6
פשיטת מרפקים פולי עליון - 3 של 6
B:
רגליים:
לחיצה במכונה - 3 של 8
כפיפות ברכיים - 3 של 8
גב:
מתח באחיזה רחבה - 3 של 6
חתירה בישיבה עם מכונה - 3 של 6
טי בר - 3 של 6
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט - 2 של 8
כפיפות מרפקים עם דאמבל בפריצ'ר - 3 של 6
;maeq
---------- התגובה התווספה ב 10:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:30 ----------
למרות שלא כל כך עונים לי אנסה את מזלי ואתייעץ לגבי תכנית חדשה, כרגע בעליה במאסה.. אשמח לקבל תיקונים לגבי תרגילים ושינויים לגבי מספר סטים וחזרות. (בכוונה לא רשמתי בטן)
תודה
A:
חזה:
בנץ' דאמבלים - 4 של 6
בנץ' מוט - 3 של 8
מקבילים - 3 של 6
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה - דאמבלים - 2 של 7
הרחקה לצדדים - 2 של 8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בשכיבה - 3 של 6
פשיטת מרפקים פולי עליון - 3 של 6
B:
רגליים:
לחיצה במכונה - 3 של 8
כפיפות ברכיים - 3 של 8
גב:
מתח באחיזה רחבה - 3 של 6
חתירה בישיבה עם מכונה - 3 של 6
טי בר - 3 של 6
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט - 2 של 8
כפיפות מרפקים עם דאמבל בפריצ'ר - 3 של 6
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,758
גם AB צריך לשעת איך לעשות, בתכנית שלך יש יותר מדי נפח ואין סקווט\דדליפט\פרס.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #7
