ייעוץ קריאטין

[PomFect]

הגיע הזמן לדעתי לקחת קריאטין, רק שאף פעם לא התעסקתי עם זה ואני גם לא יודע ממש מאיפה להתחיל לקרוא
איזה קריאטין אני אמור לקחת? יש כל מני סוגים.. מה ישפיע הכי טוב, כלומר איזו חברה הכי אמינה, איך דיימטייז? וכדאי להזמין ממאסל האוס, למה לא יצא לי להזמין משהו אי פעם 😣

 

[OPower]

אם אה מתכוון לצרוך קריאטין אז עדיף קריאטין טהור חצי שעה לפני אימון ומיד אחרי אימון כפית מטבח יחד עם החלבון

לגבי החברה זה לא כזה משנה מה מה תקנה כי החומר הוא אותו חומר
MONOHYDRATE
לך על חברות מוכרות
יוניברסל
אופטימום
אנטראקטיב וכו..

 

[PomFect]

אתה צריך לקחת קריאטין כל הזמן

בהתחשב בזה שאני רגיש לחלב ובונה את התפריט שלי סביב בשר בקר, עוף וטונה (כי זה הדג היחיד שאני מסוגל לאכול) אז יש לי הכנסה קבועה של קריאטין בלי קשר לתוסף.. עודף קריאטין לא יכול לעשות נזק?

מי דיבר על המחיר?
אני מדבר על זה שאנשים פה מחזיקים יותר מדי מהתקן הזה שכבר לא שווה כלום. פשוט תקנו קריאטין מונוהידרייט מחברה מוכרת ונגמר הסיפור.

אם זה בלוואחי עולה אותו הדבר אז מה זה משנה אם יש את התקן או לא? שאנשים יחשבו מה שבא להם.

באמת אין הבדל ולכן אם אתה רוצה אתה יכול להעמיס 5 ימים 20 גרם כל יום שמחולקים ל4 מנות יומיות של 5 גרם.

אחרי ההעמסה אתה נכנס לשלב תחזוקה של 5 גרם ליום(לא משנה אם אתה מתאמן ביום הזה או לא).

אין לי מושג לגבי הקלין אאוט אבל נראה לי הגיוני שתוכנית תכלול פיריודיזציה כלשהי עם תקופות יותר עמוסות ותקופות יותר קלות. לדוגמא, מעבר מSS לתוכנית בהתקדמות ליניארית וריסט במשקלים ל85%(נניח). זה אומר שתתחיל לשבור שיאים רק 6 שבועות לתוך הליניארית ואם תחליט גם לעשות שבועיים קלים אחרי SS זה כבר 8 שבועות. בזמן הזה אפשר לעשות קלין אאוט ולחזור להשתמש ברגע שמגיעים למצב של שבירת שיאים.

לגבי החלק האחרון , אכן יש ירידה מסויימת במשקלים.

הבנתי, אני אמנע מלקחת קריאטין רק במנוחות וכו'. תודה רבה 😃

 

[-=ALX=-]

לגבי מה ששאלת את רן- הכמות שאתה מכניס ממזון היא ממש קטנה ולכן התיסוף אפקטיבי וגם לא מסוכן. לפני כמה ימים משה פרסם אבסטרקט של מחקר בפורום מחקרים שמדבר על הסגולות של קריאטין מעבר לתרומה שלו לספורט.

ועוד הערה: תשתה יותר מבדרך כלל כי ישנה ספיחת נוזלים, שלא תתייבש. לפחות 3-4 ליטר נוזלים ליום.

 

[PomFect]

לגבי מה ששאלת את רן- הכמות שאתה מכניס ממזון היא ממש קטנה ולכן התיסוף אפקטיבי וגם לא מסוכן. לפני כמה ימים משה פרסם אבסטרקט של מחקר בפורום מחקרים שמדבר על הסגולות של קריאטין מעבר לתרומה שלו לספורט.

ועוד הערה: תשתה יותר מבדרך כלל כי ישנה ספיחת נוזלים, שלא תתייבש. לפחות 3-4 ליטר נוזלים ליום.

שוב תודה רבה אלכס! אגב מניסיון, קילו יכול להחזיק לי לשנה?
בעצם אחרי חישוב אם אני אשתה ב5 ימים הראשונים - 20 גרם ואחר״כ כל יום 5, זה יספיק לי ל180 יום :D*

 

[din]

איך הקריאטין של אולטימייט?