לוג חיטוב- לינארית 5X5

[Alon123]

1.83 81 קילו 17-18 אחוז שומן
אחרי SS לא מוצלח במיוחד זה המשקלים שהגעתי אליהם:
סקוואט 80 קילו
בנצ' 47.5 קילו
פרס 40 קילו
פאוורקלין 52.5 קילו
דדליפט 110 קילו
כרגע אני לוקח רואקוטן ככה שאני לא מצפה לעלייה גדולה במשקלים, כעיקרון המטרות הם להגיע לסקוואט 90, בנצ' 60, פרס 45, פאוורקלין 65, ודדליפט 120.
אני יתחיל מריסט רק בסקוואט בגלל בעיות טכניקה, הסיבה שאני מצפה לעלייה גדולה במשקלים בפאוורקלין ובבנצ' בגלל שבSS היה לי קושי להעלות במשקלים האלה בגלל הנפח הגבוה.
בתוכנית עצמה אני מחליף את החתירה 5X5 בפאוורקלין 3X3, מקווה להגיע למשהו כמו 13-14 אחוז שומן. מחר אימון A ראשון, מקווה להפציץ 🤪

 

[Alon123]

אימון ראשון
סקוואט
30,40,50,55,65 קילו הכול ל5 היה יותר מעייף מאשר קשה, אבל צעקתי בסט כאילו זה מנימום 200 קילו חח, יש סרט יותר מאוחר נעלה
בנצ' פרס
20,30,35,40 ל5 חזרות 47.5 קילו ל4 (כשל), הייתי צריך לעשות דילואד
פאוורקלין
20,30,35,45,52.5 ל3 לא היה קשה
כפיפות בטן ופשיטות גב שניהם עם 10 קילו 2X8, קרלז יד קידמית עם 10 כל יד 2X10
חיטוב זה חרא

---------- התגובה התווספה ב 16:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:27 ----------

 

[Alon123]

B
משקל בוקר 80 כנראה נוזלים
היום בבצפר נשארתי עד 4 אז קניתי לחמנייה עם שניצל כי לא היה לי אוכל והגעתי היום ל215 פחמימה במקום 100
סקוואט 30,40,50,50 הכול ל5 היה קל מידי, אני חלש
פרס 22.5,27.5,32.5,37.5 הכול ל5 היה קל
דדליפט 70,80,90 ל5 ואז 95 ל1 😣
אני לא רגיל לכזה נפח בדדליפט וגם הגב די התעגל גם ב90 אז חשבתי על לעשות ריסט די גדול ל80 כי בדדליפט במילא בSS עולים במשקלי עבודה מהר אז לא אכפת לי קצת לרדת במשקל פה
מתח בראק, מתח שלילי וכל החרא הזה, אני שונא מתח וגם מתח בראק אני בקושי מצליח איזה 8

 

[AnaRhisT]

אתה לא שובר מקביל בסקוואט..

 

[Alon123]

אתה לא שובר מקביל בסקוואט..

בראשון לא, בשאר לא כלכך רואים מהזווית הזאת אבל כן שברתי
בכ"מ זאת לא הבעיה הכי גדולה שלי

 

[aviad13]

אתה צוחק... בשביל מה אז עשית SS אם אחרי שבוע אתה כבר בחיטוב?? אפילו ל100 קילו בסקוואט לא הגעת?

 

[Alon123]

אתה צוחק... בשביל מה אז עשית SS אם אחרי שבוע אתה כבר בחיטוב?? אפילו ל100 קילו בסקוואט לא הגעת?

עשיתי SS חודשיים וחצי.. ורואקוטן זאת הסיבה העיקרית שבגללה לא הצלחתי להעלות משקלים
(עד שהתחלתי לקחת ההתקדמות הייתה סבבה) וגם כי אני די שמן

 

[aviad13]

אה נכון שכחתי את הראקוטן

עכשיו זה יותר מובן

 

[MetalHead]

חחחחחח אביאד יצאת טונה כי אתה בעצמך פרשת מSS עם סקוואט 80...

ודברתי עם הורי הרופאים והם אומרים שדווקא רקוטאן חרא תרופה, שלא באמת פוגעת בהתאוששות ושאתה צריך לא לאכול מלא שומן ולישון כמו בנאדם ואז לא יהיו לך חצ'קונים (ותתקדם:Banane36:)

 

[Alon123]

חחחחחח אביאד יצאת טונה כי אתה בעצמך פרשת מSS עם סקוואט 80...

ודברתי עם הורי הרופאים והם אומרים שדווקא רקוטאן חרא תרופה, שלא באמת פוגעת בהתאוששות ושאתה צריך לא לאכול מלא שומן ולישון כמו בנאדם ואז לא יהיו לך חצ'קונים (ותתקדם:Banane36:)

גם אמא שלי לא מתה על זה (היא רוקחת היא מבינה בזה חח) אבל זה ברירה אחרונה ניסיתי כל טיפול אפשרי וזה לא עבר. ואם זה לא פוגע בהתאוששות אז למה הרופאה אסרה עלי בכלל לעשות ספורט ובכל הכתבות על התרופה כתבו שזה גורם לעייפות וכו וכו.. ואני אוכל שומן משקל גוף (80 גרם)
אגב אתה בא היום? אני הולך לרוץ :🙁

 

[Alon123]

אימון קל מידי C
סקוואט
30,40,50 קילו ל5 60 קילו ל3 (לא רציתי לעשות עוד 2 חזרות כדי לא להתעייף לסט עבודה)
70 קילו ל3 היה מאוד קל וגם עכשיו ראיתי שהעלתי ב5 במקום ב2 וחצי חח, 50 ל8 היה רצח

בנצ' פרס
20,30,35,40 קילו ל5 50 קילו ל3 PR היה בינוני ,35 קילו ל8 היה קל

פאוורקלין
20,30,35,45 קילו ל3, 55 קילו ל1 היה די קל אבל ממש זייפתי בטכניקה
לא ידעתי כמה חזרות לעשות אז פשוט הורדתי 2 חזרות כמו בתרגילים האחרים
קטע מצחיק:
אחרי הסקוואט ה"מאמנת" באה אליי ואמרה שילד לא צריך לעשות סקוואט מתחת ל15 חזרות ושכדאי לי לעשות 50 קילו, וגם שהתרגיל שאני מרים מעל הראש (היא לא יודעת מזה פרס) יפגע לי בגדילה
🤡

 

[anton]

מוזר כי לי היא לא אומרת כלום על זה

 

[wannaBfat]

תאמת גם לי.. ואני אפילו יותר קטן ממך

 

[Alon123]

מוזר כי לי היא לא אומרת כלום על זה

מי אתה?

תאמת גם לי.. ואני אפילו יותר קטן ממך

כי אתה עושה HB 🤡

 

[wannaBfat]

מה עם האימון?

 

[MetalHead]

זה אנטון וגם לי לא אומרת כלום. נראה לי זה כי אתה לא עושה פרצוף זועם וכי אתה הכי רחוק מ100

 

[Alon123]

אין לי כוח לעדכן
משקל בוקר 79.5 (הורדתי קילו וחצי בשבוע)
סקוואט
30,40,50,60,70 הכול ל5 הלך קל
בנצ'
20,30,35,40 הכול ל5 ב50 4F.
קלין
20,30,45,50,55 הכול ל3 אבל הטכניקה הייתה גרועה וגם נאדיה שוב פעם חפרה שזה תרגיל מסוכן אז נמאס לי אני עובר לחתירה
אה והיום בהעמסה אכלתי 3 סופגניות 🚬🤪🚬

 

[Cygnus]

אני לא מבין איזו מסת שריר אתה מנסה לחטב בדיוק...

 

[Alon123]

מה הקשר למסת שריר שלי? יש לי אחוז שומן גבוה אז אני מחטב

 

[Cobb]

אני לא מבין איזו מסת שריר אתה מנסה לחטב בדיוק...

skinny fat > bulk > fat fat
skinny fat > cut > skinny ripped, easy bulking aftewards

gl OP.