לוג חיטוב- לינארית 5X5

[Alon123]

skinny fat > bulk > fat fat
skinny fat > cut > skinny ripped, easy bulking aftewards

gl OP.

ובתרגום לעברית? (או מזה gl OP)
האימון היום:
סקוואט קל
32.5,42.5,50,50 קילו הכול ל5 קל
פרס
22.5,27.5,32.5 קילו הכול ל5
40 קילו ל5 PR!!
דדליפט
50,60,80 קילו ל5
90 קילו 3F עשיתי ריסט קטן אבל עדיין הגעתי הרוג לסט עבודה
פעם הבאה ריסט יותר גדול ל80.. עדיין לא התרגלתי לנפח של החימום לעומת SS

 

[MetalHead]

מה לעזאזל קשה בדדליפט? עשיתי ריסט רק ל95 והיה קל-פשוט תנוח יותר בין סטים

 

[Alon123]

מה לעזאזל קשה בדדליפט? עשיתי ריסט רק ל95 והיה קל-פשוט תנוח יותר בין סטים

עשיתי סט עם 90% מהRM5 שלי ל5 חזרות 2 דקות לפני וזה מעייף במיוחד כשזה בסוף אימון..
אני יכול למשוך עם גב עגול אבל זה סתם דפוק
ולמה לא באת היום יא זין לא היה מי שיצלם אותי

 

[Alon123]

אימון קקה
סקוואט
32.5,42.5,50,60 הכול ל5, 72.5 ל3, ל50 ל8 לא היה כוח
הלך די קשה והטכניקה התחרבשה אז אני חוזר על השבוע בסקוואט
לחיצת חזה
20,30,35,45 ל5, 52.5 ל0 :( 35 ל8
נכשלתי בראשונה, לא יודע מה קרה כמובן שאני יחזור על השבוע
חתירה
20,30,40,50 ל5, 55 ל3, 40 ל8
קל מאוד אבל לא רוצה להתחיל מגבוה מידי

---------- התגובה התווספה ב 17:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:16 ----------

 

[Alon123]

תאמינו לי מכון של בני זונות מסתבר שנגמר לי האישור הרפואי לפניי חודשיים ורק עכשיו הם נזכרו לומר לי שאני לא יכול להתאמן בלי אישור, אז כמו מושפל הלכתי הביתה 2 דקות אחרי שהגעתי

 

[Alon123]

סקוואט-
30,40,50,60 קילו הכול ל5, 70 קילו 3F
בנצ'-
20,30,35,42.5,47.5 קילו הכול ל5
חתירה-
30,35,45,50 קילו הכול ל5
55 קילו ללא יודע כמה כי הטכניקה נדפקה ולא נגעתי בחזה בחלק מהחזרות וגם הגב היה עקום
אני יוריד משקל ככה ל50 לעבוד על התרגיל המעצבן הזה.
וכמובן שעוד פעם רבתי עם המאמן

 

[Alon123]

B
סקוואט- 30,40,50,50 קילו הכול ל5 ביזיון ש50 זה הכי כבד אצלי
פרס- 22.5,30,35 קילו הכול ל5
42.5 קילו ל4 PR, נכשלתי בחמישית כי אחרי החזרה הרביעית כשהמוט ירד לחזה הוא פגע בחוט של האוזניות שלי וזה חירבש לי הכול והעיף את האוזניות
דדליפט- 35,50,65,80 קילו הכול ל5 בינוני
קרלז עם 10 קילו 15,10,5 עם 20 שניות מנוחה בין סט לסט 🤡
פשיטות עם W מאחורי הראש 20 קילו 2X8

 

[Alon123]

C
סקוואט-
30,40,50,60 קילו הכול ל5
70 קילו ל3, 50 קילו עשיתי רק 5 כי לא היה כוח ל8
בנצ'-
20,30,35,40 קילו ל5
50 קילו ל3, 35 קילו ל8
חתירה-
25,35,40,45 קילו ל5
55 קילו ל3, 35 קילו ל8

הטכניקה בסקוואט הייתה ממש גרועה, נדפק לי ההיפ דרייב ממש

 

[Alon123]

משקל בוקר- 77.8
נחמד יחסית לזה שאתמול טחנתי בארוחת חג ושבשבת הייתה העמסה
עוד 2.8 קילו למנאייק 😵‍💫🥊

 

[redpowerlifter]

אחי , תעבוד על הטכניקה.

 

[Alon123]

אחי , תעבוד על הטכניקה.

אחי, אני עובד.
ואתה לא זה שבחיים לא עשה סקוואט?

---------- התגובה התווספה 22-12-2011 ב 17:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-12-2011 ב 19:44 ----------

אימון קטסטרופה
סקוואט-
30,40,50 ל5, 60 ל3
70 ל3 עם הטכניקה הכי גרועה שהייתה לי אי פעם ואני לא צוחק, ריסט לHB 50 קילו :🙁
בנצ'-
20,30,35,42.5 ל5
בשלב הזה המאמן שם החליט ש40 קילו זה כבד מידי ושצריך לעשות מינימום 10 חזרות עם פחות משקל אז לא היה לי כוח שהוא יעיף אותי עוד פעם ופשוט הפסקתי את האימון ובזמן שחיכיתי שיבואו לאסוף אותי עשיתי חתירה עם 40 קילו ל8 חזרות 😣
לא יודע כבר מה לעשות עם הסקוואט ועם המאמנים

 

[redpowerlifter]

אני זה שהעלה טכניקה עם מוט עץ, אני במצב לא פחות גרוע משלך חחח :)למזלי מצאתי חדר כושר טוב (נותנים לעושת סקוואט מגיל 14 שם) ואחרי שאני יחלים מהפציעה אני ינסה 😃

 

[Alon123]

איזה פציעה בדיוק יש לך בגיל 13?

 

[redpowerlifter]

אני בן 14 וקצת, יש לי דלקת בגידים , בנתיים פיזיוטרפיות וכאלו בקרוב ומשחות, מקווה עוד 3 וחצי חודשיים להתחיל להתאמן (מאמין שאני יתחיל רק עוד חצי שנה בערך אבל נראה. 😃

 

[Alon123]

1.50 בגיל 14 🙄
משקל בוקר- 76.9

 

[Alon123]

A שוב
סקוואט-
טכניקה עד 60 קילו
בנצ'-
20,30,35,40 קילו הכול ל5
50 קילו 3F
חתירה-
20,30,40,50,55 הקילו הכול ל5
בסט האחרון ממש רימיתי והלך די גרוע, נתנחם בזה שזה השבוע האחרון לחיטוב

 

[Alon123]

טוב די מיציתי חיטוב, 76 קילו על 16% שומן
מחר אימון ראשון בSS אני בשבוע נייטרלי ומה1.1 מתחיל בחיובי קטן, לא עובר אתה ה+500 בחודש הראשון אני מקווה לא לעבור 20% שומן בSS הזה כדי להגיע ל12% ביוני ככה

---------- התגובה התווספה 27-12-2011 ב 16:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-12-2011 ב 21:15 ----------

אימון 1 שבוע 1
סקוואט 45 קילו 3X5
פרס 30 קילו 3X5
פאוורקלין 40 קילו 5X3
אימון זנות של חצי שעה, אבל ההוק גריפ הרג לי את האגודלים

 

[redpowerlifter]

בהצלחה!
אהה ובנוגע לוגבה, אני בתהליכי גבייה עכשיו גבההתי קצת :120ag:

 

[Alon123]

lb squat 50kg 3X5 קל
bench press 40kg 3X5 קל
deadlift 80kg 1X5 ואללה האמת לא היה כזה קל אבל גם לא קשה
באמצע הדדליפט עפו לי המשקפיים והאוזניות :nono:

 

[yakirdotan]

בהצלחה 😉

ולא כדאי לך להמשיך קצת את החיטוב?
להתחיל ss עם 16 % שומן אתה תסיים עם אחוז שומן גבוה...