לוג חיטוב- לינארית 5X5

[Alon123]

בהצלחה 😉

ולא כדאי לך להמשיך קצת את החיטוב?
להתחיל ss עם 16 % שומן אתה תסיים עם אחוז שומן גבוה...

אין לי כולך הרבה מסת שריר לחטב, וגם לחטב עם 70 קילו סקוואט זה ביזיון בכל מקרה אני לא מתכוון להמשיך SS עכשיו חצי שנה, עד בערך פסח ומשם אני יתן חיטוב עד 10% שומן

ולעזאזל, כבר אכלתי היום 2000 קלוריות ובארוחת צהריים עושים על האש ובערב פיצה אצל סבתא 🤪

 

[Alon123]

אימון 3 שבוע 1
lb squat 55kg 3X5 קל
milatary press 35kg 3X5 בינוני
powerclean 45kg 5X3 מעייף
בין הסט הרביעי לחמישי בקלין נחתי איזה 10 שניות כי הייתי צריך ללכת, גם שמתי לב עכשיו שהעלאתי ב5 קילו בפרס במקום ב2.5 אבל עדיין לא היה כלכך קשה אז ניחא

---------- התגובה התווספה 03-01-2012 ב 07:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-01-2012 ב 19:12 ----------

 

[Alon123]

חרא אימון
סקוואט 60 קילו 3X5 בכלל לא קל, אפילו היה די קשה

בנצ' פרס 42.5 קילו 3X5 קל
דדליפט 85 קילו 1X4 קשה מאוד

לפני הסט בדדליפט באו לאסוף אותי ופשוט עשיתי את הסט בלחץ, ב2 הראשונות התחת עלה אבל בשלישית התחת עלה והגב התחתון התעגל, הרביעית הייתה פשוט נוראית אז הפסקתי. אני יעשה איזה ריסט ל70 קילו כי פשוט הלך חרא, הנוסף גם היה את המאמן שאני שונא כלכך והוא הסתכל עליי כל הזמן וזה פשוט מוציא את החשק מהאימון

 

[Alon123]

שבוע 2 אימון 2
אימון בוקר נחמד
סקוואט- טכניקה עם 60 קילו לאיזה 5 סטים, יש עוד הרבה מה לתקן
פרס- 37.5 קילו 3X5 היה כיף וגם לא כלכך קשה
חתירה- 50 קילו 3X5 נחמד
פשיטות גב- BW+10KG 2X8
פמפומים בייסיפ 11 קילו 2X8

---------- התגובה התווספה ב 16:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:00 ----------

 

[Alon123]

שבוע 2 אימון 3
B
סקוואט 60 קילו 5,5,3
בסט האחרון הרגשתי את הזוקפים אחרי החזרה השנייה אז הפסקתי
פרס:
40 קילו 3x5
זה pr לסטים והיה די קשה וגם צעקתי חזק אז הפחדתי את הזקנות בחד"כ אבל סה"כ הכול עלה
פאוורקלין:
47.5 קילו 5x3 די קל צריך לעבוד על הטכניקה

 

[Alon123]

אימון 1 שבוע 3
בקיצור החדר כושר היה כולו מוצף בגלל שירד גשם ויש שם חרא תשתית אז תרגילים מהרצפה אי אפשר היה לעשות וכמעט עפתי אחורה בסקוואט (אבל ככה זה כשאתה משלם 850 שקל לשנה 😣)
סקוואט 60 קילו 5,5,3
בסט השני החלקתי בחזרה האחרונה בגלל הרצפה ובסט השלישי בחזרה השלישית כמעט עפתי אחורה בגלל אותה סיבה . אין סרטון כי המטומטם שצילם אותי לחץ על לכבות במקום על להפעיל
בנצ' 47.5 קילו 5,5,4
כל הסטים לחצתי עקום כי אי אפשר היה להיות מכווץ, בכל מקרה אני יעלה משקל כי הייתי קרוב לנעול את האחרון
אחרי זה המאמן סגר את האזור של המשקולות כי הכול היה מוצף במים ומישהו החליק שם וגם במילא אי אפשר היה לעשות דדליפט כי הכול היה רטוב..

 

[wannaBfat]

אימון 1 שבוע 3
בקיצור החדר כושר היה כולו מוצף בגלל שירד גשם ויש שם חרא תשתית אז תרגילים מהרצפה אי אפשר היה לעשות וכמעט עפתי אחורה בסקוואט (אבל ככה זה כשאתה משלם 850 שקל לשנה 😣)
סקוואט 60 קילו 5,5,3
בסט השני החלקתי בחזרה האחרונה בגלל הרצפה ובסט השלישי בחזרה השלישית כמעט עפתי אחורה בגלל אותה סיבה . אין סרטון כי המטומטם שצילם אותי לחץ על לכבות במקום על להפעיל
בנצ' 47.5 קילו 5,5,4
כל הסטים לחצתי עקום כי אי אפשר היה להיות מכווץ, בכל מקרה אני יעלה משקל כי הייתי קרוב לנעול את האחרון
אחרי זה המאמן סגר את האזור של המשקולות כי הכול היה מוצף במים ומישהו החליק שם וגם במילא אי אפשר היה לעשות דדליפט כי הכול היה רטוב..

👏

 

[Alon123]

👏

:🙁

 

[Alon123]

LB Squat 60kg 3X5
Press 42.5kg 1X4F 40kg 2X5
BOR 52.5kg 3X5

Squat was easy
press felt like hell and very heavy
BOR easy

 

[Nave]

הסקוואט היה נראה כאילו הוא השתפר . בסירטון האחרון עדיין נראה שחסר עומר . בהצלחה במסה תן בראש אל תיהיה ילדה

 

[Alon123]

הסקוואט היה נראה כאילו הוא השתפר . בסירטון האחרון עדיין נראה שחסר עומר . בהצלחה במסה תן בראש אל תיהיה ילדה

שמח לשמוע, אני שובר מקביל ואם אני יורד ATG זה מחרבן לי את הסקוואט.
וכן, למרות הרואקוטן אני מקווה להגיע ל100 סקוואט בקרוב

 

[Alon123]

לא התאמנתי בשלישי כי הייתי בטיול
סקוואט 62.5 קילו 3X5

בנצ' 47.5 קילו 5,3 ואז הפסקתי
דדליפט (ריסט) 70 קילו 1X5
הסקוואט היה סבבה והתחלתי להסתכל ישר אל המראה, בנצ' חלש מאוד ודדליפט קל מידי
בכללי אני חלש

 

[Alon123]

B
סקוואט 67.5 קילו 5,3,3
הרגשתי שנדפקת הטכניקה אז בשני האחרונים הפסקתי באמצע
פרס 40 קילו 5,5,5 היה סבבה
חתירה 57.5 קילו 5,5,5 PR רימיתי די הרבה
כנראה מתחיל טקסס לאיזה חודשיים סתם להעביר תזמן עד מרץ ואז מחטב ממרץ בערך עד הקיץ כי גם ככה אני לא יכול להתקדם במשקלים כ"כ הרבה, אפילו מארק ריפוטו אמר לי בעצמו שאני לא יכול להתאמן SS

 

[wannaBfat]

B
כנראה מתחיל טקסס לאיזה חודשיים סתם להעביר תזמן עד מרץ SS

אל תהיה מטומטם..
תעשה AB קלילה (או כל תכנית קלילה אחרת) עד שתוכל להתאמן עצים כמו בנאדם
לעשות מסה בלי להתאמן כמו שצריך זה לא הכי חכם
אם תפרוש מהמסה עכשיו אולי גם תנצח את פטר בהתערבות.. לך תדע

 

[Alon123]

אל תהיה מטומטם..
תעשה AB קלילה (או כל תכנית קלילה אחרת) עד שתוכל להתאמן עצים כמו בנאדם

נראה לי הרעיון של נפח-התאוששות-עצימות יכול להיות טוב, פתחתי דיון על זה נראה כבר
ואני לא עושה מאסה אני על ניטרלי

 

[Alon123]

אימון לא גברי מספיק (הלכתי עם חבר מבצפר אז עשיתי ליצנות)
פרונט סקוואט 40 קילו 2X5 סתם לטכניקה
פרס 42.5 קילו 1X4
מתח שלילי (משקל גוף 82) 3X5
מכונת X כמו פולי עליון 50 קילו 4X8

---------- התגובה התווספה ב 19:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:02 ----------