ייעוץ תפריט תזונה חדש

[Shamen]

ישלי גיבוש עוד חודש ואני כרגע בחיטוב כבר שבועיים..הכול הולך אחלה אבל לפי מה שאמרו לי פה בפורום עדיף לי לעזוב את החיטוב כרגע ולהתחיל תפריט עם מאזן ניטרלי או אפילו חיובי בקטנה.
אשמח לעצות בנושא.
*הסיבה היחידה היא שיש לי מבחן פקלים ולפי מה שהבנתי עם מאזן שלילי אני לא אשתפר בכלל בתרגילים*

 

[Reflect]

תן קצת פרטים על עצמך. גובה, משקל, גיל.

 

[Shamen]

180 / 91.5 / 18

 

[Reflect]

ה-RMR שלך לפי המחשבון בפורטל הוא בסביבות ה-2300, תנסה להרכיב תפריט עם יחס של חלבון פי 2, שומן פי 1 וכל השאר לפחמימה.

תנסה לבנות קודם תפריט מלא לפני שאתה גומר עם החיטוב, כי מניסיון אפשר להתפזר בתקופה שבין לבין וזה סתם הורס ולא משרת שום מטרה.