שלום,הלכתי לתזונאית,שאמרתי לה שאני עושה עכשיו עלייה במסת שריר,ישר היא אמרה,כמה שיותר חלבונים,ופחממות,אז בנינו את התפריט לפי זה,וזה מה שיצא!תראו ותגידו מה דעתכם..
אז ככה:
אני בן 15.5
גובה 178
משקל 60
בוקר:
כוס חלב/חלב+קורנפלקס
9:כריך גבינה צהובה/טוסט גבינה צהובה,
10:עוד כריך אפשר מתוק עדיף חלבונים,טונה,גבינה ,פסטרמה..
צהריים:מנה בשרית 150 גרם+ פחמימות+ ירק
אחר הצהריים(לפני אימון):
כוס חלב/שוקו + בננה
ערב(חזרה מהאימון):ביצה+קופסת טונה+גבינה אם רוצים+לחמניה
לילה:נשנושים+כוס חלב/שוקו(אפשר פיצה עדיף שלא...
זהו:
תגידו לי איך זה מבחינת הערכים ואם זה מגיע לכמות הנדרשת..הbmr שלי זה 1900..
ה"כ קלוריות: 2856 קלוריות
סה"כ חלבון: 129.3 גרם
סה"כ שומן: 98.8 גרם
סה"כ פחמימות: 359.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 378 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם
תודה!!!
עריכה:חישבתי במקום אחר ויצא ככה:
פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר
חלב על הבוקר 3% כוס 1 152 16 9 הסר
קורנפלקס כוס 1 109 24 2 הסר
לחם אחיד, כהה, קל פרוסה בינונית 4 226 40 14 הסר
גבינה צהובה גולן 26% פרוסה 2 190 0 13 הסר
ממרח שוקולד כפית 2 86 9 1 הסר
שניצל מאמא עוף גרמים 150 330 26 21 הסר
אורז לבן, מבושל גרמים 70 91 19 2 הסר
אורז לבן, מבושל מנה בינונית 1 230 49 5 הסר
סלט ירקות ישראלי כף 3 28 2 0 הסר
חלב 3% כוס 1 114 9 6 הסר
בננה, חיה יחידה בינונית 1 64 15 1 הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה מביצה אחת 1 148 0 8 הסר
טונה, משומר בשמן אריזה אישית 1 158 0 23 הסר
גבינה צהובה אדם, גוש חלב 28% פרוסה 1 101 0 7 הסר
לחמניה לבנה יחידה 1 182 37 7 הסר
חטיף בוטנים, במבה, פרפר נחמד, שוש כף 5 109 8 3 הסר
חלב 3% גרמים 1 1 0 0 הסר
סיכום
אנרגייה-2319
פחמימות-250 גרם
חלבונים-120 גרם
שומן-88
סיבים-20...
איך?
פה יצא הרבה פחות קלוריות,אבל יותר סיבים תזונתיים,פה הפרטים יותר מדוייקים כי בקודם לא ידעתי בדיוק לחשב בגרמים,ופה זה יותר מפורט,נראה לי שעם הדברים שאני מנשנש+שותה בזמן הארוחות אז זה יגיע לערכים שאני צריך...
לא?
אז ככה:
אני בן 15.5
גובה 178
משקל 60
בוקר:
כוס חלב/חלב+קורנפלקס
9:כריך גבינה צהובה/טוסט גבינה צהובה,
10:עוד כריך אפשר מתוק עדיף חלבונים,טונה,גבינה ,פסטרמה..
צהריים:מנה בשרית 150 גרם+ פחמימות+ ירק
אחר הצהריים(לפני אימון):
כוס חלב/שוקו + בננה
ערב(חזרה מהאימון):ביצה+קופסת טונה+גבינה אם רוצים+לחמניה
לילה:נשנושים+כוס חלב/שוקו(אפשר פיצה עדיף שלא...
זהו:
תגידו לי איך זה מבחינת הערכים ואם זה מגיע לכמות הנדרשת..הbmr שלי זה 1900..
ה"כ קלוריות: 2856 קלוריות
סה"כ חלבון: 129.3 גרם
סה"כ שומן: 98.8 גרם
סה"כ פחמימות: 359.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 378 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם
תודה!!!
עריכה:חישבתי במקום אחר ויצא ככה:
פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר
חלב על הבוקר 3% כוס 1 152 16 9 הסר
קורנפלקס כוס 1 109 24 2 הסר
לחם אחיד, כהה, קל פרוסה בינונית 4 226 40 14 הסר
גבינה צהובה גולן 26% פרוסה 2 190 0 13 הסר
ממרח שוקולד כפית 2 86 9 1 הסר
שניצל מאמא עוף גרמים 150 330 26 21 הסר
אורז לבן, מבושל גרמים 70 91 19 2 הסר
אורז לבן, מבושל מנה בינונית 1 230 49 5 הסר
סלט ירקות ישראלי כף 3 28 2 0 הסר
חלב 3% כוס 1 114 9 6 הסר
בננה, חיה יחידה בינונית 1 64 15 1 הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה מביצה אחת 1 148 0 8 הסר
טונה, משומר בשמן אריזה אישית 1 158 0 23 הסר
גבינה צהובה אדם, גוש חלב 28% פרוסה 1 101 0 7 הסר
לחמניה לבנה יחידה 1 182 37 7 הסר
חטיף בוטנים, במבה, פרפר נחמד, שוש כף 5 109 8 3 הסר
חלב 3% גרמים 1 1 0 0 הסר
סיכום
אנרגייה-2319
פחמימות-250 גרם
חלבונים-120 גרם
שומן-88
סיבים-20...
איך?
פה יצא הרבה פחות קלוריות,אבל יותר סיבים תזונתיים,פה הפרטים יותר מדוייקים כי בקודם לא ידעתי בדיוק לחשב בגרמים,ופה זה יותר מפורט,נראה לי שעם הדברים שאני מנשנש+שותה בזמן הארוחות אז זה יגיע לערכים שאני צריך...
לא?
