ייעוץ האם אחוזי שומן גבוהים מאפשרים עבודה עצימה גם בדיאטה חריפה?

[fatless63]

שלום,

אחוזי השומן שלי גבוהים- בין 28-32 אחוז שומן.

לפי מה שהבנתי מהמומחים כאן, אני יכול לבצע אימונים עצימים (כולל SS) בגירעון קלורי משמעותי ואפילו בצום של ממש מבלי לפגוע בהתאוששות.

האם זה נכון שאוכל לבצע ארבעה אימוני אירובי ו-3 אימוני כוח עצימים (כשעה כל אימון כוח על משקלי מקסימום) גם על 1,000 קלוריות יומיות או למטה מכך?

תודה לעונים

 

[מר לטיסימוס]

צום של ממש לא (לפחות לא לאורך זמן).
ואתה קצת מבלבל עצימות עם נפח. תוכנית של 4 אימוני אירובי ו-3 אימוני כוח עצימים תהרוג אותך גם במסה (ולא תוכל להחזיק בה יותר מ-3 שבועות, אם בכלל), קל וחומר בגירעון חריף. הכוונה במה שאמרו לך היא שאתה יכול לקיים אימונים עצימים גם על גירעון יחסית גדול, רק לחתוך את הנפח שלהם בשלב מסוים.

 

[fatless63]

הבנתי את השלב הראשון. לא צום, אבל גם גירעון קלורי משמעותי נניח 1000-1400 קלוריות כשצריכת התחזוקה שלי היא 2400 לערך. את החלק השני לא הבנתי- האם אני פשוט צריך להוריד את נפח המשקלים. כלומר: אם 100 אחוז שלי ל 5-6 חזרות הוא 100 קילו אז לרדת ל 70-80 אחוז מהמקסימום כדי להתחטב?

 

[מר לטיסימוס]

תעבור על המאמרים האלה (בייחוד על השני):

http://www.kilogram.co.il/2179/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/2188/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-ב/

 

[HaMBurGer]

חיים אני דווקא לא מסכים איתך, אירובי בעצימות נמוכה לא כזה מפריע להתאוששות. אבל אם זה אירובי עצים זה כבר בעיה...

כמובן שהוא אחרי זה צריך להשלים את מה שהוא הוציא.