My Starting Strengh

[Ohad]

משקלי התחלה... תאריך 27 נובמבר.
סקוואט -40
דד ליפט - 50
בנצ - 55
פרס-20
בנט אובר-20

משקלים אחרונים
60 סקוואט
דד ליפט 60
בנצ 60
פרס 25
בנט אובר 25

קישורים
youtube.com/watch?v=eTj6njP2b-E
youtube.com/watch?v=yA9Fj_em6zI

 

[Ohad]

זה לא נותן לי לערוך בתגובה ראשית אז אערוך כאן.
גובה כמטר 68 , משקל כ63-4.

עידכון :
אימון A :
סקוואט 62.5 3 סטים 5 חזרוץ
דד ליפט 68 סט אחד 5 חזרות.
בנצ 65 קילו 3 סטים 5 חזרות.

 

[redpowerlifter]

בן כמה אתה ?

 

[COSMOS]

קישורים לא עובדים

 

[Ohad]

הקישורים כן עובדים פשוט לא שמתי בהתחלה www כי זה לא נותן לי לשלוח את ההודעה כי אין לי סה''כ 10 הודעות.
העידכון הראשון הייתה קפיצה גדולה מכיוון שלא עידכנתי ...
עידכון מאימון חמישי.
אימון B

סקוואט 67.5
פרס 30
בנט אובר 30

אני אערוך את הפרטים שלי.

 

[Ohad]

עידכון אימון יום ראשון (אתמול)
סקוואט 70 קילו (טכניקה לא משו כנראה שפה זה הכשל)
דד ליפט 75 קילו.
דחיקת חזה 70 כשל.

 

[Ohad]

אימון B היום -
סקוואט 62.5 5x3
פרס 35 5x3
בנט אובר רואו 35 5x3

 

[Ohad]

אימון A אתמול (יום חמישי)
דחיקת חזה הצלחתי בסוף את 70 הקילו ל3 סטים של 5 חזרות.
סקוואט 65 3x5
דד ליפט 1x85

 

[Ohad]

אימון B העברתי ליום שני 😃
סקוואט 67.5 3 כפול 5
בנט אובר רואו ופרס שניהם 40 3 כפול 5.

 

[Ohad]

אימון A
סקוואט 70 כפול 5... קצת חרא טכניקה ננסה שוב עם 70 פעם הבאה...
דחיקת חזה ניסיון עם 72.5 ...
ניסיון כושל :/ לא הצלחתי
דד ליפט 90 קילו סט אחד למשך 5 חזרות...
הצלחה מלאה.

 

[Ohad]

אימון B
סקוואט 70 קילו 3X5
פרס 42.5 קילו 3X5
בנט אובר 45 קילו 3X5

 

[Ohad]

סורי על חוסר העידכון...
אימון A יום שני פיספסתי חולה...
אימון B יום רביעי
סקוואט 72.5
פרס 45
בנט 50
הכל למשך 5 חזרות 3 סטים

אימון A היום
בנצ 72.5
סקוואט 73.3
הכל למשך 5 חזרות 3 סטים

5 חזרות סט 1 דד ליפט 95

 

[redpowerlifter]

בן כמה אתה ?

---------- התגובה התווספה ב 16:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:44 ----------

איפה מתאמן

 

[Ohad]

בן כמעט 19...
מתאמן בקרית גת במכון אופיר.

 

[Ohad]

אימון B יום שני :
הכל 3 סטים ל5 חזרות אם לא צוין אחרת
פרס 46.5
בנט אובר 60
סקוואט 75

אימון A היום :
סקוואט 77.5 (כמעט מלאים ושלמים , פעם הבאה נעשה שוב אותו משקל )
בנצ 75 2 סטים של 5 וסט אחרון 3 ...
דד ליפט 97.5 5 חזרות סט אחד.

 

[Ohad]

אי ביצוע אימון B
חוסר שעות שינה + עבודה.
נקווה שלא יקרה.
עד כה הפסדתי אימון A אחד ועכשיו אימון B .
נקווה בלי לפספס אימונים.

התקיעה הברורה היתה בחזה שניסתי 75 קילו ל5 חזרות והצלחתי 2 סטים , ובשלישי 3 חזרות.
ננסה אימון הבא לשים קצת יותר מ75 , בסביבות 76 נראה איך הגוף יגיב.

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[Nave]

שיהיה בהצלחה גבר תשקיע

 

[Ohad]

תודה לזה שמעליי, ותודה למשה על פתיחת הבלוג מחדש..
הבלוג ננעל עקב חוסר עידכון שלי מצטער.
אז ככה לבסוף ב6 כמו שרשמתי לא עשיתי אימון עקב חוסר שעות שינה וכו'...
ועוד טעות שהבנט אובר שמצויין באימון שהיה ב4.1 היה עם 55 קילו טעות שלי.
אז ככה
עידכונים של האימונים.
יום שני 9 בינואר - אימון A
ניסיון דחיקה של 76.5 קילו , ניסיון כושל לגמרי הצלחתי בהתחלה רק שלוש חזרות בסט הראשון ומשם זה ממש לא השתפר.
סקוואט 80 קילו על 5 חזרות ל2 סטים. סט שלישי 3 חזרות(פשוט נתקעתי עם המוט :/ כן לא נעים לעבור לישיבה )
דד ליפט 100 קילו 5 חזרות סט אחד.

אימון B נעשה ביום חמישי 12.1 (לא הסתדר לי שוב לצערי ולכן מרביעי נדחה לחמישי)
סקוואט 80 5 חזרות 3 סטים
פרס 47.5 5 חזרות למשך 3 סטים
בנט אובר 60 5 חזרות למשך 3 סטים

אימון A אתמול
סקוואט 82.5 3 כפול 5
דחיקת חזה 76.5 2 סטים של 5 לבד (הספוטר שם את היד או כמעט אבל אמר שלא עזר לי מקווה שהוא צודק)
סט שלישי 3 חזרות לבד...
דד ליפט 102.5 קילו 5 חזרות סט 1.

אמשיך לעדכן 😃 תודה רבה לכולם וסורי על חוסר העידכון.

 

[Ohad]

אימון B
ניסיון סקוואט 85 קילו , לא סיימתי את כל הסטים וגם לא כל החזרות כי המפשעה תפוסה.
פרס 49 קילו 5 כפול 3.
בנט אובר 62.5 5 כפול 3 .

אני עולה לאט בפרס ומוסיף אפילו קילו או קילו וחצי על מנת ליצור התקדמות ולא להתקע.