שחיף עושה 5X5

[wannaBfat]

לכבוד זה שאני סוף סוף מתחיל תוכנית עם שם (אחרי 3 גרסאות שונות של AB 🤡 ) אני פותח לוג בשביל לעקוב אחרי ההתקדמות ובשביל שאנשים שאני לא מכיר יוכלו להגיד לי שאני שחיף ליצן שלא יודע מה הוא עושה 😣

קצת נתונים בשביל ההתחלה-
גובה- 1.76
משקל בוקר- 70-71 ק"ג
גיל- 15 וחודש 😃

את התוכנית המקורית שיניתי קצת.. קראתי בפורטל מאמרים שיש אפשרות להחליף את הBOR במתח עם משקל, קראתי באתר אחר שאפשר להחליף את הפרס בלחיצה בשיפוע, ובגלל שאני בנאדם שאוהב אפשרויות מימשתי את שתיהן

התוכנית תלך ככה-
A
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
מתח+משקל 5X5

B
סקוואט 4X5
לחיצה בשיפוע 4X5
דדליפט 4X5

C
סקוואט 4X5, 1X3, 1X8
בנץ' 4X5, 1X3, 1X8
מתח+משקל 4X5, 1X3, 1X8

תרגילי עזר יהיו בתור התחלה בשלבים המוקדמים של התוכנית, יש סיכוי טוב שהם ירדו כשיתחיל להיות כבד..

משקלי שיא, צבע שיער ומידת חזייה תרגישו חופשי לשאול.. כי נראה לי שחפרתי מספיק

 

[Alon123]

משקלי שיא, צבע שיער ומידת חזייה תרגישו חופשי לשאול.. כי נראה לי שחפרתי מספיק

דאבל די ואתה קירח וחלש

 

[wannaBfat]

אימון ראשון (את המשקלים חישבתי באקסל)

סקוואט
52.5X5
67.5X5
80X5
92.5X5
107X5 כבר שכחתי איך זה לסיים סקוואט בלי לחרבן.. אפילו על המטאל וויתרתי

בנץ'
42.5X5
52.5X5
62.5X5
72.5X5
82.5X5 המוט עף..

מתח
12.5X5
16.25X5
18.75X5
22.5X5
26.25X5- לא קל.. אבל גם לא מאוד קשה

קצת בטן 3 סטים עם משקל

 

[redpowerlifter]

פוטבול!

 

[wannaBfat]

sorry?

 

[redpowerlifter]

אתה לא זה שמתאמן פוטבול ? !

 

[wannaBfat]

אהה.. כן זה אני :120ag:
------------------------
אימון 2

סקוואט
50X5
65X5
80X5
80X5

לחיצה בשיפוע
45X5
52.5X5
60X5
67.5X5
הרבה יותר קל ממה שחשבתי

דדליפט
67.5X5
80X5
92.5X5
100X5
לא קל כמו שרציתי.. אבל בקטנה

chin ups עם ידיים צמודות
12-12-12 נחמד

 

[redpowerlifter]

מתי יש אימון פוטבול ?!

 

[wannaBfat]

אימון 3

סקוואט

52.5X5
67.5X5
80X5
92.5X5
110X3- פעם ראשונה משקל כזה בלי חגורה.. הלך טוב
80X8 רצח

בנץ'
42.5X5
52.5X5
62.5X5
72.5X5
85X3- בנץ' פרס זה כיף

אחרי זה ניסיתי קצת סינגלים-
95X1- לא האמנתי שזה יהיה כזה קל
100X1 PR -קשה אבל יכול יותר.. בכל מקרה זה הספיק לי לאימון הזה

מתח
13X5
16X5
19X5
22X5
26X3- גמר לי את הידיים
19X7- כשל בגלל שהחליקו לי הידיים.. נראה לי אני צריך מגנזיום

על תרגילי עזר וויתרתי אבל בסך הכל אחלה של אימון
***יש לי איזה טיול 4 ימים אז האימון הבא יהיה בחמישי***

 

[redpowerlifter]

אחי אתה מתכוון ללכת לתחרות Push@pull בחיפה ?

 

[wannaBfat]

לא היה לי מושג שיש דבר כזה
אבל גם ככה אין לי מה לחפש שם..

אולי אני אבוא לראות

יש מצב אתה נותן לי קצת פרטים על זה?

 

[redpowerlifter]

הבאתי לך בקטנה בfxp מה שאני יודע שזה כנראה בקרוב... אולי נתחרה שנה הבאה בזה (אני..)

 

[wannaBfat]

אימון 5 מאתמול

סקוואט קל
55X5
67.5X5
82.5X5
82.5X5

אינקליין
45X5
52.5X5
62.5X5
70X5 קליל

דדליפט
70X5
82.5X5
95X5
105X5 לא מאוד קשה.. טכניקה בסך הכל בסדר

chin ups באחיזה צמודה
13-13-13

 

[wannaBfat]

אימון 6

סקוואט
55X5
67.5X5
82.5X5
95X5
112.5X3- קל.. סרטון עוד מעט
82.5X8- מוות

בנץ'
42.5X5
52.5X5
65X5
75X5
87.5X3- מחכה שיתחיל להיות כבד..
65X10- התכנון היה ל8 אבל היה קל אז זרמתי לעוד 2

מתח
13X5
16X5
20X5
22.5X5
27.5X3- מוזר אבל היה קל.. גם האחיזה הייתה טובה
22.5X6- עשיתי בטעות 22.5 במקום 20.. כשל

בטן
4X15 עם משקל

---------- התגובה התווספה ב 18:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:04 ----------

סקוואט-


רוצים גם בנץ'?

 

[Alon123]

אימון 6

בטן
4X15 עם משקל

---------- התגובה התווספה ב 18:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:04 ----------

סקוואט-
Nitai HB Squat 112.5kg - YouTube

רוצים גם בנץ'?

לא צילמתי לך את הבנץ' יא שמן

 

[wannaBfat]

צילמת את ה100KG 😣

 

[wannaBfat]

אימון 7- חרא של אימון
הגעתי הביתה ב5 וחצי, הייתי במכון ב7 הייתי רעב חולה עייף ועוד כמה תירוצים..

סקוואט
55X5
70X5
85X5
95X5
112.5X5- זה עוד היה בסדר..

בנץ'
45X5
55X5
67.5X5
77.5X5- כבר בסט הזה הייתי רחוק איזה 2 חזרות מכשל
87.5X4F- כשל חזרה אחרונה

מתח
הייתי עייף מדיי בשביל לעשות במקום זה ניסיתי חתירה
20X8
50X5
60X5
70X5PR-שיא אישי כי זאת פעם ראשונה שאני עושה את זה עם יותר מ60 ק"ג.. היה קל תאמת

אחרי זה גם ניסיתי מקסימום מתח אחרי הרבה זמן שלא עשיתי- 25 זה לא היה ממש מקסימום כי היד שלי החליקה מהמתח, אבל בקטנה.

*אימונים הבאים אני מתקדם במשקלים כרגיל.. ביום אחר הייתי סוגר את האימון הזה בלי בעיה וחבל לבזבז שבוע בשביל לגלות את זה*

 

[wannaBfat]

לא מאמין.. ירדתי במשקל
69.5 משקל בוקר :🙁

אימון נדחה למחר מכל מיני סיבות.

 

[wannaBfat]

אימון 8
סקוואט קל
55X5
70X5
85X5
85X5

אינקליין
בזמן שחיכיתי שהספה תתפנה התחממתי קצת עם פרס 30X10
אחרי זה המשכתי רגיל- 55X5
65X5
72.5x5
הלך פחות או יותר בסדר

דדליפט
70X5
85X5
100X5
110X5
טכניקה נתונה לשיפור.. מבחינת משקל אפשר עוד לעלות

chin up
14-14-14
קליל

אחלה אימון ;susss

 

[wannaBfat]

אימון 9
סקוואט
55X5
70X5
85X5
100X5
115X3 לא מאוד קשה..
85X8

בנץ'
45X5
55X5
65X5- בערך פה התחיל לי כאב בכתף..
77.5X5- עדיין כאב
90X3- בגלל ספוטר אדיוט הייתי צריך לעשות את הסט הזה 3 פעמים.. לא עזר לכאב
65X8- על הסט הזה וויתרתי בגלל הכתף

מתח
חיכיתי 10 דקות הכאב עבר אז החלטתי לנסות בכל זאת
13X5 קליל
17X5
20X5 פה הכאב חזר אז סיימתי תאימון..

מחר מתחילים לי 3 ימים עם 2 אימונים (פוטבול) ביום אז אני לא אעדכן כמה זמן
אולי אני גם יחליף תוכנית בזמן הקרוב כי עושה רושם שאני לא עומד בעומס..