שחיף עושה 5X5

[redpowerlifter]

תוריד תיום התאוששות..

 

[wannaBfat]

לא ממש הבנתי למה אתה מתכוון.. נראה לך שאני צריך להתאמן 7 ימים בשבוע כשאני לא ממש עומד ב5?

 

[redpowerlifter]

כמה אימונים אתה עושה ?
חשבתי שמעכשיו אתה מתאמן פעמיים בשובע אז אמרתי שרק אימוון ווליום ואימון לשבור שיאים או איך שלא קוראים לזה היו +שני אימוני פוטבול מבין ?

 

[wannaBfat]

הכוונה הייתה ל2 אימונים ביום 😃
מהאימון השני היום חתכתי בגלל הכתף..

 

[wannaBfat]

ה"מחנה אימונים" נגמר היום.. מתוך 3 ימים נכחתי ביום וחצי (8 שעות מתוך 15) אבל עדיין היה אדיר, כיף לאללה, אבל לא ממש תרם לכתף/ מפרקים...

אני לוקח הפסקה מוחלטת מאימוני כוח, גם בפוטבול אני משתדל לא להיכנס לתאקלים מיותרים וכל זה עד שהכאב יעבור.

ל5X5 אני לא מאמין שאני אחזור, בינתיים אני חושב על תכנית של 2 אימונים בשבוע או 3 עם חלוקה לפלג גוף עליון/תחתון, אם יש לכם מה להציע אל תתביישו.. אני חייב קצת עזרה בקטע הזה.

אה.. ומשחק ראשון עוד 8 ימים

 

[redpowerlifter]

מעכשיו כמה אימונים כול שבוע ?

 

[wannaBfat]

לזמן הקרוב לא יותר משני אימוני פוטבול..

 

[redpowerlifter]

פשוט תוריד תיום התאוששות של 5X5 ותעשה שני אימונים ולא שלוש.

 

[wannaBfat]

על איזה יום התאוששות אתה מדבר? הכי קרוב ליום התאוששות זה אימון B עם סקוואט קל.. אבל תכנית בלי
פרס ודדליפט לא נראה לי תתאים.

ועכשיו אני בסוג של מנוחה בגלל שאני פצוע.. יש עוד זמן עד שאני אצטרך לחשוב על תכנית. (לא הרבה, אבל יש זמן 😃 )

 

[redpowerlifter]

אההה עזוב לא משנה...
חשבתי שזה כמו בפנדלי 5X5 חחח עזוב לא משנה...

 

[wannaBfat]

עבדתי בחד"כ של הבצפר לראות אם עדיין יש כאבים-

פרס (סתם רציתי לנסות..)
25X10
30X5
40X8

עשיתי את זה בתור חימום לבנץ' ככה שלא רציתי להתאמץ

בנצ'
55X10
65X5
80X5
80X8

אין כאבים בכלל, ואפילו הסט האחרון היה הרבה יותר קל ממה שזכרתי
אם הכל ילך כמו שצריך אני אחזור להתאמן בחד"כ אחרי המשחק בשישי.

 

[Alon123]

ראית את הראק המחורבן שם?

 

[wannaBfat]

ראיתי ודפקתי בו את הראש 🤡

 

[Alon123]

פעם אחרונה כשהייתי שם הראש שלי נמחץ מהעמוד באמצע והמאמן שם הציל אותי חח

 

[wannaBfat]

אז ככה- המשחק הראשון היה אתמול בגשם שוטף ובערך 10 מעלות מתחת לאפס ובואו נגיד שלא ניצחנו..

היום הלכתי לאימון ראשון אחרי שבועיים ולא ממש הגזמתי עם המשקלים
סקוואט
60X10
80X8
100X6
110X5 לא קשה
50X10

בנצ'
50X10
65X8
75X3
80X3X8 הסט האחרון היה של 6 אבל מצד שני היו מנוחות של 2 דקות בין הסטים

chin up
15,15

מתח רחב
15

בטן
3X20

פשיטות גב
3X12 עם 10 ק"ג

לא רוצה לעשות לעצמי מזל רע אבל אני לא חושב שתהיה לי בעיה לשבור את השיאים בבנץ' ובסקוואט כשאני אחזור להתאמן סדיר.
נחיה ונראה..

 

[wannaBfat]

אימון בחדר כושר עם הקבוצה
בגדול זה היה אמור להיות משהו כמו תחנות (בנץ', DIPS, סקוואט בסמית' ועוד כמה לחיצות עם דאמבלים)
אבל חצי מהתרגילים כאבו לי איפה שנפצעתי ועוד כמה לא היו נראים לי מספיק גבריים, אז אלתרתי איזה אימון נחמד-

מקבילים
15-15-15-15-15 (בכל זאת צריך ללכת עם הקבוצה)

סקוואט בסמית' סט אחד עם 25 כל צד, לא הרגיש לי הכי טוב אז אלתרתי ראק ועשיתי-
סקוואט
60X10
80X10
80X8
בטכניקה שהמאמן האמריקאי קרא לה "very good" וזה עשה לי את השבוע 🥰

בנץ'
60X15
80X7
פה אכזבתי את עצמי.. חשבתי שאני אעשה 10, קיוויתי ליותר ובסוף יצא 7.
60X10

ספרינטים
כמו מוות, רק קצת יותר גרוע.
צריך לשפר את הכושר.. המהירות בסדר גמור ואפילו טובה אבל 3 ספרינטים ואני גמור.

 

[wannaBfat]

אימון כבד ראשון מאז שחזרתי
סקוואט
20X10
50X5
70X5
85X4
110X1
117.5X2- היה קל וטכניקה מושלמת ואז נתקעתי בראק וירדתי לGM עם 117.5 ק"ג על הגב
117.5X4- כמובן שלא התייאשתי ו2 דקות אחרי זה הבאתי עוד 4 בטכניקה טובה. אימון הבא מעלה משקל כמו גדול כי היה קל היום
אה, ו- PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR 👏 👏👏

מתח
BWX10
BW+15X5
BW+25X8
BW+25X6
BW+20X10

אינקליין
20X10
50X6
60X5
72.5X5- קליל אימון הבא 75

בטן
סתם קצת שטויות..

סקוואט הסט של ה4 (הקטע בסוף היה שהתלבטתי עם עצמי אם לרדת לחמישית, החלטתי שכן ואז ברגע של חוסר גבריות חזרתי למעלה)

 

[DorT]

סחטיין על ה PR...
כמה קלוריות בערך אתה מכניס ביום?

 

[wannaBfat]

כשהתאמנתי רציף הכנסתי בסביבות ה3000 קלוריות, אולי קצת פחות..
עכשיו אני חוזר בהדרגה לכמויות האלה.

ותודה 😃

 

[DorT]

ואתה בטוח שאתה שובר מקביל?