שחיף עושה 5X5
- פותח/ת השרשור wannaBfat
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #45
אחרי 3 ימים של (סוג של) טיול עם הרבה שניצלים וביצים מסתבר שסוף סוף עברתי את ה70KG משקל גוף ואני 70.4KG משקל בוקר (!!PR) 👏
עכשיו לאימון-
סקוואט
40X6
70X5
90X3
105X1
PRRRRRRRRRRRRRR 120X5!!!!!!!!!!!! הלך מצוין וגם הטכניקה הייתה טובה
פרס- ניסיתי פעם ראשונה, לא בטוח בקשר לטכניקה
30X5
35X5
40X5
45X5
46.5X4
46.5X4 סוג של PR פשוט כי זאת הפעם הראשונה שעברתי 40 קילו.. הכשל זה כנראה טכניקה לא טובה
מתח
BWX10
15X5
25X8
25X6
20X7 מתח זה לא כיף..
סופר סט מדהים-
30 כפיפות בטן
20 מקבילים
30 כפיפות בטן
15 מקבילים
25 הרמות רגליים
15 מקבילים
25 הרמות רגליים
עכשיו לאימון-
סקוואט
40X6
70X5
90X3
105X1
PRRRRRRRRRRRRRR 120X5!!!!!!!!!!!! הלך מצוין וגם הטכניקה הייתה טובה
פרס- ניסיתי פעם ראשונה, לא בטוח בקשר לטכניקה
30X5
35X5
40X5
45X5
46.5X4
46.5X4 סוג של PR פשוט כי זאת הפעם הראשונה שעברתי 40 קילו.. הכשל זה כנראה טכניקה לא טובה
מתח
BWX10
15X5
25X8
25X6
20X7 מתח זה לא כיף..
סופר סט מדהים-
30 כפיפות בטן
20 מקבילים
30 כפיפות בטן
15 מקבילים
25 הרמות רגליים
15 מקבילים
25 הרמות רגליים
נק' מוניטין:
44
שור!
נק' מוניטין:
0
😣
- פותח/ת השרשור
- #49
בנצ'
20x10
50x5
70x4
80x3
92.5x4 PRRRRRRRRRR בגלל שאני כבר חודש וחצי תקוע על 90X4 החלטתי להתקדם בשלישיות אבל הפעם הרגשתי טוב אז הלכתי על רביעייה/ אימון הבא 95 לשלישייה..
70X8 לפאמפ
דדליפט
60x5
80x4
100x3
115x4 PRRRRRRR הייתי יכול לסגור חמישייה אם הייתי זוכר לעשות אחיזה משולבת.. המוט החליק לי מהיד בחזרה האחרונה.
לחיצת חזה אחיזה צמודה
50x2x12 קליל
chin ups
BWx3x15
כמו שבטח שמתם לב אני כבר הרבה זמן לא עושה 5X5 או אפילו תכנית מסודרת..
אני מקווה להיסגר על תכנית בזמן הקרוב.
20x10
50x5
70x4
80x3
92.5x4 PRRRRRRRRRR בגלל שאני כבר חודש וחצי תקוע על 90X4 החלטתי להתקדם בשלישיות אבל הפעם הרגשתי טוב אז הלכתי על רביעייה/ אימון הבא 95 לשלישייה..
70X8 לפאמפ
דדליפט
60x5
80x4
100x3
115x4 PRRRRRRR הייתי יכול לסגור חמישייה אם הייתי זוכר לעשות אחיזה משולבת.. המוט החליק לי מהיד בחזרה האחרונה.
לחיצת חזה אחיזה צמודה
50x2x12 קליל
chin ups
BWx3x15
כמו שבטח שמתם לב אני כבר הרבה זמן לא עושה 5X5 או אפילו תכנית מסודרת..
אני מקווה להיסגר על תכנית בזמן הקרוב.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #51
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #52
אימון אששששששש
סקוואט
50x5
80x5
100x4
122.5x5 PRRRRRR!!!!!! הרגיש מצויין וקל מדיי..
60x10 התלבטתי אם ללכת על 125 או לא ובסוף החלטתי לתת סט קליל בשביל להרגיש שעשיתי משהו באימון.
פרס
20x5
37.5x5
42.5x4
47.5x4
50x5 PPRRR אני מתחיל לאהוב את התרגיל הזה.
ה50 לא היה כבד והייתי יכול לסגור גם עשירייה אבל עד שהטכניקה תסתדר אני מעדיף לעלות לאט לאט..
מתח
bwx8
bw+15x5
bw+25X8
bw+25X6
bw+25X7
בטן
30-30
סקוואט
50x5
80x5
100x4
122.5x5 PRRRRRR!!!!!! הרגיש מצויין וקל מדיי..
60x10 התלבטתי אם ללכת על 125 או לא ובסוף החלטתי לתת סט קליל בשביל להרגיש שעשיתי משהו באימון.
פרס
20x5
37.5x5
42.5x4
47.5x4
50x5 PPRRR אני מתחיל לאהוב את התרגיל הזה.
ה50 לא היה כבד והייתי יכול לסגור גם עשירייה אבל עד שהטכניקה תסתדר אני מעדיף לעלות לאט לאט..
מתח
bwx8
bw+15x5
bw+25X8
bw+25X6
bw+25X7
בטן
30-30
- פותח/ת השרשור
- #55
משקל בוקר 70.0 ירידה של חצי קילו בשבוע..
מבאס :🙁
---------- התגובה התווספה ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:14 ----------
אימון סבבה.. הגעתי דיי גמור אחרי אימון פוטבול אתמול ו5 שעות שינה.
בנץ'
20x10
50x5
65x5
80x4
95x3PRRRR לא קל, אבל מצד שני גם ה80 היה הרבה יותר קשה מבדרך כלל.. אימון הבא 97.5x3
75x8
דדליפט
20x10
60x5
80x5
100x5
120x5PR לא יודע אם לקרוא לזה PR כי הטכניקה הייתה באמת על הפנים..
chin ups
16-16-16
קצת יד אחורית, שווארמה והביתה..
מבאס :🙁
---------- התגובה התווספה ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:14 ----------
אימון סבבה.. הגעתי דיי גמור אחרי אימון פוטבול אתמול ו5 שעות שינה.
בנץ'
20x10
50x5
65x5
80x4
95x3PRRRR לא קל, אבל מצד שני גם ה80 היה הרבה יותר קשה מבדרך כלל.. אימון הבא 97.5x3
75x8
דדליפט
20x10
60x5
80x5
100x5
120x5PR לא יודע אם לקרוא לזה PR כי הטכניקה הייתה באמת על הפנים..
chin ups
16-16-16
קצת יד אחורית, שווארמה והביתה..
נערך לאחרונה:
עכשיו שאני חושב על זה... איך לא שמתי לב שיש לך סקוואט כבד יותר מדדליפט? 😳
בכל מקרה, בהצלחה!
- פותח/ת השרשור
- #59
משחק ראשון לעונה היה אתמול, הפסדנו 36-30
לקחים לעצמי- צריך להתחיל לרוץ אגרסיבי.. מה הטעם בלדחוק 100 ק"ג כשאני לא משתמש בזה.
הערכת אחוז שומן- http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=378077#post378077
לקחים לעצמי- צריך להתחיל לרוץ אגרסיבי.. מה הטעם בלדחוק 100 ק"ג כשאני לא משתמש בזה.
הערכת אחוז שומן- http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=378077#post378077
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #60
חרא של אימון
סקוואט
20x10
50x5
70x5
90x4
110x3
127.5x2PR... הרגשתי טוב.. כנראה שהגזמתי קצת
110x3
פרס
20x5
37.5x5
50x3
52.5PRR אחרי הכשל בסקוואט לא רציתי עוד אחד.. אז העליתי רק ב2.5
מתח
bwx10
bw+15x6
bw+27.5x3x5PRR
קצת פמפומי ידיים ובטן והביתה
סקוואט
20x10
50x5
70x5
90x4
110x3
127.5x2PR... הרגשתי טוב.. כנראה שהגזמתי קצת
110x3
פרס
20x5
37.5x5
50x3
52.5PRR אחרי הכשל בסקוואט לא רציתי עוד אחד.. אז העליתי רק ב2.5
מתח
bwx10
bw+15x6
bw+27.5x3x5PRR
קצת פמפומי ידיים ובטן והביתה
