לוג של משקולן מתחיל

[nadavr1234]

בלוג הזה אני הולך לרשום תיעוד של השטויות שאני עושה במכון בנוסף ל2 אימוני פוטבול בשבוע.
שוקל 92, 1.80 בן 17
אין משקלים התחלתיים כי האימונים שלי לא סדירים.
מקווה שלא ינעל לי הלוג כמו הקודמים מרוב הבלאגן.
מטרה: להתחזק כמה שאפשר ולנסות לרדת במשקל(משקלי עבודה נמוכים) מבלי לפגוע ביכולות בפוטבול.


היום:

Squat

20x5, 40x5, 50x5,65x3x5

press

20x5,20x5, 30x5, 40x5, 50x3x5

push press

65x3

deadlift

60x5, 70x5,80x5, 95x5

shrugs
DUMBELLS

30X2X12

---------- התגובה התווספה 06-12-2011 ב 18:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-12-2011 ב 19:01 ----------

6.12

אימון פוטבול

מתח בפרונציה

3XMAX
4,3,3

 

[nadavr1234]

7.12

SQUAT

30x5 ,40x5 ,50x5 ,60x4 ,70x3 ,77.5x3x5

bench press

20x5 ,30x5 ,40x5 ,50x4 ,60x3 ,72.5x3x5

מתח בסופינציה

6,5,4

 

[nadavr1234]

9.12
אימון פוטבול

11.12

squat

20x5, 40x5, 65x5, 90x3

סתם היה לי ספוטר טוב אז בדקתי כמה זה קשה לי בלי לפגוע יותר מדי בהתאוששות

bench press

20x5, 30x5, 40x5, 50x4, 65x3, 75x3x5

מתח בסופינציה

5,4,2

 

[nadavr1234]

אימון פוטבול
נפצעתי בקרסול, נקווה לחזור עוד כמה ימים לפעילות.

 

[minimonster]

נפתח

 

[nadavr1234]

30.12

אחרי שבועיים שראיתי שהפציעה לא מחלימה הלכתי לפיזיותרפיסט ואני הולך עכשיו כמה שיותר כדי לחזור להתאמן..
בינתיים אני עובד פלג גוף עליון בנפח של SS כי ההתאוששות שלי לא מתחרבנת בגלל אימוני רגליים- תקנו אותי אם אני טועה..


בנץ'

75X5
לא הספקתי עוד שני סטים למרות שיכולתי כי סגרו עלי כמעט את המכון..

מתח

---------- התגובה התווספה ב 20:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:49 ----------

1.1

פרס
20x5 , 20x5 , 30x5 , 40x5 , 55x2x5 ,55x6

איבדתי ספירה בסט האחרון ויצא שעשיתי 6. דווקא היה יחסית קל.

יד אחורית

מתח

 

[nadavr1234]

8.1

מתח

4X MAX
8,5,5,3

DIPS

3X5

PUSH UPS

2XMAX

 

[nadavr1234]

10.1

BENCH PRESS

80x2x5

DIPS
1XMAX

LUNGES

SQUAT

לא התאמנתי על רגליים מאז הפציעה אז היה נחמד לעבוד קצת עם 60 קילו..

 

[nadavr1234]

12.1

press

20x5, 30x5, 40x5, 50x3, 57.5x3x5

Bor

60x5, 70x2x5

מתח בסופינציה

bw+2.5kgx2x4


בדיקת PC
http://youtu.be/E3uoNWn-39o

בדיקת BOR
http://www.youtube.com/watch?v=mnYlo_4SsV0&feature=youtu.be

 

[nadavr1234]

15.1

Bench press

82.5x3x5
כמעט מגיע למשקל שעשיתי(85) כשהייתי 98-100 קילו.

Squat

70x5
סתם מנסה להרגיש משקלים קצת, חווה כאבים בתחתית ברגל הפצועה.

Deadlift

80x5
אחרי המון זמן שלא עשיתי דדליפט היה סיוט לחזור היום. סטים מלווים בסחרחורות קשות.

pullups

bwx2x5

ריצה 8 דקות בדופק 170-180, היה קשה לא בגלל הכאבים ברגל אלא בגלל כושר לקוי(קצב של ריצה בינונית)

 

[nadavr1234]

17.1

Press

60x4

Squat
משחקים עם משקל נמוך,קצת להרגיש את המשקל והתנועה.

אימון פוטבול

 

[nadavr1234]

20.1

Bench press

85x4
85x5
85x1
סט ראשון הספוטר לא היה טוב במיוחד ונגע מתי שלא היה צריך
סט שני היה קשה וטוב
סט שלישי חזרה ראשונה הייתה קלה אבל נתפס לי הגב התחתון אז הפסקתי ישר
אימון הבא אני אחזור על המשקל הזה

דדליפט
105x5
קל יחסית. המשקל הזה תמיד היה לי קשה ובקושי הצלחתי להרים אותו במשקל גוף גבוה יותר.

 

[wannaBfat]

זה מה שאתה עושה במקום לבוא לאימון?
וסחתיין על הדדליפט.. באמת נראה קל.

 

[nadavr1234]

בע"ה נגיע גם ל140 בקרוב! למרות שנצטרך להביא פלטות מהבית למכון בבית הספר 🚬🤪🚬

 

[wannaBfat]

👏

 

[aviad13]

הדדליפט שלך גרוע אחי אל תשמח יותר מדי
גב עגול + לא מוריד את המוט נכון

 

[nadavr1234]

הדדליפט שלך גרוע אחי אל תשמח יותר מדי
גב עגול + לא מוריד את המוט נכון

הגב מתעגל קצת בחלק מהחזרות והירידה הייתה אחרי שהשוקיים שלי כאבו מהשפשוף שקיבלו מהמוט
אז ניסיתי כמה שפחות לעבור על זה עם המוט.
זה לא עושה את הדדליפט גרוע אחיי
פעם הבאה אני אשים לב יותר לגב.

 

[aviad13]

אתה חייב אחי, ב"ה אתה נראה מאוד חזק וזה לא הגיוני שבכלל יהיה לך בעיות בלשמור על הגב כשאתה מרים משקל שהוא יחסית לא הרבה. אחד כמוך צריך להרים 105 קילו דדליפט עם גב ישר כמו סרגל

 

[nadavr1234]

לצערי אני לא חזק כמו שהייתי רוצה להיות. עובדים על זה.

22.1

סקוואט HB

90x5
מנסה לא לעשות יותר מדי נפח כרגע, צריך לחזור לעצמי ואז.

Press
60x2x5
קשה ואני חושב שאני מקשית גב יותר מדי,אני אצלם אימון הבא.

Pendlay rows
75x3x5
קצת צ'יטינג בשתי חזרות האחרונות בכל סט.

shrugs

75x3x8

 

[nadavr1234]

23.1

ג'וגינג 1.2 ק"מ +-

ספרינטים 20-30 מטר.

שינויי כיוון ותרגילי יציבות לקרסול

מתח בסופינציה

2XMAX

---------- התגובה התווספה ב 19:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:33 ----------

24.1

אימון פוטבול

בנץ'

85x3x5

Deadlift

107.5x4
כנראה שהייתי קצת עייף מהאימון בצהריים. וויתרתי בכלל על הסקוואט כי ההאמסטרינג והקוואדס שחוטים.