ייעוץ PPST + תרגילי עזר

[Cobb]

אני רוצה להתחיל לעשות את התוכנית מ-PPST, הכוונה היא לזה:

אימון A:
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
מתח 3xF

אימון B:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
דדליפט 1x5

עכשיו כמה שאלות:

1. אני עושה כרגע מתח עם משקל גוף + 10 ק"ג עלי, ל-8, 8, 8. איך בדיוק להתקדם מפה? להוריד משקל בכלל ולעשות עד כשל או להמשיך לעשות עם 10 ק"ג עלי עד למס' חזרות מסויים?
2. אני רוצה להוסיף גם תרגילי עזר ליד אחורית + קדמית, איפה כדאי לשלב את זה?
3. השליטה שלי ב-PC לא רעה, אבל האמת אני רואה כולם מתקדמים בלי זה ואני מעדיף גרסא עם מתח במקום התמקדות בקלינים, בגלל זה הלכתי על ה-PPST. לשלב PC בכל מקרה איפשהו או שאפשר לוותר?

 

[HaMBurGer]

3. החלפת PC במתח וזה בסדר, אל תעשה גם מתח וגם PC. מתח זה בסדר

 

[Cobb]

3. החלפת PC במתח וזה בסדר, אל תעשה גם מתח וגם PC. מתח זה בסדר

אני לא מחליף PC במתח, המתח רשום בתוכנית ב-PC לא.

אה ועוד שאלה ששחכתי, המתח אמור להיות אחיזה צרה \ רחבה \ לא משנה?

 

[oneo1]

השליטה שלי ב-PC לא רעה, אבל האמת אני רואה כולם מתקדמים בלי זה ואני מעדיף גרסא עם מתח במקום התמקדות בקלינים, בגלל זה הלכתי על ה-PPST. לשלב PC בכל מקרה איפשהו או שאפשר לוותר?
[/LIST]

אם אתה אתה יודע pc , עדיף להתחיל לעשות את אותו לדעתי...

 

[HaMBurGer]

אני לא מחליף PC במתח, המתח רשום בתוכנית ב-PC לא.

אה ועוד שאלה ששחכתי, המתח אמור להיות אחיזה צרה \ רחבה \ לא משנה?

לא משנה

 

[Cobb]

אם אתה אתה יודע pc , עדיף להתחיל לעשות את אותו לדעתי...

למה?

 

[idoamsallem]

מה פתאום הכוונה פה היא לעבוד על הרח גבי לכן האחיזה אמורה להיות רחבה

 

[oneo1]

People without access to bumper plates may choose to use the barbell row instead of the
power clean. This is not a terrible substitution, but be aware of what you're giving up if you do.
Cleans are important to the deadlift in that they add an element of power to the pull off the floor,
and in the long run this contributes to strength in that pull. The row is a different movement
entirely, and contributes to deadlifting only in that it works the hip extensors and provides
isometric work for the low back. If you are avoiding the clean because you don't want to have to
learn how to do it, it is suggested that this might not be the best way to approach your training.

זה סתם השוואה קטנה שריפ עשה בין ראו לפאוור קלין..
אם אתה רוצה דעת את כל היתרונות של קלין תקרא בספר

 

[Cobb]

אבל ב-PPST ה-PC לא כלול בתוכנית, ובמקומו יש מתח ולא חתירה? השאלה שלי האם לשלב בין שניהם או לעשות רק מתח.
על כוח מתפרץ אני עובד גם באיגרוף ואפשר לעשות גם kipping pullups שעובדים על זה, אם ה"אלמנט של כוח" הזה כל כך חשוב.