נק' מוניטין:
502
תוכיח לי שמ SS גודלים. או שדרופ סטים פוגעים בהתאוששות.
אתה מצליח לעלות במשקלי העבודה עם דרופ סטים כמו בSS?
אם כן אתה משהו מיוחד
נק' מוניטין:
502
תוכיח שדרופ סטים יגרמו לזה שהמשקלי עבודה שלי לא יעלו ( וככה אני אמשיך עם ה- "תוכיח").
זה לא נגמר.
נק' מוניטין:
10,850
אתה מגזים
עוד רגע תתחיל לבכות ותתלונן עלי למשה..
כולה ביקשתי הוכחות,וזה שביקשתי ממךעצות לידיים גדולות זה היה בציניות,כי השטויות שאמרת לא יתנו ידיים גדולות יותר אלא רק פאמפינג לכמה שעות
---------- התגובה התווספה ב 22:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:23 ----------
ברור שמSS גודלים
אני מכיר כמה וכמה אנשים שעשו SS ובמידה ואתה מתקדם כמו שצריך בתוכנית אתה תעלה במאסת שריר..
אמרתי שקשה להתאושש מהם.וזאת גם הדעה הרווחת בפורום.חכמים ממנו אמרו ואני נוטה להאמין להם.
המון אנשים נתנו פה "דגש" לידיים והמון אנשים בכלל התאמנו אימוני כוח והידיים שלהם גדלו יותר מאלו שנתנו "דגש"..זה תלוי בגנטיקה
בשנה היחידה שהתאמנתי אימוני כוח גדלתי מהיקף 41 ל43. וכל זה עם 3 סטים של יד קדמית בשבוע (לא,הם לא היו סופר סטים)
אז מה אתה משגע לי תשכל אם אתה אומר בציניות , נותן לי לבזבז עליך זמן , ותרגע עם המילים שלך "עוד מעט תבכה " , "השטויות שלך" , תאמין לי שאני ממש לא במצב של לבכות או להתלונן למנהל בפורום , רחוק מאוד מזה, חוץ מזה , העצות שאמרתי זה העצות הכי טובות שתוכל לבקש , תנועות מלאות ושינויי תרגילים פעם בחודש וחצי , חלאס להיתפס על הסופר סטים האלה , בכלל לא אמרתי לך לעשות סופר סטים .
נק' מוניטין:
10,850
אתה מדבר באוויר ובלי שום סימוכין על מה שאתה אומר
וזה עצוב שאני צריך לומר את זה שוב...זאת ממש לא העצה הכי טובה שאני יכול לבקש,להיפך,זאת עצה טיפשית למתאמן מתחיל וזאת לא בהכרח הדרך לזרועות גדולות.אל תבלבל את המוח
נק' מוניטין:
502
מה אכפת לי מה הדעת הרווחת? הדעת הרווחת היא גם לאכול כל 3 שעות אחרת תאבד שריר, אז מה?
כי אתה מכיר כמה שגדלו? אז מה? זאת לא הוכחה. אני מכיר כמה וכמה אנשים שגדלו מפמפומים וגם חזקים ( 120 קילו בנץ'). והם בלי חומרים.
ובנוגע להיקף, סחטיין, אבל זאת לא הוכחה.
---------- התגובה התווספה ב 08:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:33 ----------
הופההה...
זה בידיוק מה שאני אומר עם הדגש לידיים. הגעת לזה לבד. חן עוד מעט יגיע לזה.
על ידי ניסיון עצמי אני אומר לך, שנתתי דגש לידיים הם גדלו בקצב מהיר יותר. על זה אתה גם רוצה להתווכח?
נק' מוניטין:
10,850
מי אמר לך שלא ניסיתי?
כל כיתה י' ויא' התאמנתי בפיצולים של ABCDE עם 14 סטים ליד קדמית ואחורית
ההיקף גדל מ37 ל41...ואז כשעשיתי תוכניות כוח הוא גדל מ41 ל43 אתה יודע ממה? מרק 4 סטים בשבוע (וגם זה לפעמים)...איך זה הגיוני? הרי צריך להביא דגש לידיים כדי שהם יגדלו לא?
ורגע איזה דגש נתת?שינית תרגילים כל חודשיים ועשית טווח תנועות מלא? 😲
ובאמת מכ"כ הרבה זמן בפורום אתה כבר צריך לדעת שמתאמן מתחיל יקבל היפרטרופיה מאימוני כוח שכוללים הרבה (הרבה מאוד) פחות סטים מתוכניות ABCDEFGHIJ
בכל אופן,אתם מדברים באוויר,ואפילו שניכם נראה לי לא משתמשים באותה שיטה ל"ידיים גדולות"..ככה שתתאמו בניכם ואז תבואו להתווכח..ותביאו גם כמה הוכחות על הדרך
ואני מציע לכם לקרוא את הפוסט הזה לפני שנכנסים לפורום
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6542
אני חושב שיש פה ערבוב של מלפפונים עם עגבניות ובסוף מקבלים סלט.
SS - היא התוכנית האולטימטיבית (לראות עיני) למתחילים, למה?
SS היא תוכנית שהמטרה הראשית שלה היא מקס' כוח (משקלי עבודה) במינ' זמן.
מיצוי של תוכנית כזאת כבר בהתחלה יקצר לך את הדרך להיפרטרופיה מירבית, מדוע?
נקח שתי דוגמאות:
1. אדם המתחיל ישר בתוכנית בילדרים טיפוסית בעלת ווליום גבוה.
2. אדם המתחיל בSS ממצה את התוכנית ופונה לאחר מכן לתוכנית בילדרים טיפוסית (לדוג' FST7)
שניהם נמדדים בשתי תחנות - 3 חודשים + שנה.
כעבור 3 חודשים:
מתאמן מס' 1 (תוכנית ווליום) סביר שיראה תוצאות טובות יותר והיפרטרופיה גבוהה יותר אך משקלי עבודה נמוכים התאוששות איטית יותר והתקדמות איטית יותר.
מתאמן מס' 2 (SS) סביר שההיפרתרופיה הינה נמוכה ממתאמן מס' 1, אך ההתקדמות במשקלים גבוהה מאוד וכעבור 3 חודשים ישנו שיפור של כ200% במשקלי העבודה ההתחלתיים.
כעבור שנה:
מתאמן מס' 1 ישנו שיפור בהיפרטרופיה אך סביר כי ישנה האטה משמעותית בגדילה, משקלי עבודה סביר שייתקרבו למתאמן מס' 2 (SS) בערך בסוף השנה.
מתאמן מס' 2 , סביר כי ישנו שיפור מסיבי בהיפרתרופיה (ביחס ל1) מאחר ומשקלי העבודה במשך ה9 חודשים היו גבוהים יותר, ישנה התקדמות מזערית במשקלי העבודה.
זו הדעה שלי למה SS היא התוכנית להיפרתרופיה טובה, מאחר ואולי במשך התוכנית נראה כי ההיפרתרופיה היא לא מהירה, אך לאחר סיום התוכנית (אם בכך אתה חפץ) ופנייה לתוכניות ווליום גבוה, הנך מסוגל להרים משקל כבד הרבה יותר ושם מתבצעת ההיפרטרופיה המירבית.
זו רק דעתי.
SS - היא התוכנית האולטימטיבית (לראות עיני) למתחילים, למה?
SS היא תוכנית שהמטרה הראשית שלה היא מקס' כוח (משקלי עבודה) במינ' זמן.
מיצוי של תוכנית כזאת כבר בהתחלה יקצר לך את הדרך להיפרטרופיה מירבית, מדוע?
נקח שתי דוגמאות:
1. אדם המתחיל ישר בתוכנית בילדרים טיפוסית בעלת ווליום גבוה.
2. אדם המתחיל בSS ממצה את התוכנית ופונה לאחר מכן לתוכנית בילדרים טיפוסית (לדוג' FST7)
שניהם נמדדים בשתי תחנות - 3 חודשים + שנה.
כעבור 3 חודשים:
מתאמן מס' 1 (תוכנית ווליום) סביר שיראה תוצאות טובות יותר והיפרטרופיה גבוהה יותר אך משקלי עבודה נמוכים התאוששות איטית יותר והתקדמות איטית יותר.
מתאמן מס' 2 (SS) סביר שההיפרתרופיה הינה נמוכה ממתאמן מס' 1, אך ההתקדמות במשקלים גבוהה מאוד וכעבור 3 חודשים ישנו שיפור של כ200% במשקלי העבודה ההתחלתיים.
כעבור שנה:
מתאמן מס' 1 ישנו שיפור בהיפרטרופיה אך סביר כי ישנה האטה משמעותית בגדילה, משקלי עבודה סביר שייתקרבו למתאמן מס' 2 (SS) בערך בסוף השנה.
מתאמן מס' 2 , סביר כי ישנו שיפור מסיבי בהיפרתרופיה (ביחס ל1) מאחר ומשקלי העבודה במשך ה9 חודשים היו גבוהים יותר, ישנה התקדמות מזערית במשקלי העבודה.
זו הדעה שלי למה SS היא התוכנית להיפרתרופיה טובה, מאחר ואולי במשך התוכנית נראה כי ההיפרתרופיה היא לא מהירה, אך לאחר סיום התוכנית (אם בכך אתה חפץ) ופנייה לתוכניות ווליום גבוה, הנך מסוגל להרים משקל כבד הרבה יותר ושם מתבצעת ההיפרטרופיה המירבית.
זו רק דעתי.
תשמע ינודניק , אני כתבתי תנועות מלאות ושינוי תרגילים כי זה מה שעבד אצלי וזה מה שרוב האנשים שמבינים משהו אומרים, זה נכון שאצל כל אחד זה עובד כנראה שונה, אצלי היד גדלה מ33 עד ל44 בעזרת מה שאמרתי לך ובלי אבקות ובלי סטרואידים ובלי כלום , זה למה נתתי את העצה הזאת , לא טוב לך - אל תממש אותה , אבל אל תבוא לי אחר כך עם שאלות של פסח , סיימתי פה
נק' מוניטין:
502
אין לי שום קטע עם wrath, בסך הכל שנינו באים פה עם אותה טענה כללית.
37 ל 41 זה תוצאה ששווה בערך ל מ- 41 ל-43 ( כי שהיד גדולה יותר קשה), זה לא מחזק את הטענה שלך. אולי עלית באחוזי שומן? עלית בגובה?
לא משנה, את הפוסט הזה אני כבר מכיר ממזמן ולא חידשת לי כלום. מישהו אמר אימונים מפוצלים? דיברתי על זה בכלל? לא. אמרתי שמי שרוצה יד גדולה צריך לתת "דגש" לידיים. שאני אומר דגש זה לא יותר מ6 סטים וגם זה בתכנית ABC. ושלא תטעה, אני בעצמי ב AB.
אני באמת בפורום הזה שנה ( אוטוטו) ואני קראתי את רוב המאמרים, גם את זה "איך תשיגו ידיים גדולות", ואני עדין חושב שצריך להתאמן בבסיס סקוואט ודדליפט כבדים, אחרי זה משיכות ולחיצות של פלג גוף עליון ואחר כך, בראש הפרמידה פמפומי ידיים. סתכל על החתימה שלי. ואני חוזר ואומר, הפמפומי ידיים האלה כן יעזרו להשיג ידיים גדולות. אבל גם זה צריך להיות בנפח הגיוני.
מקווה שהבנת מה שאני מנסה להסביר כמה הודעות.
---------- התגובה התווספה ב 19:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:21 ----------
אני חושב שמתאמן מתחיל צריך לעשות בתור תכנית ראשונה תכנית כוח ולאחר מכן לעבור לתכנית עם נפח גדול יותר. אבל עדין להשאר עם הבסיס של סקוואט ודדליפט כבדים.
בהנחה שהמטרה היא מסת שריר כמובן.
בסדר גמור אני לא אמרתי שלא,גם עלי עובד טוב מאוד לבודד את הידיים אבל אני ממש לא עושה עם זה דרופ סטים ו100 סטים,בסה"כ 3 סטים באימון וזה עובד בסדר גמור לא נפח ולא כלום.
נק' מוניטין:
10,850
שתי התוצאות נמדדו בחיטוב.
וזה כן מחזק את הטענה שלי שמתאמן מתחיל ואפילו בינוני יתפתח אותו דבר מ14 סטים לידיים ואימונים פח כמו שיתפתח מאימונים כבדים ו4 סטים של ידיים (במקרה הטוב) בשבוע.
ואין טעם להוסיף פמפומים לידיים כי זה לא יעזור למתאמן מתחיל או בינוני
נק' מוניטין:
0
אחי זה ניראה שכל הגודל שלך זה הרוב שומן ואתה חייב לתת חיטוב משמעותי ולאחר מכן לא לעלות במסה כמו עכשיו אני בטוח שאכלת מלא שטויות וזה טעות אחי אז תלמד לפעם הבאה למה התוצאות של המאסה הזאת לא הכי טובות בעולם !
מסכים איתך לחלוטין שמתאמן בשנה הראשונה צריך להתמקד בכוח והגודל יבוא איתו
אחרי קצת ניסיון שיבחר איזה כיוון שהוא מעדיף, וההפך אחרי שהוא התמקד בכוח השינוי לתוכנית עם נפח גבוה יותר יוביל לתוצאות מעולות (מניסיון אישי שלי על עצמי)
נק' מוניטין:
10,850
אני גם מסכים את האמת...אבל לא אחרי שנה.. אחרי שנה במקרה הטוב אתה לקראת סוף מתאמן בינוני מבחינת אימוני כוח (וזה במקרה הממש ממש ממש טוב...),לכן אני חושב שאם יש פוטנציאל של כוח שאפשר לממש אין סיבה לעבור לפיצולים.
