ייעוץ 12-15 חזרות, סט 1, 17 תרגילים - הגיוני?

[pepo]

היי,

אתמול המאמנת בחד"כ הביאה לי תוכנית אימון למתחילים ואני רוצה לדעת אם זה הגיוני שיהיה בכל תרגיל רק סט 1 ?!

רגליים - 3 תרגילים
כתפיים - 3 תרגילים
חזה - 3 תרגילים
גב - 2 תרגילים
יד קדמית - 2 תרגילים
יד אחורית - 2 תרגילים
בטן - 20 חזרות, 2 סטים.

15 חזרות (כל תרגיל\מכשיר)
סט 1 (כל תרגיל\מכשיר)

 

[Vibryll]

זה לא, המאמנת שלך טיפשה כמו רוב ה"מאמנים" שאנחנו נתקלים בהם ביום יום.

 

[pepo]

לנסות לברר עם מאמן אחר בחדר כושר?

 

[Endomorph]

נו גם אם תברר עם מאמן אחר אז הוא יתן לך תרגיל אחד לכל שריר ושלושה סטים של 12 או 15 לא שזה רע או משהו.

 

[pepo]

נו גם אם תברר עם מאמן אחר אז הוא יתן לך תרגיל אחד לכל שריר ושלושה סטים של 12 או 15 לא שזה רע או משהו.

כנראה לא הבנת..
הביאו לי סט 1 בכל מכשיר לא 3

מה לעשות?

 

[ilan.har]

כניראה המאמנת בסדר תבדוק את עצמך

ספר על עצמך מתי התחלת להתאמן , יש לך ניסיון עבר וכו'
המאמנת כניראה דואגת לך בגלל זה לא העמיסה עליך יותר מידיי וזאת עד שתגייס קצת יחידות מוטוריות כדי שתוכל להתקדם בצורה בטוחה

 

[Endomorph]

כנראה לא הבנת..
הביאו לי סט 1 בכל מכשיר לא 3

מה לעשות?

אני הבנתי טוב מאוד שהביאו לך סט 1 בכל מכשיר,אמרתי שאם תלך למאמן אחר הוא כנראה יביא לך 3 סטים לכל מכשיר ורק מכשיר אחד לכל שריר,עכשיו זה יותר ברור?

 

[מילניום]

הגיוני שתנסה לאמץ תכנית מוכחת

Ss למשל או ab מהפורטל

 

[pepo]

אני הבנתי טוב מאוד שהביאו לך סט 1 בכל מכשיר,אמרתי שאם תלך למאמן אחר הוא כנראה יביא לך 3 סטים לכל מכשיר ורק מכשיר אחד לכל שריר,עכשיו זה יותר ברור?

כן, תודה.
שאלה קטנה - עדיף כמה שפחות מכשירים ויותר סטים או להפך?

 

[Nikita]

עדיף שתתן תמכשירים לכוסיות ותתחיל להרים מוט חופשי. יש אחלה תוכניות אימון בפורטל ואחלה ספרים ומאמרים שמראים איך לבצע. תקרא תעמיק. תתאמן רק עם חוט חופשי

 

[Endomorph]

כן, תודה.
שאלה קטנה - עדיף כמה שפחות מכשירים ויותר סטים או להפך?

עדיף תרגילים מורכבים כמו סקוואט,לחיצת חזה,דדליפט,לחיצת כתפיים,ועוד תרגילי עזר לידיים,אבל זה דורש מחשבה ויותר רצינות.
יש לך בפורטל מאמרים תוכנית בשם "SS" תקרא עליה.