ייעוץ איך תכנית האימון הזאת

[maorakrish]

יש לציין שמדריך כתב את התכנית הזאת.
מטרה חיטוב,משקל 100 +-.
הסטים והחזרות אצל כולם 3X12
(A
חזה: לחיצת חזה מוט.
לחיצה DB 2 משקולות יד.
לחיצה עם 2 משקולות פרפר.

רגליים:
לחיצת רגל עם מכשיר וליחצת ברך לאחור עם מכשיר.

יד אחורית:
מוט W בשכיבה עד המצח.
הרחקת זרועות עם חבל,מוט.

(B
גב:
במכונה עם מוט צר (לא יודע להסביר) זה בישבה על מכונה עם מוט צר כזה.
חתירה רחב עם מכשיר.
ועוד תרגיל כמו פרפר רק בישביה הפוכה כזאת מכשיר.

כתפיים:
הרמת משקולות בישיבה לצדדים.
הרחקת זרועות לצדדים.

יד קדמית:
כפיפה במוט W.
הרמת משקולות בצורת tגרוף

בנוסף יש לי תרגילי בטן רגיל ואלכסונים.
בנוסף יש הרמת רגליים.
אחרי כל אימון כוח אני עושה אירובי 20-30 דקות לפחות.
התכנית מיועדת ל 3 פעמים בשבוע.

אגב, לקחתי תתכנית שיש בפורום קילוגרם לAB חיטוב וכל המדריכים אמרו שהיא תכנית לא טובה מס' החזרות קטן ומס' הסטים קטן לשרירים גדולים.

 

[Cygnus]

כל המדריכים אמרו שהיא תכנית לא טובה מס' החזרות קטן ומס' הסטים קטן לשרירים גדולים.

כמובן שהם יגידו את זה 😣

 

[maorakrish]

כן כבר הבנתי שהמדריכים שווים ל...
אגב הוא אמר לי איך זה יכול להיות שבין A ל B בתכנית שיש באתר יש כמעט אותם חלקי גוף.
אבל איך התכנית שהוא בנה לי?
האם אתה יכול לשפר טעויות במקרה ויש אצל התכנית?

 

[minimonster]

לא. שרירים קטנים מיותרים בשלב הזה.

 

[מומין טרול]

התכנית שלך גרועה אין מה לשפר בה אלא לזרוק אותה לפח כמו שהיא.

אתה יכול לקחת תכנית נורמלית מהפורטל או להמשיך להאמין למדריכים בחד"כ. הבחירה היא שלך.

בנוסף לא צריך לבודד אלכסונים על הבטן ובטח שלא לעבוד עליה כל אימון.

והרמות רגליים זה תרגיל שלא עושים כי יש בו פוטנציאל לנזק בריאותי