ייעוץ 5X5 משולב עם קרוספיט

[Anabolizm]

אני מתחיל מסה (5X5), ואני רוצה לשלב עוד 2 אימוני קרוספיט (צבא, MMA).
חשבתי לעשות את זה בצורה הזאת:

ראשון- 5X5 אימון A
שני- מנוחה
שלישי- קרוספיט
רביעי- מנוחה
חמישי - 5X5 אימון B/C ??
שישי- מנוחה
שבת- קרוספיט
סייקל מחזורי שחוזר על עצמו.....
איך אתם אומרים שהכי טוב לשלב את זה ? על איזה אימון אני צריך לוותר- אימון B שהוא התאוששות ?
תודה רבה לעוזרים.

 

[Anabolizm]

חברה מישהו יכול לעזור ?

 

[moo]

אם אתה רוצה לשפר פינוי ח"ח וכוח אז
1. תעבוד עם תוכנית כוח שמתאימה להתאוששות שלך בהתאם לספורט שלך
2. תשפר פינוי ח"ח במסגרת צורת העבודה של הספורט שלך, אני לא יודע מה הולך בMMA אבל קומבינציה של עבודה עם שק איגרוף וקפיצה על חבל למשל למשך 10-20 דקות אינטנסיבי עם מנוחות קצרות יועיל לך מאשר לעשות סתם 100 פאוורקלינים בטכניקה לא טובה...

 

[Anabolizm]

הקרוספיט משולב לאוו דווקא בגלל הMMA אלא גם בגלל הצבא. לכן אני שואל איך אני יכול לשלב 2 אימוני כוח ו2 אימוני קרוספיט ביחד, כי ברור לי שאני צריך לוותר על אימון כוח אחד, השאלה היא איזה..
מה אתה אומר רן ?

 

[moo]

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=363688&postcount=4

2 כוח + MMA + פעם או פעמיים קצת היל ספרינט יספיק
כמה פעמים אתה מתאמן MMA ?

 

[Anabolizm]

4 פעמים בשבוע לכל הפחות.
אני ממש מתעקש על לשלב קרוספיט, אז תנסה לזרום איתי פה..איך אפשר יהיה לשלב את זה ? על איזה אימון כוח לוותר ?

---------- התגובה התווספה ב 22:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:56 ----------

אה אוקיי הבנתי..ככה זה יראה סבבה ?:

ראשון-
אימון A
סקוואט 5X5
בנצ' 5X5
חתירה 5X5
מתח 2-4 סטים לחזרות 8+

שני- מנוחה

שלישי- קרוספיט

רביעי- מנוחה

חמישי-
אימון B
סקוואט 1X5 (פרמידה)
פרס 5X5
דדליפט 1X5 פרמידה
מקבילים ומתח לחזרות 2-4X8-12 מכל אחד

שישי- מנוחה

שבת- קרוספיט

וחוזר על עצמו...

מה אתה אומר ?

 

[leftyland]

אתה מתעקש לעשות קרוספיט, שזה בסדר, אבל אתה בכלל יודע למה אתה מתכוון כשאתה כותב "קרוספיט"?

יש המון סוגי אימונים שמבוצעים במועדוני קרוספיט, אז חשוב שתדע למה אתה מתייחס כאימון קרוספיט.

 

[Anabolizm]

איך אתה רוצה שאני אסביר לך מה הולך באימון ?
בעיקרון המטרה היא לבצע בוא נגיד 5 סבבים בכמה שפחות זמן, שכל סבב כולל למשל 5 קלין, 20 מתח, 5 סנצ'ים, חבל, ספרינט של 100 מטר...(סתם זרקתי מה שהיה לי בראש).
זה תמיד משתנה, כל אימון עושים משהו אחר..
אז עדיין אני מנסה להבין איך אפשר לשלב את האימוני קרוספיט והאימוני כוח ?

 

[leftyland]

אז זהו, שזה ממש לא ההגדרה של קרוספיט.

אתה יכול לנסות לשלב מרכיב אחד שעובדים עליו (גם) בקרוספיט, שזה המטקונים: תוסיף שני אימונים בסגנון שכתבת, שיהיו בטווח הזמן של 5-8 דקות (לא בטוח שתצליח להשלים את האימון בכלל, אם תעבוד עם משקלים כבדים)/

 

[Anabolizm]

ועדיין, אני מנסה להבין איך אפשר לשלב 2 אימוני כוח ו2 אימוני קרוספיט.
מה שרשמתי קודם:

ראשון-
אימון A
סקוואט 5X5
בנצ' 5X5
חתירה 5X5
מתח 2-4 סטים לחזרות 8+

שני- מנוחה

שלישי- קרוספיט

רביעי- מנוחה

חמישי-
אימון B
סקוואט 1X5 (פרמידה)
פרס 5X5
דדליפט 1X5 פרמידה
מקבילים ומתח לחזרות 2-4X8-12 מכל אחד

שישי- מנוחה

שבת- קרוספיט

וחוזר על עצמו...

זה סבבה ?

 

[leftyland]

מבחינת השילוב, כן.

 

[Dave Grohl]

אתה רוצה את כל זה לעשות + מינ' 4 אימוני MMA בשבוע?
.................

 

[Anabolizm]

מבחינת השילוב, כן.

ומבחינת מה שאני צריך זה לא ? (כושר לצבא ובין היתר לMMA)

 

[leftyland]

ומבחינת מה שאני צריך זה לא ? (כושר לצבא ובין היתר לMMA)

אני חושב שגם תוכנית הכוח בסדר.

 

[Anabolizm]

אני חושב שגם תוכנית הכוח בסדר.

לא חושב שהבנתי אותך.
אתה אומר שהתוכנית כוח שלי תסתפק אותי מבחינת כושר לצבא ? 😳