ייעוץ כמה תוספים שקניתי

[lifton]

קניתי את הגיינר Champion Nutrition Super Heavyweight Gainer 1200

קריאטין של http://www.supplements101.com/Super_Heavyweight_Gainer_p/chasuperheavygainer.htmMicronized Creatine Powder Optimum

ולפני אימון Jack3d

לגביי הגיינר - איכות החלבונים שם היא בסדר, כי קראתי כמה ביקורות שידברו שם של איכות החלבון שהוא על הפנים, מישהו יודע?

לגביי הקריטין והג'אק - יש בעיה לצרוך את הג'אק לפני אימון והקריאטין מיד אחרי האימון יחד עם הגיינר?

 

[HallucinogeN]

הג'אק מטרתו להצרך לפני האימון
ובאשר לקריאטין זה לא באמת משנה מתי אתה צורך אותו - רק חשוב לצרוך אותו באופן רציף שהשריר יישאר רווי.

 

[lifton]

כדאי לעשות העמסה עכשיו לא? אחרי תקופה ארוכה שלא לקחתי.

 

[itayb123]

כדאי לעשות העמסה עכשיו לא? אחרי תקופה ארוכה שלא לקחתי.

מצטט מפורטל המאמרים:

"המינון המומלץ הוא 5 גרם ביום ללא שיטת העמסה לא משנה זמן הצריכה, יש לקחת גם ביום ללא אימון".

 

[lifton]

מצטט מפורטל המאמרים:

"המינון המומלץ הוא 5 גרם ביום ללא שיטת העמסה לא משנה זמן הצריכה, יש לקחת גם ביום ללא אימון".

זה הציטוט שקראתי:
"ניתן לתסף בקריאטין בשלוש שיטות: הראשונה, זו שנעשה בה שימוש במחקרים, היא לצרוך 20 גרם של קריאטין ביום, מחולקים ל-4 מנות של 5 גרמים, זאת במשך 5 ימים. ע"י ביצוע העמסה זו השרירים יהיו רוויים בקריאטין בדרך המהירה ביותר, אך ישנם אנשים שיסבלו מבעיות עיכול בשל כך. בשיטה השנייה והפחות אגרסיבית, יש לצרוך 10 גרמים של קריאטין ביום, למשך 10 ימים. אמנם ייקח לגוף זמן רב יותר להגיע לרוויה, אך רוב האנשים לא דווחו על בעיות עיכול כלשהן בזמן השימוש בשיטה זו. לבסוף, ניתן פשוט לצרוך קריאטין במנות של 3 עד 5 גרמים ביום למשך כחודש. אפשר פשוט לשים את הקריאטין בשייק שלפני/אחרי האימון. ההבדל היחיד בין השיטות הוא מהירות ההעמסה.
לאחר שמגיעים לרוויה, ניתן לשמר את רמת הקריאטין בשרירים ע"י צריכה יומית של 5-10 גרמים ליום, בהתאם לגודל גופו של האתלט."

מאמר אחר שקראתי:
"השימוש בטוח גם למשך תקופה ארוכה, אפשר לא להפסיק אין לכך שום סכנה".

לדוגמא אני הולך על 5 גרם קריאטין כל יום, לכמה זמן כדאי לצרוך אותו? ואחרי כמה זמן חוזרים לצרוך אותו?
יש אולי מאמר מעמיק יותר?

 

[moo]

תעשה העמסה כמה ימים (4-5) 4 כפיות ביום במרווחים שווים
ואחר כך תקח כפית אחת ביום וזהו, לא צריך להפסיק את השימוש

 

[ירוסלב]

אל תעשה את העמסה, לדעתי זה מיותר לגמרי ומעמיס על הגוף(בעיקר בשילב עם הג'ק)

 

[adimenia]

למה לקחת גם ג'אק וגם קריאטין? כבר יש קריאטין בג'אק

 

[niros1979]

בגאק מינון נמוך של קריאטין , מה גם שגאק זה 45 מנות ובתכלס לוקחים הרבה שתי מנות מה שעושה את זה 22 מנות (אימונים) , קריאטין לוקחים 5 גרם גם ביום (לתקופה של כמה חודשיים) ללא אימון וגאק לא.

לכן קריאטין יש לקח ללא קשר.