ייעוץ רגישות ללקטאז? או עומס סיבים תזונתיים?

[tormenta]

אהלן
לפני חודש נכנסתי למסה והתחילו להיות לי כמה פעמים בשבוע כאבי בטן קטלניים שנמשכים כמה שעות רצוף לפעמיים מלוים בקפיצות לשירותים,
עכשיו אני לא מבין מה זה.. לקטאז או סיבים? אף פעם לפני זה לא הייתה לי בעיה במערכת העיכול בעת צריכת מוצרי חלב.. במאסה הקודמת שלי הייתי שותה למשל 2 סקופים של אופטימום, שידועים באבקות שלהם שיש הרבה לקטאז והרבה חלב ולא קרה לי כלום..
בקשר לסיבים, יכול להיות נפיחות בבטן מצריכת סיבים? כי התפריט שלי כולל מלא סיבים
זה מה שאני צורך ביום בערך
איזה 6 פרוסות לחם חיטה מלאה
פייבר 1 איזה 120 ג'
2 יוגורטים לפחות ביום
גרנולה
חצי קופסת קוטג'
ירקות אני משלב כמעט בכל ארוחה
אורז או פסטה מחיטה מלא עם סלט גדול בארוחה
חלב איזה 300 מל ביום
2 סקופים של חלבון ביום
פירות

יש הרבה מוצרי חלב והרבה סיבים, השאלה מה יכול לגרום לכאב בטן?

 

[מילניום]

2יוגורטים, חצי קוטז וכוס חלב זה לא הרבה מוצרי חלב
גם לא לילד בגיל 4
אז או שאתה רגיש ללקטוז או שלא

אם אתה במאסה למה אתה בכלל זולל פיבר בכזו כמות, 120 גרם לפי מה שזכור לי זה כמות של 4כוסות חדפעמיות
מה אין מה לאכול במאסה? תנסה דגני בוקר אחרים
תראה מה קורה אם אתה לא אוכל סלט/פירות בכלל או שתנסה לאכול אותם בשעות אחרות

 

[tormenta]

2יוגורטים, חצי קוטז וכוס חלב זה לא הרבה מוצרי חלב
גם לא לילד בגיל 4
אז או שאתה רגיש ללקטוז או שלא

אם אתה במאסה למה אתה בכלל זולל פיבר בכזו כמות, 120 גרם לפי מה שזכור לי זה כמות של 4כוסות חדפעמיות
מה אין מה לאכול במאסה? תנסה דגני בוקר אחרים
תראה מה קורה אם אתה לא אוכל סלט/פירות בכלל או שתנסה לאכול אותם בשעות אחרות

2 סקופים של חלבון לא נחשב למוצר חלב?
אני אוכל פייבר כי אני אוהב את זה, מה רע בו בגלל הסיבים?
אני גם לא חושב שזה לקטוז, אבל יותר מדי סיבים עושים בלאגן בבטן?

 

[Beast and cheat]

אני דיי בטוח שזה בגלל הסיבים.
הפייבר 1 בכמות שציינת (120 גרם) מכיל לבד 57 גר' סיבים תזונתיים.
ויש לך עוד לא מעט משאר המזונות.
הצריכה המומלצת (לפי נטו גרין) היא 38 גר' ליום.
ההשפעה של הסיבים לא זהה במאה אחוז על כולם, אבל בכל מקרה אתה צורך כנראה מעל 65 גר' ביום שזה יותר מידי (ויש לכך גם חסרונות מעבר לתחושת בטן: קרא כאן).
אני למשל צורך 43 גר' ביום ומרגיש עם זה מצויין, כאשר בד"כ הבלאגן בבטן מתחיל אצל אנשים מסביבות ה35 גר' (מההיכרות שלי).