מתאמן חודש מאסה אחרי הפסקה של כמה חודשים,
תכנית AB שבניתי לעצמי מבוססת על תרגילים מורכבים, ניסיתי ss ועזבתי מהר, לא אוהב את התכנית,
4 ימים בשבוע axbxab
A רגליים, חזה, יד קדמית
לחיצת רגליים 3x6-8
פשיטת ברכיים 3x6-8
תאומים 3x6-8
בנץ פרס 3x6-8
חזה עליון בשיפוע עם הדאמבלים 3x6-8
חזה תחתון בשיפוע עם הדאמבלים 3x6-8
כפיפות מרפקים עם מוט 3x6-8
B גב, כתפיים, יד אחורית
מתח/פולי עליון 3x6-8
זוקפי גב 3x10
חתירה עם דאמבל 3x6-8
מילטרי פרס 3x6-8
חתירה לדלתא 3x6-8
הרמת טרפזים 3x10
מקבילים 3x10
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה 3x6-8
כן אני יודע אין סקוואט כי יש לי בעיה בגב תחתון מעדיף כרגע להמנע מסקוואט
בכל מקרה יש מקום לשיפורים?
תכנית AB שבניתי לעצמי מבוססת על תרגילים מורכבים, ניסיתי ss ועזבתי מהר, לא אוהב את התכנית,
4 ימים בשבוע axbxab
A רגליים, חזה, יד קדמית
לחיצת רגליים 3x6-8
פשיטת ברכיים 3x6-8
תאומים 3x6-8
בנץ פרס 3x6-8
חזה עליון בשיפוע עם הדאמבלים 3x6-8
חזה תחתון בשיפוע עם הדאמבלים 3x6-8
כפיפות מרפקים עם מוט 3x6-8
B גב, כתפיים, יד אחורית
מתח/פולי עליון 3x6-8
זוקפי גב 3x10
חתירה עם דאמבל 3x6-8
מילטרי פרס 3x6-8
חתירה לדלתא 3x6-8
הרמת טרפזים 3x10
מקבילים 3x10
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה 3x6-8
כן אני יודע אין סקוואט כי יש לי בעיה בגב תחתון מעדיף כרגע להמנע מסקוואט
בכל מקרה יש מקום לשיפורים?
