ייעוץ תחילת התנועה במתח

[Ziv195]

איזה חלק עיקרי עובד בתחילת התנועה במתח?
(מהמב שהגוף ב180 מעלות עד ל5-10 ס"מ עלייה הראשונים)
ואיך אני יכול לעבוד על זה? 3\4 תנועה אני עושה 10 מתח, אבל אני לא יכול לעשות אפילו אחת ממצב שהידיים ישרות לחלוטין.

במידה וזה הכתף זה מסביר כי מבחינת כוח הם בפיגור רציני בתרגילי משיכות בגלל דלקת

 

[Beast and cheat]

מתח זה תרגיל גב. אני יכול לשער שבחלק הקטנצ'יק של העלייה עליה אתה מדבר (שהיא לא תנועה מלאה), הגב מופעל באופן חלקי וקטן יותר, אני חושב שבתחילת התנועה זה יותר החלק העליון של הגב. אבל אני לא בטוח במאה אחוז, מעבר לעובדה שיש עוד שרירים שמופעלים בתרגיל וזה גם לא כל כך משנה.

זה לא הכתף, ונראה שאתה צריך לקרוא קצת, כי תרגילי כתף הם לא משיכות.
קרא קצת מאמרים בנושא בפורטל קילוגרם.

בהצלחה בהמשך.

 

[DorT]

לפני 3 חודשים לא עשיתי מתח אחד
היום אני עושה 7 ,שזה גם לא משהו, אבל השיפור ענק.

פשוט תתאמן על מתח כל אימון בטווח תנועה הכי גדול שאתה יכול.

 

[Ziv195]

מתח זה תרגיל גב. אני יכול לשער שבחלק הקטנצ'יק של העלייה עליה אתה מדבר (שהיא לא תנועה מלאה), הגב מופעל באופן חלקי וקטן יותר, אני חושב שבתחילת התנועה זה יותר החלק העליון של הגב. אבל אני לא בטוח במאה אחוז, מעבר לעובדה שיש עוד שרירים שמופעלים בתרגיל וזה גם לא כל כך משנה.

זה לא הכתף, ונראה שאתה צריך לקרוא קצת, כי תרגילי כתף הם לא משיכות.
קרא קצת מאמרים בנושא בפורטל קילוגרם.

בהצלחה בהמשך.

תודה על התשובה, אני יודע שרגילי כתף רגילה הם לא משיכות, אבל מה לגבי כתף אחורית?
מה שאני עוד יודע זה שכתף אחורית עובדת בתרגילי גב וגם ראפשר לראות ולרגיש את זה, ותרגילי גב הם תרגילי משיכות

 

[Rasmalo]

scapular retraction

• Trapezius (middle fibers)
• Trapezius (lower fibers)
• Rhomboids
• Latissimus dorsi

בקיצור, תרגילי חתירה, אבל תרשה לכתף לבוא קדימה בסוף התנועה, ותתחיל את המשיכה עם מהשכמות.