נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
תוכנית אימונים נכונה וטובה זה חשוב, אבל תוכנית תזונה נכונה וטובה יותר חשובה וקריטית, במיוחד במצב שלו.
לדעתי את המאמץ העיקרי תשקיע בתוכנית תזונה בשבילו, האימונים פחות קריטי, במיוחד למי ששוקל 48 ק"ג בגיל 35.
כלומר, אני לא אומר שלא יתאמן - אבל תוכנית אימונים שתמקסם את עצמה שווה הרבה פחות מתוכנית תזונה שתמקסם את עצמה. זו כוונתי, ושוב - בדגש ענק על המקרה הנ"ל.
תכלס, לא יודע מה להציע לגביי אימונים, תוכנית כמו SS נשמעת לי בסדר גמור בשבילו, אולי עם שינויים קלים עקב האילוצים, אבל היה חשוב לי להציג בפניך את המידע הנ"ל.
בהצלחה
לדעתי את המאמץ העיקרי תשקיע בתוכנית תזונה בשבילו, האימונים פחות קריטי, במיוחד למי ששוקל 48 ק"ג בגיל 35.
כלומר, אני לא אומר שלא יתאמן - אבל תוכנית אימונים שתמקסם את עצמה שווה הרבה פחות מתוכנית תזונה שתמקסם את עצמה. זו כוונתי, ושוב - בדגש ענק על המקרה הנ"ל.
תכלס, לא יודע מה להציע לגביי אימונים, תוכנית כמו SS נשמעת לי בסדר גמור בשבילו, אולי עם שינויים קלים עקב האילוצים, אבל היה חשוב לי להציג בפניך את המידע הנ"ל.
בהצלחה
נק' מוניטין:
181
- גרייט שייפ
תכנית כוח קשה לבצע יום אחרי יום לדעתי יהיה לו קשה לעמוד בזה.
שיעשה פיצול AB או משהו ככה שלא תהיה בעיה כל כך להתאמן שלישי ויום אחרי זה כי סקוואט בSS יום אחרי יום באיזה שלב זה כבר לא אפשרי..אולי בשבוע-שבועיים ראשונים כי זה קליל אז אפשר אבל אח"כ כבר לא
שיעשה פיצול AB או משהו ככה שלא תהיה בעיה כל כך להתאמן שלישי ויום אחרי זה כי סקוואט בSS יום אחרי יום באיזה שלב זה כבר לא אפשרי..אולי בשבוע-שבועיים ראשונים כי זה קליל אז אפשר אבל אח"כ כבר לא
נק' מוניטין:
16,791
מאיפה גיבשת את הדעה שלך, שיהיה לו קשה? אימון כוח יום אחרי יום זה כן אפשרי, במיוחד במצב שלו, שיש לך פרק מנוחה גדול בין האימונים ביחס לימים שבו אתה מתאמן יום אחרי יום. חוץ מזה, כן אפשר לעשות סקוואט יום אחרי יום, וגם אם זה קשה מדי נפשית, אפשר להפוך אץ האימון האמצעי לסקוואט קל. בקיצור אפשר לשקח קצת אם התוכנית ולהתאים אותה. אל תאמר סתם.
נק' מוניטין:
345
אם ככה אז למה ריפ מבקש לפחות יום מנוחה אחד בין אימון לאימון?!
נק' מוניטין:
16,791
ריפ מבקש הרבה דברים. התוכנית בנויה לרוטינה הכי אפקטיבית, שזה לנוח יום לפני אימונים. לצערנו לא תמיד דברים מסתדרים ואפשר לעשות טוויסטים.
- פותח/ת השרשור
- #9
ככה יעבוד?
חימום
* 5-10 דקות של אירובי
לפני כל תרגיל
סט אחד שתיים עם מוט ריק בטווח חזרות גבוהה
60-70%x5-8
80%x3-5
1x100%
תרגילים
leg press 5x5
מתח +משקל 5x5-6
לחיצת חזה/כתפיים)בהחלפה שבוע ראשון פעמיים כתפיים שבוע שני פעמיים חזה 5x5
אימון אחרון( חמישי) תוספת
2 סטים ליד קדמית ו2 סטים ליד קדמית x8-10
אימון אמצעי(שלישי)איך לעשות?
חימום
* 5-10 דקות של אירובי
לפני כל תרגיל
סט אחד שתיים עם מוט ריק בטווח חזרות גבוהה
60-70%x5-8
80%x3-5
1x100%
תרגילים
leg press 5x5
מתח +משקל 5x5-6
לחיצת חזה/כתפיים)בהחלפה שבוע ראשון פעמיים כתפיים שבוע שני פעמיים חזה 5x5
אימון אחרון( חמישי) תוספת
2 סטים ליד קדמית ו2 סטים ליד קדמית x8-10
אימון אמצעי(שלישי)איך לעשות?
נק' מוניטין:
322
ו 35 זה גיל של פציעות?
אין שום הגיון שמתאמן מתחיל או מתאמן במשקל כזה יעשה תכנית abc או אפילו ab עם נפח
הוא צריך תכנית עצימה כמו ss או fbw
