שלום לכולם וצהריים טובים
נתונים:
גיל 18 משקל 65-66 גובה 1.65-67
מתאמן בבית בעזרת מכשירים (מולטי טרינר ומשקולות) 5 חודשים
יש לי תפריט שאני בעצמי בניתי וזה הולך ככה:
בוקר:
חביתה או 2 פרוסות לחם לבן עם גבינה + 1מלפפון+1עגבניה
צהריים:
תלוי מה מגישים בצבא לפעמים זה פסטה או אורז או תפוח אדמה (100 גרם) +100 גרם סלט
אוכל לפני אימון:
קוסקוס או אורז -150 גרם +סלט ירקות 100-120 גרם +אבקת חלבון 24 גרם (אחרי הארוחה בחצי שעה אני לוקח חלבון)
אחרי אימון (ארוחת ערב):
150 גרם חזה עוף (ללא עור) +סלט + קוסקוס או אורז 100 גרם+סלט ירקות 100 גרם+ 2 פרוסות לחם לבן ומיד אחרי האימון אני לוקח אבקת חלבון 24 גרם ורק לאחר חצי שעה אני אוכל ארוחה.
ופרי או תפוח או בננה בסוף יום.
וזהו זה התפריט שלי איך הוא צריך שיפור? תיכנון אחר?
בסך הכול בכול 5 החודשים האלה ראיתי קצת שיפור...
סה"כ 1500 קלוריות, 130 גרם חלבון,40 אחוז שומן 170 פחמימות.
נתונים:
גיל 18 משקל 65-66 גובה 1.65-67
מתאמן בבית בעזרת מכשירים (מולטי טרינר ומשקולות) 5 חודשים
יש לי תפריט שאני בעצמי בניתי וזה הולך ככה:
בוקר:
חביתה או 2 פרוסות לחם לבן עם גבינה + 1מלפפון+1עגבניה
צהריים:
תלוי מה מגישים בצבא לפעמים זה פסטה או אורז או תפוח אדמה (100 גרם) +100 גרם סלט
אוכל לפני אימון:
קוסקוס או אורז -150 גרם +סלט ירקות 100-120 גרם +אבקת חלבון 24 גרם (אחרי הארוחה בחצי שעה אני לוקח חלבון)
אחרי אימון (ארוחת ערב):
150 גרם חזה עוף (ללא עור) +סלט + קוסקוס או אורז 100 גרם+סלט ירקות 100 גרם+ 2 פרוסות לחם לבן ומיד אחרי האימון אני לוקח אבקת חלבון 24 גרם ורק לאחר חצי שעה אני אוכל ארוחה.
ופרי או תפוח או בננה בסוף יום.
וזהו זה התפריט שלי איך הוא צריך שיפור? תיכנון אחר?
בסך הכול בכול 5 החודשים האלה ראיתי קצת שיפור...
סה"כ 1500 קלוריות, 130 גרם חלבון,40 אחוז שומן 170 פחמימות.
