ייעוץ רגליים בבנץ פרס

[ask]

שלום
רציתי לדעת, האם בנץ' פרס יש חשיבות לאיפה שמים את הרגליים?
אני יודע ששמים אותם על הריצפה
אבל ראיתי במכון שיש כאלה ששמים את הרגליים על הספה או על ידיות כאלה
מה הסיבה?
מותר בבנץ' פרס לשים את הרגלים גם על הספה?
אם לא למה לא שמים על הספה?
למה המאמנים אומרים לשים רגליים על הספה
ולמה המאמנים אומרים לא לשים על הריצפה?
תודה

 

[KD2]

רגליים על הרצפה עוזרים ליציבות ועוזרים למי שיודע להשתמש בהם בבנץ' (מקשית הרבה את הגב כדי להרים את החזה).

גם למי שלא עושה מניפולציות גדולות עם הגב זה עוזר לייצב, כך שאין סיבה לשים אותם על הספסל (אלא אם אתה רוצה להקשות).

 

[ask]

תודה
אשמח לעוד דעות

 

[mrplofer]

לי אישית יותר טוב לי לדחוף מהרגליים ברצפה ...

 

[Bariah]

אין סיבה לשים רגליים על הספה אלא אם אתה אוהב להרים פחות ולהפצע יותר.

 

[SweetBamba]

 

[MuffinMan]

Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure - YouTube

בדיוק הסרטון שהתכוונתי לשים פה...
כשמדברים על טכניקה של בנץ' פרס. הדבר הראשון שעולה לי לראש זה דייב טייט!

 

[KD2]

אז אולי אתה יכול להסביר לי את התעלומה.
דייב טייט טוען שהלטיסימוס דוחף את המוט בתחתית טווח התנועה, איך זה בדיוק עובד הסיפור הזה?

 

[MuffinMan]

אז אולי אתה יכול להסביר לי את התעלומה.
דייב טייט טוען שהלטיסימוס דוחף את המוט בתחתית טווח התנועה, איך זה בדיוק עובד הסיפור הזה?

אני לא יודע אם כיוונת את השאלה אלי או אל sweetbamba.
למקרה שאתה מדבר אלי:
אין לי שום ידע באנטומיה של האדם, ביולוגיה או פיזיקה.
אני מכיר כמה שמות של שרירים ומבין בערך את הפעולה שלהם.
אבל כשזה מגיע לטכניקה של תרגילים. אני מנסיון וטעייה יודע שבדרך כלל (לפחות בשבילי) הכי קל עם הטכניקה שהוא מלמד.

מה שאני כן יכול להגיד זה שבאמת נשמע לי מוזר שהוא אמר את זה.
כי לפי מה ששמתי לב, פעולות דחיפה משתמשות בחזה וביד האחורית, בזמן שהפעולות ההופכיות להן משתמשות ביד הקידמית ובגב.
אכפת לך להפנות אותי למקום שבו הוא מדבר על זה? (אני מסוקרן...)

 

[12344]

אז אולי אתה יכול להסביר לי את התעלומה.
דייב טייט טוען שהלטיסימוס דוחף את המוט בתחתית טווח התנועה, איך זה בדיוק עובד הסיפור הזה?

הוא לא טוען את זה. מאיפה אתם מביאים את הזיבולי שכל האלה?

 

[KD2]

אני לא יודע אם כיוונת את השאלה אלי או אל sweetbamba.
למקרה שאתה מדבר אלי:
אין לי שום ידע באנטומיה של האדם, ביולוגיה או פיזיקה.
אני מכיר כמה שמות של שרירים ומבין בערך את הפעולה שלהם.
אבל כשזה מגיע לטכניקה של תרגילים. אני מנסיון וטעייה יודע שבדרך כלל (לפחות בשבילי) הכי קל עם הטכניקה שהוא מלמד.

מה שאני כן יכול להגיד זה שבאמת נשמע לי מוזר שהוא אמר את זה.
כי לפי מה ששמתי לב, פעולות דחיפה משתמשות בחזה וביד האחורית, בזמן שהפעולות ההופכיות להן משתמשות ביד הקידמית ובגב.
אכפת לך להפנות אותי למקום שבו הוא מדבר על זה? (אני מסוקרן...)

דיברתי לשניכם.
אבל אהבתי את התשובה העניינית.

הוא לא טוען את זה. מאיפה אתם מביאים את הזיבולי שכל האלה?

לעומת זאת....תמיד יהיו את הטמבלים שלא יודעים לנהל דיון תרבותי שיגיבו ככה.
אז אפילו טרחתי וסרקתי לך את זיבולי השכל שלי.
the vault עמוד 60.

 

[KD2]

לא רואים ברור, סריקה קרובה יותר.

 

[MuffinMan]

מוזר...
אני לא בטוח עם הבנתי נכון איך לעשות flare, אבל כשאני מדמיין כאילו אני מחזיק מוט ולוקח את הידיים אחורה, באמת אפשר לעשות מין תנועת שחרור כזאת עם הגב שגורם לידיים לקפוץ קצת קדימה, כמו קפיץ.
אבל יכול להיות שה"קפיץ" הזה הוא בכלל החזה שנמתח על ידי הגב ואז משתחרר.

טוב, קצת השתלטנו על האשכול הזה.
כדי שזה יהיה יותר מתאים לאשכול, לפחות אתה מסכים עם מה שהוא אומר לגבי הרגליים? :D

 

[KD2]

כיוון הפעולה של הלטיסימוס פשוט לא מסתדר עם התנועה הזאת.
כל תנועה שנראה לך שאתה מבצע בכיוון קדימה אתה כנראה מבצע עם שרירים אחרים.
תפקיד הLATS בבנץ' הוא של ייצוב המוט וגם טיפה של עזרה בהקשתת הגב על הספסל, זה הכל.
יותר מזה, בשיטה שדייב ממליץ ( מרפקים קרובים לגוף ) הלטיסימוס עוד יותר מקוצר, ולכן פחות אפקטיבי.

הרגליים בבנץ' צריכות להיות על הרצפה, אין טעם לשים אותם בשום מקום אחר.
טיפ טוב שכן לקחתי ממנו הוא "לתקוע" את הטרפזים בספסל.

 

[12344]

דיברתי לשניכם.
אבל אהבתי את התשובה העניינית.



לעומת זאת....תמיד יהיו את הטמבלים שלא יודעים לנהל דיון תרבותי שיגיבו ככה.
אז אפילו טרחתי וסרקתי לך את זיבולי השכל שלי.
the vault עמוד 60.

לא מבין מה אתה רוצה.
הוא לא רושם כאן שהלאטס דוחפים את המוט בתחתית, הוא רק רושם שאתה צריך לאטס חזקים כדי להישאר מכווץ, לכל אורך ההרמה, מה שיוסיף לך משקל.

 

[KD2]

אז אני מציע לעבוד על האנגלית, כי זה כתוב שם בבירור.

 

[Rasmalo]

אם אני זוכר נכון מספר של gray cook. אתה מושך את המוט למטה כדי להפעיל את הגב, ברגע שהגב מופעל הוא מייצב את מפרק הכתף מלמטה. אם המפרק מיוצב יותר, אפשר ללחוץ יותר. עכשיו, לא רק שהמפרק מיוצב יותר, אלא גם נתת לחזה ולכתף קדמית להמתח יותר, כי הם לא עסוקים עכשיו בלהלחם נגד המשקל, כי הגב מייצב, ואז יש להם יותר כח אלסטי בתחתית.
נכון עוד יותר בלחיצות מעל הראש.

 

[KD2]

לא הבנתי את הטענה שלך.