ייעוץ תוכנית אחרי SS

[KobiC]

רציתי לדעת לאיזה תוכנית לעבור אחרי SS למרות שלפי דעתי אני ימשוך אותה עוד כמה שבועות
שוקל 72.5
סקוואט 127.5 ל5
בנץ 77.5 ל5
דדליפט 140 ל5
פרס 65 ל4
מתח עם משקל 13.5 ל5

 

[MuffinMan]

מה המטרה שלך?

 

[KobiC]

כוח

 

[Cygnus]

5X5 לינארית.

 

[SweetBamba]

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

כמו שאמרו ליניארית-הינה לינק
יש טבלה למטה מאוד נוחה לשימוש

 

[KobiC]

תודה לכולם על העזרה יש לי שאלה אפשר לעשות בWorkout – 2
פעם PRESS ופעם INCLINE?
ואני יכול לעשות במקום BENT OVER ROW מתח? עם משקל?

 

[Cygnus]

למה שתעשה incline?

 

[KobiC]

כי רציתי לשפר את הבנץ פרס שלי הוא די נמוך, והפרס שלי די בסדר למשקל שלי.

 

[Cygnus]

אם אתה רוצה לשפר בנץ' פרס אז תעשה בנץ' פרס 😣

 

[KobiC]

סבבה חח ,אממ צריך לשלב תרגילי עזר בתוכנית ואם כן מתי?

 

[Cygnus]

אולי תקרא ותלמד על התכנית בעצמך? יש 2 מאמרים עליה בפורטל.

 

[marik1994]

5x5