קודם כל בן 17 משקל 85 גובה 1.78
נרשמתי לחדר כושר היום והתחלתי אימון ראשון..דווקא אחלה בנאדם המאמן הוא כמו חבר..הוא אמר לי כל פעם הוא יעבוד איתי על סוג שרירים אחרים..באמת יש לי מבנה גוף קטלני בלי להשתחצן או משהו באמת גוף שבנוי טוב..עכשיו אני רוצה לעשות חיטוב להוריד קצת ככה עד 75 ואז לעשות מסה..בקיצור אני רוצה להתנפח.
קראתי הרבה מדריכים בלינקיה..אני בכללי סומך על המאמן שלי בקטע של החדר כושר..עכשיו לגבי תזונה הBMR שלי הוא 2010.
אני בונה תפריט על 1600 קלוריות ביום ללא אימון,ויום של אימון אני מוסיף עוד 500 קלוריות.
עכשיו תגידו לי אם אני פועל לפי כל הכללים שאני יוכל באמת להתפתח טוב..
ואם אתם יכולים להביא לי תפריט מוכן אני ישמח:)
תודה רבה:)
נרשמתי לחדר כושר היום והתחלתי אימון ראשון..דווקא אחלה בנאדם המאמן הוא כמו חבר..הוא אמר לי כל פעם הוא יעבוד איתי על סוג שרירים אחרים..באמת יש לי מבנה גוף קטלני בלי להשתחצן או משהו באמת גוף שבנוי טוב..עכשיו אני רוצה לעשות חיטוב להוריד קצת ככה עד 75 ואז לעשות מסה..בקיצור אני רוצה להתנפח.
קראתי הרבה מדריכים בלינקיה..אני בכללי סומך על המאמן שלי בקטע של החדר כושר..עכשיו לגבי תזונה הBMR שלי הוא 2010.
אני בונה תפריט על 1600 קלוריות ביום ללא אימון,ויום של אימון אני מוסיף עוד 500 קלוריות.
עכשיו תגידו לי אם אני פועל לפי כל הכללים שאני יוכל באמת להתפתח טוב..
ואם אתם יכולים להביא לי תפריט מוכן אני ישמח:)
תודה רבה:)
