ייעוץ האם זה תפריט טוב להעמסת פחמימות?

[KobiIsKingOfDL]

ביום ללא אימון שאני צורך בו 2222 קלוריות אני יאכל את התפריט הזה
המבורגר 300 גרם 684 קלוריות
פיתה 300 גרם 762 קלוריות
חזה הודו צלוי 250 גרם 320 קלוריות
ביצה קשה ביצה מספר 1 (XL) 96 קלוריות
חזה הודו צלוי 50 גרם 64 קלוריות
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
פיתה 100 גרם 254 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2735 קלוריות
סה"כ חלבון: 190 גרם
סה"כ שומן: 66.2 גרם
סה"כ פחמימות: 339.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 704.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.7 גרם
השאלה שלי האם זה טוב?
אני שוקל 82KG ואני גובה 175 אני בחיטוב מין הסתם XD

 

[Reflect]

לא הבנתי, זה תפריט להעמסת פחמימות בחיטוב? במסה? ביום ללא אימון?

 

[adimenia]

חחח רק ההמבורגר שלך זה בסביבות ה 60 גרם שומן. מה אתה מסטלבט? חרא תפריט. בלי קשר להעמסה או לא.

 

[EMZ]

בפעם הבאה שתעבור על חוקי האתר ותכתוב XD תושעה.

 

[KobiIsKingOfDL]

לא הבנתי, זה תפריט להעמסת פחמימות בחיטוב? במסה? ביום ללא אימון?

רשמתי לך, ביום ללא אימון ואני בחיטוב.וכן זה להעמסת פחמימות בחיטוב

חחח רק ההמבורגר שלך זה בסביבות ה 60 גרם שומן. מה אתה מסטלבט? חרא תפריט. בלי קשר להעמסה או לא.

אני לא מבין מה הבעיה כל המבורגר זה 18 גרם אתה לא מאמין תראה בסופר הקרוב אליך,אני אולי יוריד את הביצה הקשה ככה כדי שיהיה לי בערך 59 שומן.

בפעם הבאה שתעבור על חוקי האתר ותכתוב XD תושעה.

בסדר

 

[ronenost]

מה המטרה שלך ?

 

[KobiIsKingOfDL]

מה המטרה שלך ?

מה הכוונה במטרה?


אה וסידרתי את התפריט בצורה יותר טובה
שם המאכל כמות ערך תזונתי
פיתה 400 גרם 1016 קלוריות
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
חזה הודו צלוי 300 גרם 385 קלוריות
המבורגר 200 גרם 456 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2412 קלוריות
סה"כ חלבון: 167 גרם
סה"כ שומן: 41.4 גרם
סה"כ פחמימות: 336.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 369 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.7 גרם

 

[ronenost]

אם אתה רוצה לגדול מסה או להתחטב ?

 

[Reflect]

רשמתי לך, ביום ללא אימון ואני בחיטוב.וכן זה להעמסת פחמימות בחיטוב

אני לא מבין מה הבעיה כל המבורגר זה 18 גרם אתה לא מאמין תראה בסופר הקרוב אליך,אני אולי יוריד את הביצה הקשה ככה כדי שיהיה לי בערך 59 שומן.


בסדר

אז מצטער, תפריט לא טוב. יותר מדי שומן, יותר מדי חלבון.
ולמה לדפוק 4 פיתות? זה מגעיל וזה לא קשור. היית מכין להבא סיר פסטה מחיטה מלאה ומפרק אותה.

 

[SweetBamba]

אז מצטער, תפריט לא טוב. יותר מדי שומן, יותר מדי חלבון.
ולמה לדפוק 4 פיתות? זה מגעיל וזה לא קשור. היית מכין להבא סיר פסטה מחיטה מלאה ומפרק אותה.

נכון
אני אישית גם לא אתבסס על פיתה בהעמסה לא רק בגלל הטעם אלא כי זה לא משביע
לקח לי 2 חיטובים ללמוד שאם אתה עושה העמסה מדברים שהם לא עטירי קלוריות.אתה לא חוטא

 

[adimenia]

רשמתי לך, ביום ללא אימון ואני בחיטוב.וכן זה להעמסת פחמימות בחיטוב

אני לא מבין מה הבעיה כל המבורגר זה 18 גרם אתה לא מאמין תראה בסופר הקרוב אליך,אני אולי יוריד את הביצה הקשה ככה כדי שיהיה לי בערך 59 שומן.


בסדר

כל 100ג המבורגר זה 18ג שומן חבוב אתה אוכל 300ג תעשה חשבון. עזוב התפריט שלך על הפנים רואים שאתה לא יודע להרכיב תפריטים.

 

[KobiIsKingOfDL]

שיניתי את התפריט והוא ליום רביעי
המבורגר 200 גרם 456 קלוריות
פיתה 200 גרם 508 קלוריות
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 400 גרם 517 קלוריות
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
חזה הודו צלוי 150 גרם 192 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2228 קלוריות
סה"כ חלבון: 126 גרם
סה"כ שומן: 41.4 גרם
סה"כ פחמימות: 332.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 244.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם
זה יהיה קריטי אם אני יאכל 2 פיתות ?
הרי כל פיתה שוקלת 100 גרם נכון?
את הפיתות אני יאכל עם ההמבורגרים,את הפסטה אני יאכל לבד ואת האורז אני יאכל עם החזה עוף.

---------- התגובה התווספה ב 15:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:12 ----------

חברה אני כבר לא יודע מה לעשות יש לי עוד יומיים את העמסה ואני לא מסודר

 

[sharont]

רציתי להצטרף לשירשור בשאלה לגבי העמסת פחמימות,אם אני עושה העמסה פעם בשבועיים שאני במומצע על 80-100 ג'ר פחמימה בדיאטה שלי,האם זה אפשרי לעשות העמסה יחסית מלוכלכת ולא מחושבת? הכוונה היא לאכול באותו יום המבורגר צ'יפס,שוקולד,אורז תפו"א ועוד כמה ארוחות קטנות מסביב...?

 

[Reflect]

שיניתי את התפריט והוא ליום רביעי
המבורגר 200 גרם 456 קלוריות
פיתה 200 גרם 508 קלוריות
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 400 גרם 517 קלוריות
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
חזה הודו צלוי 150 גרם 192 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2228 קלוריות
סה"כ חלבון: 126 גרם
סה"כ שומן: 41.4 גרם
סה"כ פחמימות: 332.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 244.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם
זה יהיה קריטי אם אני יאכל 2 פיתות ?
הרי כל פיתה שוקלת 100 גרם נכון?
את הפיתות אני יאכל עם ההמבורגרים,את הפסטה אני יאכל לבד ואת האורז אני יאכל עם החזה עוף.

---------- התגובה התווספה ב 15:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:12 ----------

חברה אני כבר לא יודע מה לעשות יש לי עוד יומיים את העמסה ואני לא מסודר

70% פחמימה, 15% חלבון ושומן. יותר מזה?

 

[KobiIsKingOfDL]

70% פחמימה, 15% חלבון ושומן. יותר מזה?

אתה מתכוון 70% פחמימה מהתפריט? זה לא מה שרשום במאמר שיש בפורטל.
אני ממש לא מבין כי לפי איך שהיה רשום במדריך זה אמור להיות חלבון פי 1.5 מהמשקל גוף שומן מעט ופחמימות כל השאר שרצוי לצאת לגירעון קלורי חיובי של 500-1000.
אני טועה?

 

[adimenia]

רציתי להצטרף לשירשור בשאלה לגבי העמסת פחמימות,אם אני עושה העמסה פעם בשבועיים שאני במומצע על 80-100 ג'ר פחמימה בדיאטה שלי,האם זה אפשרי לעשות העמסה יחסית מלוכלכת ולא מחושבת? הכוונה היא לאכול באותו יום המבורגר צ'יפס,שוקולד,אורז תפו"א ועוד כמה ארוחות קטנות מסביב...?

עדיף להתרכז בפחמימות ביום העמסה כי המטרה שלך זה לשחזר את מאגרי הגליקוגן (תלוי עד כמה אתה מרוקן) אכילת ג'אנק פוגעת בהעמסה. אהת יכול קצת אבל לא להגזים

 

[sharont]

עדיף להתרכז בפחמימות ביום העמסה כי המטרה שלך זה לשחזר את מאגרי הגליקוגן (תלוי עד כמה אתה מרוקן) אכילת ג'אנק פוגעת בהעמסה. אהת יכול קצת אבל לא להגזים

תודה רבה!