ייעוץ חוות דעת על תפריט שבניתי

[maorakrish]

התפריט הוא לחיטוב, למשקל של 102 בערך ל 23 אחוזי שומן.
מחפש הצעות נוספות,ביקורת על התפריט.
קצת מעט קלוריות,לא מצאתי מה עוד להוסיף.

ארוחת 1:
• 2 פרוסות לחם קל+ גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה

ארוחת ביניים:
• תפוח אחד בינוני.
• 4 תמרים.

ארוחת 2:
• 2 פרוסות לחם קל+ גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה


ארוחה 3:
• 2 פרוסות לחם קל+ גרם פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם +כפית טחינה

ארוחת 4 :
• 200 גרם אורז.
• 200 חזה עוף מבושל/עוף שוק מבושל.

ארוחת 5:
• גביע קוטג' 5%.
• סלט+כפית שמן זית.
• 3 ביצה קשה (רק החלבון).

145 גרם חלבון.
37 גרם שומן.
150 גרם פחמימה
קלוריות 1600.

 

[SweetBamba]

תוסיף קלוריות לשומן בעיקר
וגם לחלבון..
אין סיבה לאכול כ"כ הרבה פסטרמה,זה מעובד,מלוח ומגעיל בשלב מסוים (ויקר)

 

[maorakrish]

זה הארוכה שלי בבוקר,ללימודים.
אני אחפש תחליף אחר,אבל אני לא יודע מה עוד להוסיף לשומן ולחלבון.
שיניתי קצת תתפריט:

ארוחת 1:
• 150 גרם קוטג+ביצה קשה.

ארוחת ביניים:
• תפוח אחד בינוני.
• 4 תמרים.
• שקדים לא קלויים

ארוחת 2:
• 2 פרוסות לחם קל+ פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה
• סלט ירקות


ארוחה 3:
• 2 פרוסות לחם קל+פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם +כפית טחינה

ארוחת 4 :
• 200 גרם אורז.
• 200 חזה עוף מבושל/עוף שוק מבושל.
• סלט+כפית שמן זית.

ארוחת 5:
• גביע קוטג' 5%.
• סלט+כפית שמן זית.
• 3 ביצה קשה (רק החלבון).

170 גרם חלבון.
57 גרם שומן.
130 גרם פחמימה
קלוריות 1714.

---------- התגובה התווספה ב 22:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:27 ----------

מישהו?