ייעוץ שאלה על תכנית ה 5X5

[maorakrish]

אני רוצה להתחיל לעבוד על התכנית הזאת,ובגדול הבנתי את הצורה לינארית.
אבל לא כל כך הבנתי את ה RM 5 וה רRM1

 

[idoamsallem]

אתה שואל מה זה RM1 ומה זה RM5 ?

 

[SweetBamba]

אתה יכול להציב בטבלה של הליניארית את הRM1 שלך וזה מחשב לך את הRM5 שאתה צריך לעשות במשך הסייקל של הליניארית (9 שבועות),מה המשקלים שלך? אולי אתה צריך SS בכלל

 

[maorakrish]

אני כרגע בתקופת חיטוב.
כרגע באימון AB אני מתאמן בערך 3 חודשים בסך הכל במכון כושר.
חזה אני 65 רגליים בשכיבה לג פרס 140 קטפיים במשקולות 22 כל משקולת גב 65-70 זהו בגדול.
בטלה למשל בסקוואט אני רושם 50 זה עושה לי RM5 50 ו RM1 56

 

[Yeti]

על סמך משקלי העבודה ומשך תקופת האימונים שלך הייתי מציע שתתחיל SS. הליניארית היא תוכנית יותר מורכבת שמתאימה למתאמנים בשלב יותר מתקדם.

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

 

[maorakrish]

היא תתאים לחיטוב?

 

[Yeti]

בגדול היא פחות מתאימה לחיטוב אבל היא תתאים לתקופה של מספר שבועות. בחיטוב הליניארית באמת תיהיה יותר מתאימה, כמו כן כל תוכנית שהנפח (סה"כ סטים*חזרות לקבוצת שרירים) תתאים.

אני הייתי מציע לך להתקדם עם SS במשך מספר שבועות (עד שתיתקע) ואז לעבור לליניארית.

 

[maorakrish]

הבנתי,אבל קצה ההתקדמות של המשקלים תיהיה קצת בבעיה מהסיבה שאני במאזן קלורי מאוד נמוך.
בנוסף לכך רציתי לשאול אם אוכל להחליף שיש לחיצות קטפיים בעמידה ללחיצת קטפיים בישיבה?

 

[Yeti]

עדיף לעשות בעמידה, זה גם פחות מסוכן. לגבי ההתקדמות במשקלים, אם תראה שאתה לא מצליח להתקדם בכלל במתכונת של SS אז תעבור ישר לליניארית.

 

[maorakrish]

הבנתי,פשוט בישיבה יש מין כלוב אבל שהמוט תקוע בפנים ככה שהוא לא יכול לזוז זה פשוט יכול לעזור.
עריכה:
טעות שלי קראתי קצת על הפרס והבנתי שאי אפשר להחליף אותו בדברים אחרים.