ממה זה יכול לנבוע? כאב פנימי.
תכנית FBW:
חזה/יד אחורית:
שכיבות שמיכה רחב על כסא ויד על כדור 2*25
מקבילים 2*8-10
בטן:
כפיפות בטן אלכסונים 2*35
ברכיים לחזה אלכסונים 2*10
תרגיל בטן תחתונה (לא יודע את השם) 1*מקסימום שניות
גב:
מתח רחב 2*מקסימום (עם ירידה כמעט מלאה אני עושה 6, אם ירידה מלאה אני עושה בקושי 3)
חתירה עם יד אחת 2*20
תרגיל שחיית חזה סט 1 - טווח חזרות משתנה
רגליים:
מכרעים עם קפיצה והחלפת רגל 2*30 (ללא משקולות)
מכרעים עם משקולות - 2*15
כתפיים:
פלאנק 1*משתנה
השחיית חזה גם עובדת ע כתפיים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2-3*20
יד אחורית:
התרגילים בחזה עובדים גם על יד אחורית.
כדאי להוסיף 2 סטים של שכיבות שמיכה יהלום?
אובליקס:
סייד פלאנק
האמסטרינגס:
Hamstrings Raise 2*15
תאומים:
לחיצות תאומים 2*50 עם משקולות (אני אעלה קצת את המשקל)
תכנית FBW:
חזה/יד אחורית:
שכיבות שמיכה רחב על כסא ויד על כדור 2*25
מקבילים 2*8-10
בטן:
כפיפות בטן אלכסונים 2*35
ברכיים לחזה אלכסונים 2*10
תרגיל בטן תחתונה (לא יודע את השם) 1*מקסימום שניות
גב:
מתח רחב 2*מקסימום (עם ירידה כמעט מלאה אני עושה 6, אם ירידה מלאה אני עושה בקושי 3)
חתירה עם יד אחת 2*20
תרגיל שחיית חזה סט 1 - טווח חזרות משתנה
רגליים:
מכרעים עם קפיצה והחלפת רגל 2*30 (ללא משקולות)
מכרעים עם משקולות - 2*15
כתפיים:
פלאנק 1*משתנה
השחיית חזה גם עובדת ע כתפיים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2-3*20
יד אחורית:
התרגילים בחזה עובדים גם על יד אחורית.
כדאי להוסיף 2 סטים של שכיבות שמיכה יהלום?
אובליקס:
סייד פלאנק
האמסטרינגס:
Hamstrings Raise 2*15
תאומים:
לחיצות תאומים 2*50 עם משקולות (אני אעלה קצת את המשקל)
