ייעוץ בניית תפריט, כולסטרול ועבודה

[Ohad]

אם אני בנאדם שעובד מלצרות ... יוצא לי בסביבות 30-40 שעות עבודה בשבוע.
אני שוקל 64-65 , האם 2500 קילוריות יספיקו לעלייה במסה? לפחות בתור התחלה (עוד מעט חודשיים SS)
ואם התפריט שלי בנוי מהרבה מוצרי חלב מה שאומר לא מעט כולסטרול, האם זה בסדר ??

תודה לעוזרים 😃

 

[Reflect]

תחשב את הRMR שלך ותראה אם התפריט מעליו בכמה מאות קלוריות.
אין בעיה במוצרי חלב אם אתה לא רגיש ללקטוז, אבל תנסה לגוון במקורות החלבון שלך מלבד מוצרי חלב.
כמות הכולסטרול במאכלים לא משפיעה באופן ישיר על הכולסטרול בדם, כך שזו לא סיבה לדאגה. למרות שמומלץ לבצע בדיקות דם אחת לכמה חודשים כדי לוודאות שהכל תקין בלי קשר.