ייעוץ חוו"ד שלכם.. חיטוב.

[din]

1.70 80 13% מאסה
אני מתכנן להיכנס לחיטוב ב1.3
בעקבות החיטוב הקודם שהגעתי מ24% ל12% שהיתה הצלחה לפי דעתי..אני מעדיף להמשיך גם בחיטוב הזה בדיאטת פליאו. המטרה להגיע ל8% - 9% בין לבין. האימונים: 3 אימונים כוח FBW
ו300 דקות אירובי בשבוע. הרעיון להגיע מ13% ל 8% בשלושה חודשים. 1.3 עד 1.6
תוספים: חודש וחצי ראשונים אפדרין + קפאין. חודש יהומבין + קפאין + פרוטוקולים. ושבועיים קלן.
כל הערה בונה תיתקבל בשמחה.. איך לעשות את החיטוב הזה הכי יעיל וקצר. תודה מראש.

---------- התגובה התווספה ב 23:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:11 ----------

לאף אחד אין מה לשפר? להציע? כל דבר? באמת חברים כל דבר יתקבל בברכה.. :}

 

[Reflect]

אם אתה רוצה את החיטוב קצר ויעיל למה אתה עושה 300 דקות אירובי?

 

[din]

אם אתה רוצה את החיטוב קצר ויעיל למה אתה עושה 300 דקות אירובי?

לעשות יותר?!

 

[Chicago]

מה פתאום יותר

 

[Reflect]

לעשות יותר?!

פחות, הרבה פחות. אני לא רואה מישהו עושה בחיטוב דל פחמימה/פליאו עושה 300 דקות אירובי, אלא אם כן אתה מתכוון ללכת אותם.

 

[Chicago]

זה יוצא 50 דקות כל יום אירובי מיום א' עד ו' איפה התאוששות פה ?

 

[מילניום]

תעשה את ה 50 דקות שלך לא יותר מ 3 פעמש וזה גם גבולי לדעתי

 

[din]

הבעיה היא שהעבודה שלי היא אירובי.. אני מדריך ספינינג וקיקבוקס אירובי.. אז במיקרה הטוב יש לי רק 300 דקות אירובי בשבוע..

 

[Chicago]

בפורטל ממליצים על 220 דקות שבועיות של אירובי

 

[din]

אני יודע.. אבל זאת העבודה שלי..😳 חוץ מהאירובי אין עוד מה לשפר?

---------- התגובה התווספה ב 16:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:08 ----------

משה? EMZ? MOO? מישהו?

 

[moo]

תתחיל מ 20-30 דקות אירובי קל אחרי האימון כוח (אם אתה יכול להפריד יותר טוב) 3 פעמים בשבוע
אם אתה נתקע תעלה אירובי, אין סיבה להתחיל עם כ"כ הרבה אירובי

האירובי הוא חלק קטן הרוב זה התפריט
אני ממליץ לך על תפריט כמו במדריך בפורטל (מעט שומן ויותר פחמימות)

 

[HallucinogeN]

- אם באירובי עסקינן, הייתי מעדיף דיאטה גבוהה בשומן, מספיק חלבון, ומעט עד אפסי פחמימות
- הייתי שוקל מחדש את השימוש באפדרין וקלן. קודם כל, הקוקטייל של לקחת אותם אחד אחרי השני. מעבר לזה, עם כל האירובי והתוספת שלהן אתה יכול להיות בגרעון קלורי עצום.
- עוד משהו שאתה יכול לנסות לתוך התקופה זה דיאטת IF, יש לו יעילות מסויימת עם שומן עיקש.

 

[din]

- אם באירובי עסקינן, הייתי מעדיף דיאטה גבוהה בשומן, מספיק חלבון, ומעט עד אפסי פחמימות
- הייתי שוקל מחדש את השימוש באפדרין וקלן. קודם כל, הקוקטייל של לקחת אותם אחד אחרי השני. מעבר לזה, עם כל האירובי והתוספת שלהן אתה יכול להיות בגרעון קלורי עצום.
- עוד משהו שאתה יכול לנסות לתוך התקופה זה דיאטת IF, יש לו יעילות מסויימת עם שומן עיקש.

קודם כל תודה רבה על התגובה..
אני גם בראש שלך מבחינת האוכל ביגלל זה פליאו תפור על מה שאמרת.. לא נכון?
אני לוקח שורפים.. כי אני אוהב לאכול והרבה.. אפילו שזה שומן וחלבון.. אז השורפים נותנים לי פוש.. וגם אנרגיה כשאין לי פחמימה.. ואני יבדוק את הדיאטה הזאת IF אבל עם זה עם צום אני פחות אוהב.. כי אני לא מרגיש טוב בצום..בכל מיקרה אני חייב להגיע ל8% זה החלום שלי.. אני חייב להגשים אותו.. כבר שנים שאני מפנטז על זה..