ייעוץ תוכנית אימון מסה

[ronen94]

שלום לכולם !
אני ממש צריך את עזרתכם .. אני רוצה לבנות לי תוכנית אימון למסה.. ואני לא יודע מה עדיף AB או ABC
אני יודע שאני צריך ייעוץ אישי או משהו כזה אבל המדריך בחדר כושר לא ממש עזר לי.. ולכן אני פונה לפה..
הגובה שלי: 1.75
משקל: 63
חשבתי על תוכנית של ABC כאשר בA יש 4 תרגילים בחזה בכל תרגיל\מכשיר 3 סטים ובכל בסט 6-8 חזרות
+ יד אחורית 3 תרגילים בכל תרגיל 3 סטים ובכל סט 8-10 חזרות.
B
4 תרגילים בגב כל אחד 3 סטים ובכל סט 6-8 חזרות + יד קדמית 3 מכשירים בכל מכשיר 3 סטים ובכל סט 8-10 חזרות
C
4 תרגילים לרגליים בכל תרגיל 3 סטים ובכל סט 8-10 חזרות + כתפיים 3 מכשירים בכל מכשיר 3 סטים בכל סט 8-10 חזרות

תוכנית זו אני מבצע כך: ABCXABX

השאלה האם האימון הזה בסדר כלומר מבחינת הכמות של כל דבר האם חילוק הימים הוא טוב או כל דבר אחר או האם עדיף בכלל AB והאם יש הערות והצעות לשיפור
תודה לכל העוזרים !!;susss:193ek:

 

[moo]

תקח מהפורטל תוכנית AB FBW או SS
הכי חשוב שתלמד לבצע סקוואט/בנצ/דדליפט/פרס בטכניקה נכונה ותעלה סרטונים לביקורת
אתה יכול לפתוח לוג אימונים בפורום לוגים

 

[ronen94]

אוקיי תודה

 

[מילניום]

למשקל שלך ממליץ ss
תקרא ותעשה כמו שכתוב , זה פשוט והכי טוב