ייעוץ ייעוץ לגבי תוכנית אימון

[rubin80]

מטרה: חיטוב. אוכל מאזן שלילי. 78.5 קג' על 1.80 13.5 א.ש

מתאמן 3 פעמים בשבוע:
סקוואט
פרס רגליים או כפיפות רגליים במכשיר
בנץ
דדליפט
חתירה מוט חופשי
פרס
מתח
פולי
יד אחורית- מקבילים או מוט w
קדמית- משקולות חופשיות
בטן
ריצה- פעם בשבוע 5/6 קמ'-קצב מהיר)

התרגילים שפורטו לעיל (ואני מתנצל אם לא הגיתי את כולם נכון) צריכים להתחלק לשניים/ שלושה אימונים נפרדים. איזו חלוקה תהיה נכונה והאם יש תרגיל 'יסוד' ששכחתי וצריך להוסיף? האם ניתן לשלב את כולם או רובם ב- FBW במשקלים נמוכים יחסית, בהנחה שהמטרה היא לא מסה.

תודה מראש

 

[Cygnus]

לא בונים כאן תכניות, תביא תכנית שלמה מוכנה עם חלוקה לימים, תרגילים, סטים וחזרות ויגיבו עליה.

 

[rubin80]

לא בקשתי בניית תוכנית. שאלתי לגבי חלוקת התרגילים הנכונה (גב/ כתפיים/חזה וכו') כיוון שאני נוטה להעמיס יותר מדי תרגילים באימון אחד.

כל תרגיל 2-3 סטים 8-10 חזרות

 

[Cygnus]

נתת כאן רשימה של תרגילים, לא הבאת כאן תכנית לביקורת. מה שאתה מבקש זה בדיוק לבנות תכנית.