ייעוץ איך התוכנית שבניתי לעצמיי?

[Gogman]

תגידו איך התוכנית שבניתי לעצמי אני עשיתי AB 3 חודשיים
משקלי עבודה :
סקווט 90 על 5
110 דדליפט על 5 חזרות
בנץ 77 על 5חזרות
פרס 55 על 5חזרות
ובנט אובר 80קילו 5חזרות
הינה התוכנית תגידו איך היאא
ואל תגידו תעשה SS כי אני רוצה תכונית אם יותר נפח מאשר כוח

יום ראשון:
סקוואט
בנץ' פרס
מתח
תרגילי עזר, לא חובה.

יום שלישי:
סקוואט קל/פרונט סקוואט
פרס
דדליפט

יום חמישי:
סקוואט
בנץ'
מתח /בנט אובר.

 

[מר לטיסימוס]

אתה לא רוצה SS אבל הרכבת את הגרסה של SS לבינוניים?

 

[Gogman]

נו כי עשיתי SS איזה חודש ועברתי לAB לחודששיים ככה
ויותר נוח לי לעבור ל3פעמיים בשבוע ורציתי יותר נפח מSS הרגיל
אבל בקיצר התוכנית סבבה כזאת לעליה למסה ?
אני רוצה לעלות כמה שיותר עד הקיץ

 

[leftyland]

איך נדע האם התוכנית הזו טובה, אם לא ציינת סטים וחזרות? בפרט שכתבת שאתה רוצה "יותר נפח מ- SS".

 

[Gogman]

כולל התרגילים המורכבים 5-6חזרות 3 סטים חוץ מדדליפט 2 סטים חימום וסט 1 כבד
ותרגיל עזר 8 חזרות 3סטים(יד קדמית)

 

[leftyland]

אכן, שונה מאוד מ-Advanced Novice Program.

 

[idoamsallem]

אני לא רואה יותר נפח רק פחות דדליפט

 

[מילניום]

זה כמעת זהה ל SS, אז תעשה SS כבר
למה להסתבך ?
אם אתה רוצה יותר נפח תעשה 5X5 ליניארית