במשך 5 חודשים עבדתי נטו על מאסה.
הרגשתי עליה במשקלים וגם בשומן בגוף, ואני רוצה החל מפברואר לעבור לחיטוב.
הבנתי שצריך קודם כל לעבור לנטרלי .
כרגע זו התוכנית אימונים שלי:
האם יש משהו שאני צריך לשנות בתוכנית כשאני עובר לחיטוב?
האם זה נכון שלפני המעבר לחיטוב אני צריך שבועיים להיות במאזן נטרלי ולא לעבור ישר לגרעון ?
הרגשתי עליה במשקלים וגם בשומן בגוף, ואני רוצה החל מפברואר לעבור לחיטוב.
הבנתי שצריך קודם כל לעבור לנטרלי .
כרגע זו התוכנית אימונים שלי:
קוד:
A:
חזה - בנץ' 3x5
פרפר בשיפוע עליון עם משקוליות 2x8
מקבילים עם משקל - 2x8
כתפיים:
פרס 3x5
הרחקה 2x8
טרפז: 2x10
יד אחורית:
מוט W - 3x10
בעמידה יד-יד 2x6
בטן:
3x15
B:
סקוואט 3x5
מכרעים 2x8
מתח 3xMAX
דדליפט 1x5
BOR 2x8
יד קדמית - יד יד בעמידה 2x8
פטישים 2x10האם יש משהו שאני צריך לשנות בתוכנית כשאני עובר לחיטוב?
האם זה נכון שלפני המעבר לחיטוב אני צריך שבועיים להיות במאזן נטרלי ולא לעבור ישר לגרעון ?
