ייעוץ מפשעה תפוסה , רק אני ?

[Ohad]

אני בתוכנית SS
ואין המפשעה תפוסה.
לא התאוששתי לגמרי מהסקוואט , והקטע שהרגליים לא נתפסו אבל המפשעה כן.
כלומר אני לא יכול לרדת עד הסוף ולעלות בפתיחת רגליים כמו שצריך.

וגם בבנט אובר אני מגיע למצב שזה כבר המשקל שלי, ומרגיש שגם המפשעה נתפסת שם.
הגיוני?

 

[SweetBamba]

הגיוני מאוד
יכול להיות שגם לא עשית סקוואט בטכניקה נכונה
תעלה לפורום לביקורת

 

[KD2]

זה קרה בערך..............לכולנו.
לך על אימון בעצימות המתאימה למצב ההחלמה שלך, יתכן ותצטרך לעשות סקוואט עם פיסוק צר יותר, ותשתדל לא "להתרסק" לתוך הסקוואט.
זה זמן טוב לברר אם רוחב הפיסוק וזוית כף הרגל אכן מתאימות לך.

 

[Ohad]

כן ייתכן מאוד, אבל הקטע שהפיסוק דיי נוח לי . הוא ברוחב כתפיים אולי מעט יתר.
הרגליים בכיוון של 30-45 מעלות.
שאני עולה למעלה אני פותח חזק את הרגליים

והקטע שלא הרגשתי שנתפסה לי בכלל. רק שעשיתי הרגשתי.

 

[KD2]

ככה זה קורה בדרך כלל, אתה יורד עם הסט הראשון ורק אז חוטף את זה.
כמו שאמרתי, אם המצב קשה, אתה יכול להמשיך עם פיסוק צר יותר (סקוואט "של בילדרים") עד שזה יעבור.
אם המצב עוד יותר קשה, אפשר לוותר ולעשות רק דדליפט (לא סומו) עם פחות משקל ליותר חזרות.