ייעוץ קריאטין

[Eigro]

שלום,
קניתי קריאטין בגלל שאני בתכנית כוח ונתקעתי בחלק מהתרגילים או עומד להתקע (לפי הרגשה).
רציתי לשאול איך הייתם ממליצים לי לקחת אותו, כמה גרם/מנות ביום, ותוך כמה זמן אני אמור להרגיש שיפור? (בחנות המליצו לי לקחת 2 מנות ביום אימון ואחת ביום ללא אימון בערבוב עם מיץ)

 

[netanel151]

10 ימים ראשונים 10 גרם (שתי כפיות) ומאז כל יום 5 גרם ללא הפסקה ..(אם זה לא שימוש ראשון אתה יכול לעשות 20 גרם ל-5 יום ואז 5 גרם כל יום)
(נראלי שהכל רשום בנעוצים או משהו)

 

[amitat]

5 גרם מספיק,אין צורך בהעמסה! לא עם מיץ על בסיס פרי....

 

[SweetBamba]

10 ימים ראשונים 10 גרם (שתי כפיות) ומאז כל יום 5 גרם ללא הפסקה ..(אם זה לא שימוש ראשון אתה יכול לעשות 20 גרם ל-5 יום ואז 5 גרם כל יום)
(נראלי שהכל רשום בנעוצים או משהו)

זה לא.

5 גרם כל יום מספיק

 

[Reflect]

אני באופן אישי מעמיס כמו רוב המחקרים שבדקו קריאטין.
במשך שבוע - 20 גרם ליום מחולקים ל-4 מנות של 5 גרם כל אחת. לאחר השבוע העמסה מנה של 5 גרם ביום בלבד.
ואין צורך בהפסקה.