ייעוץ פרוטוקול שומן עיקש- אימון המבוסס על אימוני משקולות במקום ספרינטים

[ארז]

יש כאן אנשים שמבצעים את פרוטוקול שומן העיקש שמבוסס על אימוני משקולות ?
אם כן תפרטו בבקשה על התרגילים שאתם עושים אני פשוט רוצה לגוון ואיבדתי את היצירתיות שלי 😃

ד''א אני עשיתי עד עכשיו את פרוטוקול 3 ואני רוצה לעבור ל-4
ששם זה מחולק שני מחזורים, את המחזור הראשון (הקצר) אני מבצע את ''מחזור טאבאטה''

אבל איך לבצע את המחזור השני ( הארוך ) שבו אני צריך לבצע 30 שניות עבודה 60 מנוחה מה אני יכול לעשות שם ?

---------- התגובה התווספה 17-01-2012 ב 15:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-01-2012 ב 23:47 ----------

מה כלום ?

 

[SweetBamba]

אם אני לא טועה שמעתי בעבר על אנשים שעשו קרוספיט

 

[Anabolizm]

קרוספיט.

 

[ארז]

אם אני לא טועה שמעתי בעבר על אנשים שעשו קרוספיט

קרוספיט.

מן הסתם חשבתי על קרוספיט אבל איך, כמה ולמה לעשות את הקרוספיט במחזור הארוך?

 

[Anabolizm]

יש כמה שיטות להכניס קרוספיט לתוכנית חיטוב, אבל כך בחשבון שאתה תאבד קצת מסת שריר אז תעשה את החישובים שלך.
אתה יכול לעשות אימון כוח ואז אימון הבא לעשות קרוספיט, אימון הבא כוח ואימון הבא קרוספיט וחוזר על עצמו.
אופציה שניה זה לעשות אימון קרוספיט ישר אחרי האימון כוח כמו שכתוב בפורטל.
שוב, כך בחשבון שאתה תאבד מהמסת שריר שלך קצת מהסיבה שיהיה לך מאוד קשה להתאושש מהאימוני קרוספיט, כך לדוגמא אותי- עשיתי ביום שישי האחרון אימון קרוספיט ששילב קלין, כפיפות סמיכה, מתח והנפה עם משקולת רוסית. סך הכל חמישה סבבים על זמן. הכל טוב ויפה, אבל הבעיה היא שלקח לי 6 ימים להתאושש לגמרי מהאימון הזה ואני עוד במסה (!!).
אז שוב- החלטה שלך 😃

 

[SweetBamba]

מן הסתם חשבתי על קרוספיט אבל איך, כמה ולמה לעשות את הקרוספיט במחזור הארוך?

כנס לפורום קרוספיט זה כתוב שם איפה שהוא.
אתה יכול לעשות WOD למניהם אני חושב שMOONLIGHT דיבר על זה פעם ועשה זאת אולי תשקול לשוחח איתו