שלום, אני בן 16 וחצי ואני סובל מכאבי גב וברכיים כבר הרבה זמן.
אני רץ כבר שנה וחצי, ומתאמן במכון 4-5 חודשים.
בגב יש לי מבנה בעייתי, עקמת קלה, ואיזה דיסק בגב התחתון ש"בורח לו החוצה" בזמן מאמץ כבד, לוחץ על העצבים, קיצר לא הכי נעים.
בברכיים בגלל שרצתי בלי מדרבים כל כך הרבה, והמבנה שלי בדרך לא משהו, יש לי גם כאבי תופת בזמן האחרון, ולצערי אני כנראה יצטרך לעשות ניתוח...
הייתי בפיזיותרפיה אבל זה לא כזה עוזר...
קיצר אני מתאמן במכון כבר 4 חודשים, לא הכנסתי תרגילים כבדים סזגנון SS כדי לא להעמיס על הגוף יותר מידי, התוכנית שלי בנויה בתרגלים בסיסיים כדי לא להיפצע הרבה, והתרגיל היחידי הכבד שאני עושה הוא בנץ' , בעבר גם לג פרס שהפסקתי בגלל תרגילים.
רגליים אני לא עושה כי זה לא שווה את הכאבים.
היום הייתי אצל אורטופד שמטפ בעיקר בספורטאים, מנוסה מאוד (יש לו כמה מטופלים אלופי הארץ בסוגי ספורט שונים), קיצר הוא אמר לי בכלליות שבברכיים אני אולי אצטרך לעשות ניתוח,
בנוסף הוא אמר שעבודה עם משקל חיצוני (משקולות) גורמת ללחץ תוך בטני, ושהגוף מנסה להרים את המשקל במיוחד אם זה משקלים גבוהים, זה יוצר לחץ על החוליות וזה יכול לדפוק לי את הגב עוד יותר... ולגרום לפריצות דיסק
אני לא יודע מה לעשות, להמשיך להתאמן, לא להמשיך? לעבוד רק בנץ' פרס ומתח בשביל כל הפלג גוף עליון? שהגב כמה שפחות בלחץ בהם?, לעבוד רק משקל גוף?
בנוסף, יעזור אם אני יעבוד על תרגילי ליבה כדי לחזק כמה שיותר את חגורת הבטן? תריגלים בסגנון של בטן סטטי?
אשמח לעצות.
תודה
עריכה:
תוכנית AB בסגנון הבא תתאים לי? כאשר כל התרגילים הם בשכיבה או ישיבה ככה שיש תמיכה לגב?
בנץ' פרס
בנץ' פרס חיובי
לחיצה צרפתית
לחיצה צמודה
הרחקת כתפיים שכיבה על הגב
הרחקת כתפיים שכיבה על הבטן
(כתף קדמית ואחורית)
מתח
זוקפי גב (או שלא מומלץ)
פטישים בישיבה
כפיפות בישיבה
אני רץ כבר שנה וחצי, ומתאמן במכון 4-5 חודשים.
בגב יש לי מבנה בעייתי, עקמת קלה, ואיזה דיסק בגב התחתון ש"בורח לו החוצה" בזמן מאמץ כבד, לוחץ על העצבים, קיצר לא הכי נעים.
בברכיים בגלל שרצתי בלי מדרבים כל כך הרבה, והמבנה שלי בדרך לא משהו, יש לי גם כאבי תופת בזמן האחרון, ולצערי אני כנראה יצטרך לעשות ניתוח...
הייתי בפיזיותרפיה אבל זה לא כזה עוזר...
קיצר אני מתאמן במכון כבר 4 חודשים, לא הכנסתי תרגילים כבדים סזגנון SS כדי לא להעמיס על הגוף יותר מידי, התוכנית שלי בנויה בתרגלים בסיסיים כדי לא להיפצע הרבה, והתרגיל היחידי הכבד שאני עושה הוא בנץ' , בעבר גם לג פרס שהפסקתי בגלל תרגילים.
רגליים אני לא עושה כי זה לא שווה את הכאבים.
היום הייתי אצל אורטופד שמטפ בעיקר בספורטאים, מנוסה מאוד (יש לו כמה מטופלים אלופי הארץ בסוגי ספורט שונים), קיצר הוא אמר לי בכלליות שבברכיים אני אולי אצטרך לעשות ניתוח,
בנוסף הוא אמר שעבודה עם משקל חיצוני (משקולות) גורמת ללחץ תוך בטני, ושהגוף מנסה להרים את המשקל במיוחד אם זה משקלים גבוהים, זה יוצר לחץ על החוליות וזה יכול לדפוק לי את הגב עוד יותר... ולגרום לפריצות דיסק
אני לא יודע מה לעשות, להמשיך להתאמן, לא להמשיך? לעבוד רק בנץ' פרס ומתח בשביל כל הפלג גוף עליון? שהגב כמה שפחות בלחץ בהם?, לעבוד רק משקל גוף?
בנוסף, יעזור אם אני יעבוד על תרגילי ליבה כדי לחזק כמה שיותר את חגורת הבטן? תריגלים בסגנון של בטן סטטי?
אשמח לעצות.
תודה
עריכה:
תוכנית AB בסגנון הבא תתאים לי? כאשר כל התרגילים הם בשכיבה או ישיבה ככה שיש תמיכה לגב?
בנץ' פרס
בנץ' פרס חיובי
לחיצה צרפתית
לחיצה צמודה
הרחקת כתפיים שכיבה על הגב
הרחקת כתפיים שכיבה על הבטן
(כתף קדמית ואחורית)
מתח
זוקפי גב (או שלא מומלץ)
פטישים בישיבה
כפיפות בישיבה
נערך לאחרונה:
