טוב אז ככה, אני בן 28. הגובה שלי הוא 176-177 משקל כרגע 77
רקע..
שהייתי צעיר יותר עוד איכשהו שמרתי על עצמי,אבל אף פעם לא ממש שמרתי על עניין השרירים כדי שיהיה משהו.עד לפני 3 שבועות עשנתי בערך קופסא ליום- לפעמים פחות. זה היה במשך כמעט 8 שנים מסוף הצבא. במשך ה8 שנים האלו אני לא ממש עשיתי כושר די בטלן הייתי קורא לזה.אף פעם לא שמרתי על אוכל, וכמעט אף פעם לא אכלתי ירקות וגרוע מזה שתיתי המון המון קולה, הייתי אומר שזה היה משהו כמו בקבוק ליטר וחצי ביומיים. כמובן שמים לא שתיתי כמעט בכלל. הרבה ארוחות של סתם לנגב פיתה עם חומוס.. הבנתם את המצב.
אמרתי עד לפני 3 שבועות מפני שפשוט החלטתי לקחת את עצמי בידיים. אני הפסקתי לעשן ואמנם לא בדיוק בניתי תפריט שכתוב על דף אבל קראתי קצת והתחלתי להתאים את התזונה להפסקת עישון והתחלת כושר ואני הפסקתי לאכול דברים מיותרים חישבתי הוצאת קלוריות והכל. התחלתי לאכול ארוחות מסודרות אפילו ארוחות ביניים (כן כן לא היה לי את זה ) ומשהו מאד טוב שקרה לי זה שפשוט פתאום קולה כבר לא טעימה לי ומאז אני שותה רק מים אפילו מקפיד על 2 ליטר ביום (קראתי שזה טוב לחילוף חומרים ואני בהפסקת עישון אז זה טוב למניעת השמנה). וגם אני אוכל הרבה מאד ירקות פתאום, ממש שינוי של 180 מעלות. לחם מחיטה מלאה במקום פיתות. ושומר על מאזן קלוריות שלילי כדי לרזות טיפה (ספרתי שזה פחות), אבל לא מגזים.
וכן, התחלתי להתאמן בחדר כושר. (היה לי פעם מנוי שלא השתמשתי בו) עכשיו עשיתי חדש ואני משתמש גם משתמש וזה עושה לי ממש טוב.
כן יש לי כרס כתוצאה מבטלנות מרובה חוסר תזונה מתאימה ועישון אני מניח. אחוזי השומן שלי הם יחסית גבוהים. אין לי מסת שרירים בכלל חוץ מברגליים ודי יפה בבטן שלא רואים בגלל הכרס.
מה שאני עושה היום בחדר כושר זה 40 דקות אליפטי (אני מגיע עד רמה 8-9) זה האירובי שלי, ריצה לא הכי טוב לי לרגליים.
ואז יש לי תכנית שבעקרון היא עבודה על כל הגוף- אין לי תכנית שיום אחד אני עושה רק רגליים ויום אחד רק ידיים וכו' אתם יודעים על מה אני מדבר.
משהו כמו 10-12 חזרות משקלים שמתאימים לי.
אז קודם כל ספרתי את הסיפור כדי שתלמדו ממני- לא טוב לעשן ולהזניח את הגוף
ולהגיד לכם שזה התחיל להצליח חלקית ובשלושה שבועות ירדתי איזה קילו קילו וחצי (אני מניח שזה קשור מאד לקולה והמים ולכל התזונה שהתאמתי)
ולשאול שתי שאלות:
האחת, אני לא בדיוק קורא לזה תהליך חיטוב כי אין מה לחטב ואין שרירים שיראו כל כך אח"כ אבל עדיין אני חייב להוריד במשקל תוך כדי תכנית האימון הזו השאלה היא, האם התכנית שאני מתאמן עכשיו עוד יכולה לגרום לזה שהשרירים כן יתחזקו וכן יראו קצת משהו אחרי שאני אתחטב? כי בכל זאת לא היה כלום ועכשיו אני מתאמן אז השרירים כן מקבלים קצת.
אני מניח שזה נקרא עליה קטנה במסה בזמן חיטוב..( קראתי ואני יודע שזה קשה אבל המצב שלי שונה)
רק לציין שאין לי מטרה להתנפח.. רק שיהיה גוף קצת יותר יפה ובגלל זה לא התחלתי להעלות מסה. רציתי לרזות ולהוריד את הכרס.
וגם מצטער מאד על החפירה.. היה חשוב לי ההקדמה שתבינו את המצב.
רקע..
שהייתי צעיר יותר עוד איכשהו שמרתי על עצמי,אבל אף פעם לא ממש שמרתי על עניין השרירים כדי שיהיה משהו.עד לפני 3 שבועות עשנתי בערך קופסא ליום- לפעמים פחות. זה היה במשך כמעט 8 שנים מסוף הצבא. במשך ה8 שנים האלו אני לא ממש עשיתי כושר די בטלן הייתי קורא לזה.אף פעם לא שמרתי על אוכל, וכמעט אף פעם לא אכלתי ירקות וגרוע מזה שתיתי המון המון קולה, הייתי אומר שזה היה משהו כמו בקבוק ליטר וחצי ביומיים. כמובן שמים לא שתיתי כמעט בכלל. הרבה ארוחות של סתם לנגב פיתה עם חומוס.. הבנתם את המצב.
אמרתי עד לפני 3 שבועות מפני שפשוט החלטתי לקחת את עצמי בידיים. אני הפסקתי לעשן ואמנם לא בדיוק בניתי תפריט שכתוב על דף אבל קראתי קצת והתחלתי להתאים את התזונה להפסקת עישון והתחלת כושר ואני הפסקתי לאכול דברים מיותרים חישבתי הוצאת קלוריות והכל. התחלתי לאכול ארוחות מסודרות אפילו ארוחות ביניים (כן כן לא היה לי את זה ) ומשהו מאד טוב שקרה לי זה שפשוט פתאום קולה כבר לא טעימה לי ומאז אני שותה רק מים אפילו מקפיד על 2 ליטר ביום (קראתי שזה טוב לחילוף חומרים ואני בהפסקת עישון אז זה טוב למניעת השמנה). וגם אני אוכל הרבה מאד ירקות פתאום, ממש שינוי של 180 מעלות. לחם מחיטה מלאה במקום פיתות. ושומר על מאזן קלוריות שלילי כדי לרזות טיפה (ספרתי שזה פחות), אבל לא מגזים.
וכן, התחלתי להתאמן בחדר כושר. (היה לי פעם מנוי שלא השתמשתי בו) עכשיו עשיתי חדש ואני משתמש גם משתמש וזה עושה לי ממש טוב.
כן יש לי כרס כתוצאה מבטלנות מרובה חוסר תזונה מתאימה ועישון אני מניח. אחוזי השומן שלי הם יחסית גבוהים. אין לי מסת שרירים בכלל חוץ מברגליים ודי יפה בבטן שלא רואים בגלל הכרס.
מה שאני עושה היום בחדר כושר זה 40 דקות אליפטי (אני מגיע עד רמה 8-9) זה האירובי שלי, ריצה לא הכי טוב לי לרגליים.
ואז יש לי תכנית שבעקרון היא עבודה על כל הגוף- אין לי תכנית שיום אחד אני עושה רק רגליים ויום אחד רק ידיים וכו' אתם יודעים על מה אני מדבר.
משהו כמו 10-12 חזרות משקלים שמתאימים לי.
אז קודם כל ספרתי את הסיפור כדי שתלמדו ממני- לא טוב לעשן ולהזניח את הגוף
ולהגיד לכם שזה התחיל להצליח חלקית ובשלושה שבועות ירדתי איזה קילו קילו וחצי (אני מניח שזה קשור מאד לקולה והמים ולכל התזונה שהתאמתי)
ולשאול שתי שאלות:
האחת, אני לא בדיוק קורא לזה תהליך חיטוב כי אין מה לחטב ואין שרירים שיראו כל כך אח"כ אבל עדיין אני חייב להוריד במשקל תוך כדי תכנית האימון הזו השאלה היא, האם התכנית שאני מתאמן עכשיו עוד יכולה לגרום לזה שהשרירים כן יתחזקו וכן יראו קצת משהו אחרי שאני אתחטב? כי בכל זאת לא היה כלום ועכשיו אני מתאמן אז השרירים כן מקבלים קצת.
אני מניח שזה נקרא עליה קטנה במסה בזמן חיטוב..( קראתי ואני יודע שזה קשה אבל המצב שלי שונה)
רק לציין שאין לי מטרה להתנפח.. רק שיהיה גוף קצת יותר יפה ובגלל זה לא התחלתי להעלות מסה. רציתי לרזות ולהוריד את הכרס.
וגם מצטער מאד על החפירה.. היה חשוב לי ההקדמה שתבינו את המצב.
