שלום לכולם 😃
אחרי ירידה של 5K אני משנה תפריט כי הוא ממש קשה לי התזונה לא הכי אהובה ואני מחכה להעמסה כמו כלב שמחכה לבשר,אני שוקל כרגע 78KG על גובה 175 ס"מ בן 16
RMR=2297
אימון משקולות עוד 200
ואירובי 100-200
הנה התפריט 😃
שם המאכל כמות ערך תזונתי
חזה הודו צלוי 250 גרם 0 גרם פחמימות
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 40 גרם 26.8 גרם פחמימות
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 18.4 גרם פחמימות
קוטג` 3% גביע 7.2 גרם פחמימות
שקדים 20 גרם 3.4 גרם פחמימות
עגבניות עגבניה בינונית 5.5 גרם פחמימות
תרד עלים 100 גרם 2.6 גרם פחמימות הסר
ביצה קשה 3 ביצים מספר 2 (M-L) 1.8 גרם פחמימות
שקדים 10 גרם 1.7 גרם פחמימות
שקדים 5 גרם 0.8 גרם פחמימות
אורז לבן מבושל 200 גרם 51 גרם פחמימות
מלפפון מלפפון בינוני 4.5 גרם פחמימות
סה"כ קלוריות: 1700 קלוריות
סה"כ חלבון: 160 גרם
סה"כ שומן: 62.3 גרם
סה"כ פחמימות: 123.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 997.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.5 גרם
קראתי שחלב זה משקה מאוד חשוב וחשבתי שלמה לא לשלב אותו בחיטוב ;)
ערב טוב לכולם
אחרי ירידה של 5K אני משנה תפריט כי הוא ממש קשה לי התזונה לא הכי אהובה ואני מחכה להעמסה כמו כלב שמחכה לבשר,אני שוקל כרגע 78KG על גובה 175 ס"מ בן 16
RMR=2297
אימון משקולות עוד 200
ואירובי 100-200
הנה התפריט 😃
שם המאכל כמות ערך תזונתי
חזה הודו צלוי 250 גרם 0 גרם פחמימות
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 40 גרם 26.8 גרם פחמימות
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 18.4 גרם פחמימות
קוטג` 3% גביע 7.2 גרם פחמימות
שקדים 20 גרם 3.4 גרם פחמימות
עגבניות עגבניה בינונית 5.5 גרם פחמימות
תרד עלים 100 גרם 2.6 גרם פחמימות הסר
ביצה קשה 3 ביצים מספר 2 (M-L) 1.8 גרם פחמימות
שקדים 10 גרם 1.7 גרם פחמימות
שקדים 5 גרם 0.8 גרם פחמימות
אורז לבן מבושל 200 גרם 51 גרם פחמימות
מלפפון מלפפון בינוני 4.5 גרם פחמימות
סה"כ קלוריות: 1700 קלוריות
סה"כ חלבון: 160 גרם
סה"כ שומן: 62.3 גרם
סה"כ פחמימות: 123.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 997.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.5 גרם
קראתי שחלב זה משקה מאוד חשוב וחשבתי שלמה לא לשלב אותו בחיטוב ;)
ערב טוב לכולם
