נק' מוניטין:
10
A
5*3 squat
5*3 bench press
5*3 dead lift
B
5*3 squat
5*3 press
3*5 חתירה
אני הולך לחדר כושר יום ראשון שלישי וחמישי ככה שאני יעשה תרגיל אחד biceps ותרגיל אחד tricep
בכל יום חמישי (פעם בשבוע) השאלה היא כמה חזרות וסטים לעשות
ואיך לעלות במשקלים באיזה עיקביות? (בחתירה bicep ו tricep )
5*3 squat
5*3 bench press
5*3 dead lift
B
5*3 squat
5*3 press
3*5 חתירה
אני הולך לחדר כושר יום ראשון שלישי וחמישי ככה שאני יעשה תרגיל אחד biceps ותרגיל אחד tricep
בכל יום חמישי (פעם בשבוע) השאלה היא כמה חזרות וסטים לעשות
ואיך לעלות במשקלים באיזה עיקביות? (בחתירה bicep ו tricep )
