ייעוץ המלצות לגיוון תפריט מהאתר.

[Gekass]

אהלן,

אני כרגע עובד לי תפריט תזונה למטרות חיטוב מהאתר.

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• קוטג' 3% / 2 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל/ חצי כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• 1 טונה בשימורים/ 5 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 לבן (רק החלבון)
• 2 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~
• לא חושבו הירקות בתפריט

אשמח לקבל המלצות לעוד דברים שאפשר להכניס לתפריט בנוסף או במקום דברים קיימים.
ובכללי טיפים מבעלי ניסיון.

תודה מראש.

 

[SweetBamba]

קודם כל תבדוק אם התפריט טוב בשבילך
מה הנתונים שלך?

 

[Gekass]

גובה 1.77 משקל:77 מטרת חיטוב. כרגע אימון 3 פעמים בשבוע.

 

[aslanshapso]

אני עדיין לא מוסמך לפרסם קישורים
אבל GOLeango
זה שם האתר . יש שם מחשבון קלוריות . תחשב כמה אתה צריך.

---------- התגובה התווספה ב 10:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:52 ----------

GOLeango.com/מחשבון קלוריות.php

 

[מילניום]

התפריט מגווון יש לך שם הרבה אפשרויות לשינוי
מעבר לזה אתה יכול להחליף כמעת כל דבר בדברים שווי ערך לפי גולינגו