ייעוץ בעיה קלה בליניארית

[מילניום]

מה לעשות אם בסט האחרון לא הצלחתי להגיע ל5 חזרות

הגדרתי שהקפיצות בין הסטים יהיו 10% מהסט האחרון
בכל התכנית זה מעולה רק בדדלפיט המשקל ההתחלתי גבוהה מידי וזה ממש עייף אותי עד לסט האחרון
ואת האחרון לא הצלחתי לסיים


להמשיך באימון הבא עם ההתקדמות הרגילה בטבלה?

להמשיך רגיל אבל לחשב רק לדדליפט קפיצות גדולות יותר שאהיה פחות מותש לסט האחרון?

לבצע שוב את אותו משקל שבוע הבא?

רעיון אחר?

 

[SweetBamba]

עד כדי כך מוטש? כמה זמן אתה נח בין סט לסט?

ותתחיל פשוט את הדדליפט מנמוך יותר ותגדיל את הקפיצות
לגבי מה לנסות שבוע הבא-אם אתה חושב שאתה מסוגל לעשות משקל גבוה יותר תעשה

 

[מילניום]

אחרי הסט הראשון אני נח דקה
אחרי השני 2 דקות
אחרי השלישי (לפני האחרון) נח 3-5 דקות

זה משקל שבוודאות אני מרים, הוא 9 קילו פחות ממה שהייתי מרים ב SS
פשוט הסטים שלפני כן היו ממש צמודים מבחינת משקל והרגשתי שהמשקל סחט אותי.

אז לשנות רק את הקפיצות של הדדליפט ?

 

[oneo1]

אם בכל שאר התרגילים הקפיצות נוחות לך, ובדדליפט לא. אז תשנה רק בדדליפט. הקפיצות צריכות ליהיות בין 10-15 אחוז.