ייעוץ תרגילים ספציפיים לשיפור כוח מתפרץ ויציאה מהמקום

[wannaBfat]

אני משחק פוטבול בעמדה שמהירות ויציאה מהמקום זה כמעט הכל (RB. לפעמים גם LB, אבל בעיקר RB).
המהירות טובה, אפילו טובה מאוד, אבל היציאה מהמקום על הפנים.
יש סיכוי טוב שהבעיה היא בטכניקה, אבל להיות מהיר יותר לא יכול להזיק ;susss

תאמת הסיבה האמיתית שאני פותח את האשכול זה כי התכנית הנוכחית שלי דיי דלה בתרגילים וכל
תרגיל יכול רק להוסיף.
ברור לי שכולם יכתבו לי PC ויספרו לי שזה יעשה אותי מהיר יותר גבוה יותר ויוסיף לי סנטימטרים מתחת למכנסיים.. אני לא אומר שזה לא נכון, אבל PC זה לא תרגיל שלומדים ביומיים.. ובטח כשבחיים לא ראיתי מישהו במכון שעושה PC.

מאמן בוגר קורס וינגייט הציע לי FS וhigh pulls אבל קצת קשה לי לסמוך עליו.. אז תתייחסו גם לזה.

🙌🙌🙌

 

[SweetBamba]

פרונט סקוואט באמת יכול לעזור וגם סקוואט רגיל.
תנסה ללמוד PC גם אם זה יקח כמה ימים

 

[wannaBfat]

סקוואט רגיל אני כבר עושה מספיק זמן 😃
ברור לי שאני צריך ללמוד PC בשלב מסויים.. אבל בינתיים אין לי את התנאים. אני גם לא חושב שיש מספיק מקום בחדר כושר.

 

[Alon123]

אין מספיק מקום לPC. פעם אחרונה שעשיתי שם כמעט פגעתי בזקנה ועשו לי בעיות

 

[moo]

תרגילי כוח לפוסטריאור צ'יין (סקוואט כל סקוואט, דדליפט, בוקר טוב)

בנוסף תלמד לרוץ ולא כמו ספרינטר אלא כמו שחקן פוטבול, יש מלא חומר ביוטיוב
ואימוני הריצה עצמם והספרינטים חשובים מאוד, לא מספיק לעשות רק סקוואטים

 

[Mutabcia]

אתה צריך לעבוד הרבה מאוד על הכח המתפרץ
אתה יכול גם לעבוד בחדר כושר ולעשות הרבה משקל ל5 חזרות 3 סטים
זה יעבוד לך על הכח המתפקץ

 

[idoking]

אין מספיק מקום לPC. פעם אחרונה שעשיתי שם כמעט פגעתי בזקנה ועשו לי בעיות

רק שאלה מה זה PC חחח :D?

 

[מומין טרול]

אתה צריך לעבוד הרבה מאוד על הכח המתפרץ
אתה יכול גם לעבוד בחדר כושר ולעשות הרבה משקל ל6-8 חזרות 3 סטים
זה יעבוד לך על הכח המתפקץ

אתה קשקשן, רוב ההודעות שלך הם ספאם טהור, אם אתה לא יודע בבקשה אל תכתוב שטויות אנשים עוד יקחו אותך ברצינות.

רק שאלה מה זה PC חחח :D?

power clean

 

[wannaBfat]

סבבה.. תודה לכל מי שהגיב 😃

 

[Mutabcia]

מה הקשר ספאם ?
לכוח מתפרץ דרוש 5 חזרות ו3 עד 5 סטים .

 

[MuffinMan]

מה הקשר ספאם ?
לכוח מתפרץ דרוש 5 חזרות ו3 עד 5 סטים .

זה לא קשור למספר החזרות או הסטים.

 

[Mutabcia]

בטח שכן !
לדוגמא בישביל הסיבולת השריר צריך לעשות בין שתיים לארבע סטים ו25 חזרות
לכל מטרה יש סטים וחזרות מספר מסוים שמתאים לו

 

[EMZ]

זה פשוט.
כח מתפרץ= מהירות כפול כח.
מכיוון שאתה מהיר, אתה פשוט צריך לחזק את אלמנט הכוח. ולא צריך להיות גאון הדור כדי להבין איך מחזקים כח.
תתחיל להרים כבד.

 

[wannaBfat]

להתחיל להרים כבד זה לא מה שיעזור לי מהסיבה שאני כבר מרים כבד לא מאתמול ולא משלשום.
בכל מקרה הבנתי מה שכתבתם לי ואני אנסה ליישם את זה.
תודה 🙌

 

[-=ALX=-]

להתחיל להרים כבד זה לא מה שיעזור לי מהסיבה שאני כבר מרים כבד לא מאתמול ולא משלשום.
בכל מקרה הבנתי מה שכתבתם לי ואני אנסה ליישם את זה.
תודה 🙌

אם אתה מסוגל לעשות סקווט ל140 לפחות אז הצדק עמך.

 

[wannaBfat]

אני עושה 122.5 לחמישייה, אבל מצד שני אני 70.4 ק"ג וחגגתי 15 לפני 3 חודשים.
הצדק איתי?

 

[-=ALX=-]

אני עושה 122.5 לחמישייה, אבל מצד שני אני 70.4 ק"ג וחגגתי 15 לפני 3 חודשים.
הצדק איתי?

כן.

זה אומר שאתה בהחלט יכול לשלב עבודה מתפרצת יותר בחלק מהזמן(ג'אמפ סקווט\PC) וגם להתאמן על יציאה מהמקום(אולי ע"י ספרינטים קצרים של 20-30 מטר עם מנוחה להתאוששות מקסימלית).

 

[wannaBfat]

אחלה.. אני כבר אמצא דרך לשלב את זה בתכנית.

בגלל שאני מתעצל לפתוח עוד אשכול אני אשאל עוד שאלה פה:
זה ריאלי לעלות במשקל בשביל לשפר כוח מתפרץ, או שזה רק יעשה אותי מסורבל יותר?
עכשיו אני בערך 12-13 א"ש.

 

[Rasmalo]

אחלה.. אני כבר אמצא דרך לשלב את זה בתכנית.

בגלל שאני מתעצל לפתוח עוד אשכול אני אשאל עוד שאלה פה:
זה ריאלי לעלות במשקל בשביל לשפר כוח מתפרץ, או שזה רק יעשה אותי מסורבל יותר?
עכשיו אני בערך 12-13 א"ש.

שחקני קו בפוטבול שוקלים 100 ק"ג מינ' והם מתפרצים כמו קטפולטות. זה לא צריך להדאיג אותך.

 

[Nethaniel]

שחקני קו בפוטבול שוקלים 100 ק"ג מינ' והם מתפרצים כמו קטפולטות. זה לא צריך להדאיג אותך.

אתה מתכוון שוקלים 130-150