ייעוץ משקלי חימום

[Billie]

בוקר טוב.
רציתי לדעת איך אני קובע את משקלי החימום שלי?
נגיד והלחיצת חזה שלי היא 97 וחצי קילו.
כמה משקל לשים כחימום וכמה סטים? וכיצב קבעתם את זה?
תודה רבה.

​

 

[nadavba55]

לפי מה שמלמדים בקורס המאמנים בוינגייט נהוג לשים 40%מהמשקל RM1 שלך ולעשות איתו 10 חזרות.
אני אישית ההייתי ממליץ לך לשים סט 1 של 5חזרות 40%משקל עבודה ועוד של 5 חזרות 60%משקל עבודה

 

[r_meker]

אני עושה עם 87.5 וזה הולך ככה:

8X2 מוט ריק
5X1 40
3X1 60
1X1 80
ואז סטים עבודה...

 

[Rashe]

אני משתמש במחשבון הזה
http://www.upf.co.il/file/137075171.html

 

[Billie]

אני משתמש במחשבון הזה
http://www.upf.co.il/file/137075171.html

זה מראה לי את זה בסימנים לא מובנים.
לגבי השאר אז איך אתם ממליצים לעשות?
מוט ריק
40X5
65X3
85X1
ואז סט עבודה?

 

[r_meker]

זה מאוד תלוי בך... אצלי לדוגמא בלי חימום כמו שצריך המשקל פשוט מרגיש לי כמו טון!

יש אנשים שעושים קצת מתיחות וישר מעיפים 100 פלוס קילו...

תתנסה... קצת ניסיון וטעייה ואתה תמצא לבד מה זורם לגוף שלך הכי טוב.

 

[מילניום]

יוסי-יד-50 אמר לי פעם

"תחשוב אתה הולך ברחוב, זורקים עליך משקולת 100 קילו, מה תגיד: רגע, אני עושה חימום ?! יאללה תרים כבר!!"

אמיתי לגמרי (המשפט, השם בדוי)

אני אישית עושה סיבובי ידיים באויר ואז 40%*5 , 60%*3, 85%*2

מוט ריק ניראה לי דיבילי או פחות יעיל מסיבובי ידיים באויר

 

[Rashe]

זה מראה לי את זה בסימנים לא מובנים.
לגבי השאר אז איך אתם ממליצים לעשות?
מוט ריק
40X5
65X3
85X1
ואז סט עבודה?

פתחת עם OFFICE?

תנסה את זה...העלתי לך את זה לפה,

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AvJpa-lTafyqdExwdUswN25nclBVUEFMeU0zTDlxWlE

פשוט תשנה את המשקל עבודה שלך וזה יעדכן לבד את הסטים של החימום

 

[nadavba55]

זה מאוד תלוי בך... אצלי לדוגמא בלי חימום כמו שצריך המשקל פשוט מרגיש לי כמו טון!

יש אנשים שעושים קצת מתיחות וישר מעיפים 100 פלוס קילו...

תתנסה... קצת ניסיון וטעייה ואתה תמצא לבד מה זורם לגוף שלך הכי טוב.

תאכלס זה נכון זה ממש אינדיבידאולי אבל לעשות 4 סטים של חימום זה כבר נשמע קצת מוגזם;maeq